Люди с депрессией более подвержены усталости. Простые задачи, такие как купание или вставание с постели, могут потребовать больше усилий, чем вы можете выполнить. Кроме того, усталость может играть роль в других симптомах, связанных с депрессией, таких как абстиненция и апатия.
Депрессия может усилить чувство усталости, в результате чего человек не может выполнять некоторые действия, которые он раньше выполнял, в результате усталости. На самом деле, по словам клинического психолога Шошаны Беннетт, «необычно, что усталость не является одним из симптомов депрессии».
Усталость затрагивает более 90% людей с большим депрессивным расстройством., как сообщили Ганеан, Сенити и Кеннеди (2018) в статье, опубликованной в Препараты ЦНС. Но что вызывает усталость, связанную с депрессией?
«Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой».
-Дейл Карнеги-
Почему депрессия делает нас более уязвимыми для усталости?
Согласно статистике, остаточная утомляемость при депрессии в значительной степени способствует ухудшению качества жизни. Кроме того, он также является важным фактором риска хронического заболевания и рецидива (Marin, H. & Menza, 2004).
Возможные причины усталости при депрессивных расстройствах включают проблемы со сном, диету, стресс и даже лекарства, используемые для лечения самой депрессии. Мы видим ниже основные причины, по которым люди с депрессией более уязвимы для переутомления.
У тебя проблемы со сном?
Сон необходим для восстановления организма и пополнения энергии. Недостаток сна сам по себе не вызывает депрессии. Недостаток сна увеличивает риск депрессии. Недостаток сна также может усугубить существующие симптомы депрессии; даже в тех случаях, когда человек с депрессией высыпается, у него может не быть хорошего качества сна.
Soehner, A, Kaplan, K, and Harvey (2014) сообщают, что многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами, как и биполярное расстройство, они страдают как бессонницей, так и гиперсомнией.
Еще одно нарушение сна, связанное с депрессией, — это обструктивное апноэ во сне. В этом смысле исследование показало, что депрессия часто встречается у людей с апноэ во сне, и она влияет на тяжесть апноэ во сне. (Эдвардс и др, 2015). Исследование показало, что лечение апноэ во сне улучшает симптомы депрессии.
Вы соблюдаете неправильную диету?
Давно предполагалось, влияет ли диета на психическое здоровье. В этом смысле отчет нашел доказательства того, что диеты высочайшего качества, например, те, которые включают «противовоспалительные продукты», может снизить риск депрессии у некоторых людей (Soehner et al, 2014).
Ли и др. (2017) сообщили, что Определенный режим питания был связан с повышенным риском депрессии.. В этом смысле они обнаружили, что диета в западном стиле, богатая красным мясом, обработанным мясом, рафинированным зерном, сладостями и другой нездоровой пищей, может увеличить риск появления симптомов депрессии у некоторых людей.
Вы в стрессе?
Стресс может повлиять на уровень серотонина и дофамина. Эти химические вещества в мозге играют важную роль в регулировании настроения и энергии.
Исследование в одном из стрессовые жизненные события, например, разрыв отношений, смерть любимого человека, значительная потеря или изменения, связанные со здоровьем, среди прочего, может значительно увеличить риск развития большого депрессивного расстройства.. (Славич, Ирвин, 2014). Это исследование также предполагает, что стресс также может вызывать воспаление в организме. Это воспаление, в свою очередь, может вызвать гиперсомнию и сделать нас более уязвимыми для утомления.
Вы принимаете антидепрессанты?
Антидепрессанты действуют на нейротрансмиттеры в головном мозге, помогая улучшить функцию регулирования настроения человека. тем не мение, некоторые антидепрессанты могут вызвать сильную усталость.
Например, Targum and Fava (2011) сообщают, что некоторые лекарства, используемые для лечения большого депрессивного расстройства, могут вызывать симптомы усталости в качестве побочного эффекта.
Как уменьшить усталость при депрессии
В дополнение к поговорите со своим врачом о проблеме, чтобы исключить или диагностировать другие причины и / или пересмотреть свое лекарство, если оно у вас есть, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усталость, связанную с депрессией.
- делать упражнения. Вы будете лучше спать и будете способствовать секреции гормонов и веществ в мозгу, которые улучшат ваше самочувствие.
- Соблюдайте гигиену сна. Следуйте распорядку дня, который способствует качественному сну: соблюдайте диету, следуйте инструкциям по релаксации и т. Д.
- Улучшите свою диету. Избегайте продуктов, богатых вредными жирами — жареными, трансжирами . — и рафинированным сахаром. Увеличьте потребление настоящих листовых овощей, жирной рыбы, пробиотических продуктов и других полезных продуктов.
- Практикуйте внимательность. Медитация осознанности поможет улучшить настроение и снять стресс.
Помни это то, что мы более уязвимы для усталости во время депрессии, не означает, что мы должны мириться. Поскольку мы более активно работаем над улучшением вашей ситуации, симптомы депрессии также улучшаются.
