Вы едете в метро по дороге на работу и вдруг вы чувствуете, что ваше сердце бьется, как будто оно вот-вот вылетит изо рта, у вас холодный пот и стеснение в груди это мешает вам нормально дышать. Вы очень боитесь и вы думаете, что у вас случится сердечный приступ. Ты можешь умереть в этот самый момент, и вы не найдете ни причины, ни способа убежать. Вы просто хотите выбежать из такой ужасающей ситуации. У вас только что случилась паническая атака, также называется панической атакой.
Панические атаки обычно возникают, когда человек носит время накопленного стресса или непреодолимых трудных ситуаций.
Оно проявляется некоторыми очень неприятными физиологическими ощущениями, настолько неприятными, что человек с уверенностью думает, что он умрет, что у него будет сердечный приступ или что он собирается сойти с ума. Они действительно чувство тревоги из-за стресса и накопившихся проблем, но не интерпретируются как таковые и здесь возникает проблема и загвоздка.
Как мы уже знаем, беспокойство не предназначено, чтобы причинить нам вред, Если не наоборот. Тревога подготавливает наше тело к борьбе или бегству от всего, что может представлять угрозу нашей физической целостности и нашему выживанию. Загвоздка в том, что не всегда люди, страдающие тревогой, воспринимают симптомы этого как нечто естественное, но воспринимают их как нечто ужасное.
Когда я думаю, что со мной происходит что-то ужасное, что я могу умереть или что я заболел, мое беспокойство явно усиливается и, следовательно, также усиливаются проявления беспокойства (физиологические, когнитивные и поведенческие).. То есть сильное учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, чувство удушья, тошнота и т. Д. Мы находимся в порочном круге, беспокойство, которое влечет за собой еще большее беспокойство. Ощущение неконтролируемости, затрудняющее контроль над ситуацией.
Что же тогда делает человек? Несомненно, бежать из ситуации в какое-нибудь место, где он может быть в безопасности И почувствуйте облегчение от ужасного кошмара, который вы только что перенесли.
Пройдя через все, что мы только что описали, логично подумать, насколько сложно будет столкнуться с ситуацией, которая снова спровоцировала нашу атаку, будь то оказаться в метро, в супермаркете или посреди улицы. улица. На самом деле ситуация была нейтральной, то есть сама по себе она не несет ответственности за произошедшую паническую атаку, но наш разум только что установил ассоциацию между ситуацией и паникой.
Если страх одолевает нас и мы не можем вернуться в ситуацию, значит, мы только начали ограничивать нашу жизнь.. С другой стороны, панические расстройства иногда сопровождаются очень сильной фобией: агорафобией.
Многие думают, что агорафобия — это сильный и обостренный страх или фобия открытых пространств, но на самом деле это сильный страх оказаться в месте, где очень сложно избежать возможной панической атаки, открытое или закрытое место, например, лифт.
И снова мы обнаруживаем, что Наши эмоциональные расстройства вызывают не ситуации сами по себе, а мысли и убеждения. связанные с нашим опытом те, кто несет ответственность за дискомфорт.
По логике вещей, часть психологического лечения будет направлена на когнитивном уровне и направлена на иррациональные мысли и убеждения. Становится необходимым изменить наши катастрофические интерпретации физиологического чувства тревоги, поэтому, когда мы думаем, что с нами может случиться худшее, мы размышляем и рационализируем и можем сделать вывод, что это просто чувство нервозности и что это никогда не причинит нам вреда. Это неприятно, но пройдет, если я не придаю этому большей актуальности.
С другой стороны, страх не может нас парализовать. Мы должны проявить смелость и снова столкнуться с теми ситуациями, которые нас пугают. Многим удается их «преодолеть» с помощью некоторых «уловок», таких как ношение мобильного телефона, анксиолитика, постоянного сопровождения и т. Д. Эти уловки в психологии называют безопасное поведение и не приносят пациенту никакой пользы, а вместо этого заставляют проблему сохраняться.
Человек должен постепенно устранять этот поиск безопасности и подвергать себя чувству тревоги, просто ощущать его, пока он к нему не привыкнет. Это правда, что вам плохо, и вы хотите убежать, но оставаться в ситуации достаточно долго, не избегая беспокойства, — это ключ к тому, чтобы заставить ее уйти. Он смотрит ей в глаза и знает, что вы можете ее контролировать, а не наоборот.
Также таким образом вы поймете, что все, чего вы боялись, на самом деле не произойдет: вы не умрете, у вас не будет сердечного приступа, вы не сойдете с ума или не заболеете. Если вы не противостоите себе, вы никогда не сможете осознать эту реальность и останетесь верными своим пораженческим убеждениям.
В терапии также помогает искусственно вызвать физиологические ощущенияГипервентиляция, движения головой из стороны в сторону, вызывающие головокружение, или быстрый подъем по лестнице, заставляющий сердце биться чаще, — вот некоторые упражнения, которые помогут человеку понять, что он слишком много драматизирует эти проявления.
В любом случае, если вы страдаете этим заболеванием, вы должны знать, что адекватная терапия вернет вам ту часть жизни, которую вы потеряли. Таким образом, хотя в этой статье вы кратко объяснили некоторые проблемы, связанные с паническими атаками, Лучшее, что вы можете сделать, это отдать себя в руки специалиста квалифицированный, которому вы доверяете. Он будет тем, кто проанализирует ваш случай индивидуально и разработает лучшую терапию для того, что с вами происходит.
