Мы все работаем в соответствии с ожиданиями и поэтому обречены на ошибку гадалки. Наверняка вы когда-нибудь думали, что что-то произойдет определенным образом или что вы почувствуете определенным образом. Кроме того, вы, вероятно, составили прогнозы о чьем-то поведении. Фактически, мы делаем это каждый день, в любое время.
Правда в том, что мы всю жизнь делаем предсказания о будущем. Иногда мы считаем само собой разумеющимся, что что-то пойдет не так, не имея для этого рациональных оснований. Потом появляется тоска и все из-за ошибки гадалки.
Ошибка гадалки — это своего рода когнитивное искажение или «ошибка мышления»: «умственная ошибка», с которой сталкиваются все мы.. В свою очередь, когнитивные искажения широко анализировались в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии, особенно в рамках рациональной эмоционально-поведенческой терапии. Посмотрим, из чего он состоит.
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (RETT) — это пионер многих идей, которые он поднимает, и один из основных методов когнитивно-поведенческой терапии. Теоретико-концептуальная основа этого вида терапии находится в когнитивной психологии и бихевиоризме.
Этот тип терапии представляет собой психологическую школу, состоящую из нескольких авторов, которые разделяют использование научной методологии и основных принципов. Вот некоторые из этих принципов:
- Люди реагируют на когнитивные представления (интерпретации, восприятия и оценки) событий окружающей среды.
- Дисфункциональное познание (неправильное мышление) опосредует эмоциональные и поведенческие расстройства.
- Когнитивные изменения вызывают эмоциональные и поведенческие изменения.
- Познания или мысли можно оценивать и записывать.
Термин когнитивно-поведенческий является очень общим и относится к методам лечения, включающим как когнитивные, так и поведенческие методы. Они имеют эмпирическую основу (доказуемо) и требуют активного участия пациента.
Как мы сказали, ошибка гадалки — когнитивное искажение, выявленное в рамках рациональной эмоционально-поведенческой терапии. Есть и другие когнитивные искажения, но в этой статье мы остановимся на этом. Согласно TREC, когда мы совершаем эти когнитивные искажения, мы искажаем реальность. Как следствие, мы можем чувствовать тревогу или грусть.
Ошибка гадалки по словам Дэвида Бернса
Психолог Дэвид Бернс относит ошибку гадалки к другой, более широкой категории когнитивных искажений: поспешные выводы. По словам Бернса, поспешные выводы случаются, когда мы делаем выводы, которые не обязательно основаны на фактах. Эти выводы обычно делаются из-за тенденции нашего мозга экономить энергию при обработке информации или из-за спешки, которую контекст может заставить нас достичь ее.
Два примера поспешных выводов: чтение мысли и ошибки гадалки. Дэвид Бернс определяет ошибку гадалки следующим образом:
«Это как если бы я был перед хрустальным шаром, который предсказывал только печаль. Вы представляете, что случится что-то плохое, и примите это предсказание как факт (когда это не так). Представьте, например, того школьного библиотекаря, который повторяет себя во время приступов паники: я собираюсь потерять сознание или «сойду с ума».
Эти прогнозы были нереалистичными, потому что она никогда не теряла сознание и не «сходила с ума».. Также у нее не было серьезных симптомов, указывающих на неизбежную и полную потерю контроля.
На сеансе терапии врач, страдающий тяжелой депрессией, объяснил мне, почему он уходит из своей профессии: Я понимаю, что всю жизнь буду в депрессии. Моя болезнь будет продолжаться и продолжаться, и я абсолютно убежден, что это или любое другое лечение обречено на неудачу.
Это отрицательное предсказание относительно его прогноза заставило его чувствовать себя безнадежным.. Улучшение ее симптомов вскоре после начала терапии показало, насколько ошибочным было ее пророчество «.
Мы не гадалки, зачем торопиться с выводами?
Мы все сделали поспешный вывод чтобы ответить на то, о чем они нас спрашивали, или потому что у нас не хватило терпения . и тогда мы осознали ошибку. Предположим, вы звоните другу, и он не перезванивает вам через разумное время.
Этот факт заставляет вас грустить, когда вы говорите себе, что ваш друг, вероятно, получил ваш звонок, но не проявил интереса к его ответу. Какое когнитивное искажение вы совершите? Ответ следующий: читать мысли других.
Когда вам грустно, вы решаете больше не звонить и не узнать, что случилось. Вы говорите себе: «Он подумает, что я зануда, если я позвоню ему снова. Я буду выглядеть смешно ». Из-за этих негативных предсказаний (ошибка гадалки) вы избегаете своего друга и чувствуете себя униженным.
Через три недели вы узнаете, что вашему другу не позвонили. Оказывается, всего этого бардака не было за пределами твоей головы. Вы приняли за факт неверные выводы, из которых, в свою очередь, сделали другие выводы, которые были еще менее правильными.
Как мы только что видели, ошибка гадалки — делать поспешные выводы о факте, не имея прочного основания для их подтверждения. Когда мы делаем это, мы становимся жертвами искажения мыслей, которое наверняка заставит нас страдать.
