Тревога — это расстройство, которым страдают многие люди, и его причины и проявления могут быть самыми разнообразными. Есть люди, которые более тревожны по утрам или в течение дня. тем не мение, Обычно те, кто испытывает беспокойство по ночам, страдают и днем., резкость по мере приближения сумерек.
Ум имеет тенденцию размышлять о мыслях, вызывая нарастание напряжения. Таким образом, тревога часто становится препятствием для отдыха.. Это, в свою очередь, заставляет человека чувствовать себя более тревожным в течение дня, создавая вредный цикл.
Беспокойство
Термин «тревога» используется для обозначения симптома, личностной черты или расстройства. В любом случае, это о естественный механизм, который помог нам адаптироваться, ставит нас в состояние готовности перед возможной угрозой. Таким образом, это позволяет нам сосредоточиться и противостоять препятствиям, с которыми мы сталкиваемся в жизни.
В случае неадаптивной тревожности, мы испытываем это несоразмерно реальной угрозе, которую представляет стимул. То есть чувствовать это перед львом посреди джунглей — адаптивная тревога — не одно и то же, чем в повседневной жизни, потому что мы чувствуем подавленность — неадаптивная тревога -. При частом переживании он вызывает изменение психологического и физиологического функционирования, что может иметь серьезные последствия для здоровья.
Среди его основных симптомов: нервозность, мышечное напряжение, страх, учащенное сердцебиение, гипервентиляция, потливость, дрожь, головокружение и усталость. На когнитивном и поведенческом уровне также возникают трудности с концентрацией внимания, контролем над беспокойствами, проблемами с засыпанием и необходимостью избегать стрессовых ситуаций.
Беспокойство по ночам
Беспокойство ночью или его усиление в это время может иметь разные причины. Каждый человек переживает это по-своему и это будут те или иные условия, которые приведут к этой ситуации. Фактически, эксперты не очень понимают дифференциальные причины ночного беспокойства.
тем не менее, есть несколько факторов, которые вызывают повышение уровня тревожности в конце дня:
- Стресс: Многие люди испытывают беспокойство из-за стресса, который они испытывают в одной или нескольких сферах своей жизни (личной или рабочей). Таким образом, когда стрессоры, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, очень интенсивны или часты, они продолжают думать о них в конце дня. Следовательно, повышается уровень тревожности.
- Меньше отвлекающих факторов: В связи с вышеизложенным, ночью мы наименее заняты. Это дает разуму время подумать обо всем, что нас беспокоит. С другой стороны, в течение дня у нас есть другие задачи, которыми нужно заниматься, и которые удерживают нас от негативных мыслей.
- Свяжите некоторые события с ночью: Беспокойство работает по ассоциации. Таким образом, он появляется, когда мы связываем мысли или симптомы с определенным моментом. Достаточно того, что мы пережили тревогу одну или две ночи, чтобы, когда наступает момент, мы испытывали страх или беспокойство, что это повторится снова. К сожалению, это увеличивает вероятность того, что может произойти или даже почувствовать беспокойство без того, что, как мы думали, произошло.
- Физические реакции: есть те, у кого ночью физическая боль или другой дискомфорт. Это, вместе с отсутствием отвлекающих факторов, заставляет их интерпретировать их как более негативные, вызывая больше беспокойства и проблем с отключением и сном.
Как этого избежать?
Как и при любом другом типе беспокойства, главное — признать, что у вас есть проблема, и сохранять ориентацию на изменения. Приложив усилия и используя правильные инструменты, можно умеренно легко преодолеть тревогу. Однако, если руководящие принципы, которым следует следовать, неизвестны или требуется внешняя помощь, лучший вариант — обратиться к специалисту-психологу, чтобы преодолеть это.
Если перед тем, как прибегнуть к помощи профессионалов, вы захотите попробовать самостоятельно, Беспокойство ночью можно значительно уменьшить, следуя нескольким простым рекомендациям.. Нужна только мотивация и настойчивость. Между ними:
- Делать упражнения. Физические упражнения приносят множество психологических и умственных преимуществ. Среди них он улучшает настроение, поскольку помогает высвобождать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, он снижает уровень кортизола, гормона стресса. Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, полезно заниматься спортом утром или первым делом после обеда.
- Позаботьтесь о диете. Любая здоровая привычка помогает нам чувствовать себя лучше, и еда — одна из них. В этом смысле особенно важны приемы пищи в начале и в конце дня.
- Контроль над употреблением стимуляторов. Потребление кофе, теина или никотина изменяет физиологическую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, циклы сна и, следовательно, здоровье. По этой причине его употребление категорически не рекомендуется людям, которые испытывают беспокойство по ночам, особенно вечером или ночью.
- Иметь фиксированный график сна. Ночное беспокойство — это порочный круг, который усугубляется неспособностью уснуть. Поэтому важно соблюдать режим сна.
- Гигиена сна. Сюда входит поддержание чистоты и уюта в комнате, использование ее только для сна и отдыха и выполнение ритуала перед сном. Очень важно уделять время для сна с осторожностью, поэтому также рекомендуется не пользоваться мобильным телефоном, планшетом или компьютером во время сна. Кроме того, экраны этих устройств изменяют уровень кортизола и, как следствие, вызывают больший стресс и бессонницу.
В конце концов, беспокойство по ночам может быть очень неприятным и неприятным. Однако выполнение ряда простых задач или обращение за профессиональной помощью, можно решить раньше, чем ожидалось. Главное — быть в курсе и заботиться о себе.
