Спорт приносит много пользы нашему телу и разуму. Спасибо ему, улучшает физическую форму, силу и мышечный тонус, сердечно-сосудистую систему и даже наши когнитивные способности. Однако перетренированность также может привести к ряду негативных последствий.
Среди проблем, связанных с перетренированностью и недостаточным отдыхом, являются следующие: зависимость от определенных видов спорта, таких как вигорексия или раннорексия, мышечные травмы, проблемы с сердцем и дыханием, ухудшение иммунной системы, старение суставов и так называемый синдром перетренированности.
Синдром перетренированности
Иногда, перетренированность переходит на более высокий уровень, что приводит к синдрому перетренированности или несвежие. Таким образом, синдром похож на выгорание, возникающее у рабочих. Поэтому спортсмены испытывают резкое падение работоспособности даже в состоянии покоя, сопровождающееся рядом физических и психологических симптомов.
Среди его симптомов можно выделить физическое и умственное перетренированность:
Физическая перетренированность
При этом синдроме могут появиться следующие физические и физиологические симптомы:
- Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений.
- Высокая температура тела.
- Гипертония.
- Потеря веса и аппетита.
- Желудочно-кишечные расстройства.
- Мышечные боли.
- Уязвимость к инфекциям и снижение защиты.
- Повышенный кортизол.
- Увеличение жирных кислот.
- Снижение уровня железа, гемоглобина и / или гликогена.
Психическое перетренированность
Кроме того, возникают следующие психологические симптомы:
- Расстройства настроения.
- Усталость и истощение.
- Беспокойство.
- Раздражительность.
- Нехватка концентрации.
- Низкая самооценка и уверенность.
- Потеря либидо.
- Нарушения сна.
Кроме того, недавнее исследование показало, что перетренированность может привести к повышенной импульсивности. Этот факт не влияет просто на эту черту, но может иметь очень негативные последствия для поведения и здоровья.
Импульсивность — это черта, которая приводит к быстрым, неожиданным и чрезмерным действиям перед лицом внутренних или внешних раздражителей. Следовательно, человек действует, не размышляя, прежде чем действовать, и не учитывая последствий.
Учеба
В сентябре прошлого года французская исследовательская группа опубликовала расследование о последствия перетренированности на импульсивность. В частности, как перетренированность влияет на когнитивный контроль.
Для этого они набрали в общей сложности 37 триатлонистов, которые были разделены на две группы: тренировочная перегрузочная и контрольная.. То есть у 19 из них продолжительность тренировок увеличивалась на 40% за каждую тренировку в течение трех недель. Остальные 19 проходили обычную тренировку в течение того же периода.
Таким образом, после экспериментальных недель тренировок (обычной интенсивности или с перегрузками) провести участников через оценочную сессию. Эта сессия была разделена следующим образом:
- В течение 50 минут в функциональном аппарате магнитно-резонансной томографии они выполняли задачи когнитивного контроля, перемежаясь с принятием трех решений, в которых им приходилось выбирать между двумя финансовыми вознаграждениями: одним немедленным и другим долгосрочным.
- 45-минутный сеанс езды на велосипеде на полной скорости, чтобы раскрыть эффект перегруженных тренировок и поиска усталости.
- Еще 50 минут в МРТ, выполняя те же познавательные задания и задачи принятия решений, что и в первом блоке.
Таким образом, исследователи наблюдали: возбудимость коры головного мозга, в представление в конкретных задачах и предпочтение вознаграждений немедленно или с задержкой.
Что ты нашел?
Исследователей интересовала активность коры головного мозга, связанная с импульсивностью, и результаты в задаче временных решений. Когнитивные задачи включались, в основном, для того, чтобы спровоцировать активацию указанной области мозга.
Таким образом, сравнивая активность мозга после 45 минут интенсивных упражнений с активностью в первой части тренировки, обнаружил снижение активности боковой префронтальной коры при принятии решения, не в когнитивной деятельности.
Это означало бы, что перетренированность отрицательно сказывается на задачах, в которых необходимо принимать субъективное решение, потребление ресурсов и замедление задачи.
В этом задании они отметили, что перетренированные триатлонисты показали большее предпочтение меньшим вознаграждениям, но раньше, по сравнению с контрольной группой и со своим уровнем до перегрузки.
Подразумеваемое
Эти результаты актуальны по нескольким аспектам. С одной стороны, когнитивный контроль, а не импульсивность, помогает нам выполнять задачи целенаправленно и осознанно. На спорт, меньший когнитивный контроль приведет к большему чувству безопасности, подталкивая тело к дальнейшим ограничениям. Таким образом, отказ от остановки или отдыха, когда это необходимо, или более высокая оценка немедленной награды, может привести спортсмена к травмам и более рискованному поведению.
С другой стороны, что предпочтение лучшим в настоящий момент связано с допингом. Фальсификация организма, которая, помимо ущерба для долгосрочных целей, имеет прямые последствия для физического и психологического здоровья.
Таким образом, как и в случае с большинством видов деятельности, накопленная усталость в результате перетренированности может иметь негативные последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Важно пропагандировать здоровые привычки, которые должны включать: научиться принимать правильные решения и знать, как не доводить свое тело и разум до предела.
