Каждый может в какой-то момент своей жизни почувствовать вне контроля, но есть люди, с которыми это случается чаще. В самом этом чувстве нет ничего плохого, отрицательное случается, когда оно вызывает беспомощность, беспокойство или печаль, потому что его интенсивность и продолжительность непропорциональны.
Что делать, чтобы позволить себе потерять контроль?
Вы исследуете, почему человек может чувствовать вне контроля и что делать, чтобы исправить это.
Регулируйте эмоции
Мы можем научиться регулировать наши эмоции разными способами, чтобы избежать этого чувства бытия вне контроля:
- Наблюдайте за людьми вокруг нас и за тем, как они регулируют свои эмоции.
- Подтвержденные чувства (ответные или оцененные)
- Узнай, что выражение своих чувств не должно делать нас более уязвимыми.
- Изучите подходящие способы внутренней реакции на наши чувства
- Учитывайте темперамент каждого человека
Какие проблемы существуют при регулировании эмоций?
Проблемы с регуляцией эмоций, связанные с самочувствием. вне контроля, делятся на две части: эмоциональная уязвимость и эмоциональная модуляция.
Эмоциональная уязвимость
Эмоциональная уязвимость проявляется:
- В высокая чувствительность к эмоциональным раздражителям. Например, человек злится на то, чего не делают другие.
- А очень сильная реакция на эмоциональные раздражители. Например, один человек чем-то расстроен больше, чем большинство людей.
- В медленное возвращение к эмоциональной основе. Например, человеку нужно много времени, чтобы снова успокоиться.
Эти модели или факты, объясняющие, почему эмоциональная уязвимость, Они также дают возможное объяснение того факта, что это обычно сопровождается большим количеством проблем с психическим здоровьем, даже когда мы говорим о горе или приспособлении.
Эмоциональная модуляция
Эмоциональная модуляция — это способность взаимодействовать с нашими эмоциями, вместо того, чтобы находиться под их контролем. Есть четыре способности модуляции эмоций:
- Бесполезное поведение: не делай того, о чем потом пожалею
- Организуйте ответы: составьте план, насколько полезен для вас?
- Спокойствие: Делайте что-нибудь спокойно, позитивно и языком (не всегда буду расстраиваться)
- Перенаправить внимание: осознанное наблюдение, успокаивающая деятельность
Диалектическая поведенческая терапия (DBT или DBT) учит эмоциональной регуляции, чтобы не терять контроль
DBT регулирует эмоции, чтобы избежать чувства вне контроля Используя общее правило: Проверка. Все эмоции действительны, но отсюда у нас есть несколько вариантов с ними, и эти варианты могут стать для нас болезненными:
- Факты об эмоциях и о том, как они работают
- Препятствия для смены эмоций
- Научитесь быть менее уязвимым
- Повышенная внимательность
- Представление самых позитивных ожиданий
- Имитировать то, что вы чувствуете (или предпринимать противоположные действия, например, если вам кто-то не нравится, быть слишком милым с ним / ней)
В Диалектическая поведенческая терапия (DBT или DBT) предлагает несколько мероприятий, давайте посмотрим два из них. Эти занятия помогут нам понять причины, по которым мы не можем контролировать свои эмоции и можем чувствовать вне контроля:
Мифы об эмоциях
В мифах интересно то, что они появляются сначала и заставляют нас действовать, полагая, что они правдивы. Попробуй вспомнить, думали ли вы когда-нибудь об этом ?:
- Есть правильный и неправильный способ чувствовать… (Любая ситуация или эмоция)
- Некоторые эмоции действительно глупы
- Если дать другим понять, что я чувствую, это покажет им, что я слаб
в общая культура, Легко позволить себе руководствоваться мифами и вытекающими из них мыслями, чувствами и поведением, которые часто подтверждают сам миф (самоисполняющееся пророчество). Этот факт привел к тому, что люди почувствовали себя неправильно инвалидами и вышли из-под контроля.
Межличностная травма
В межличностная травма это особенно приводит к инвалидности, будь то словесные оскорбления, физическое или сексуальное насилие. Когда это было прожито какое-то насилие, проецирует сообщение на жертву, заявляя, что у нее нет прав и что их потребности недействительны.
Из-за этого человек, пострадавший от жестокого обращения, находит убежище в минимальной среде безопасности, подавить свои эмоции и выйти из-под контроля.
В заключении, чувство потери контроля — это то, что случилось (и будет происходить) со многими людьми 5 континентов. В этом нет ничего нового, но это обычное дело. тем не мение, появляются все более эффективные техники и стратегии, которые помогают сосредоточить эмоции и, следовательно, мысли, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.
