Апатия, уныние, истощение… Все мы слышали об изменениях в настроении, энергии и мотивации, которые происходят с приходом весны. тем не мение, Интересно знать, что так называемая «осенняя астения» имеет тенденцию иметь более сильное воздействие.. В конце концов, это означает переход от яркого и бурного лета к более холодным дням, окрашенным странной меланхолией.
Это правда, что многим нравится приход этого времени года. Однако важно учитывать, что сезонное аффективное расстройство, с которым сочетается этот тип астении, имеет высокую распространенность. Однако да, В большинстве случаев это снижение не превышает 6 дней или максимум 15 дней. Как приходит, так и идет. Мозгу нужно все, чтобы адаптироваться.
Важно помнить, что каждый из нас настроен на серию биоритмов, которые уравновешивают наше благополучие. Циклы сон-бодрствование и свет-темнота подвергают нас ряду изменений. и внутренние процессы, которые в любой момент могут выйти из строя. Когда это происходит, первым, кто это чувствует, является душевное состояние.
Давайте узнаем больше по этой теме.
Осенняя астения: симптомы, причины и способы справиться
С приближением осени дни становятся короче. Летний свет переливается охрой, серым, холодным днем и ветрами, которые доставляют нам первые холода в сезоне. Ничего из этого не было бы проблемой, если бы, как мы указывали, мозг не был бы так чувствителен к этим вариациям. Таким образом, в клинической практике часто ценится то, что у людей появляется больше проблем с настроением с наступлением осени.
Если вы не преодолеете эту осеннюю астению, то, скорее всего, вы дойдете до зимы с этим сезонным аффективным расстройством, которое уже будет более сильным и принесет облегчение более тяжелой депрессии. Если на эту реальность влияет область психического здоровья, то это из-за детали. Исследования, подобные исследованиям, проведенным в Университете Гронингена (Нидерланды), показывают, что люди, которые уже страдают или имеют тенденцию страдать от расстройств настроения, значительно ухудшаются со сменой сезона.
Больше, иногда, приход осени может совпасть с более сложным личным этапом. Проблемы на работе или в отношениях, беспокойство больше, чем отчет . Восприятие этих трудностей может быть более интенсивным и беззащитным в это время года.
Осенняя астения может быть простым спадом всего за неделю или превратиться во что-то более серьезное.
Каковы симптомы осенней астении?
Сезонное расстройство проявляется как у детей, так и у взрослых, а также у пожилых людей.. Следует отметить, что у последних эффект более выражен, а также в значительной части самых маленьких. Однако в среднем это изменение обычно исчезает через неделю или десять дней. Момент, когда человек привыкает к новым циклам, графикам и изменениям солнечного света.
Наиболее частые симптомы следующие:
- Чувства печали, раздражительности и апатии.
- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
- Нарушение сна (нужно спать дольше).
- Изменения аппетита (склонность есть немного больше).
- Изменение сна; вообще сплю слишком много
- Падение мощности.
- Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений.
- Сниженная мотивация и более негативный взгляд на настоящее и будущее.
Какое происхождение?
Норман Э. Розенталь, психиатр из Южной Африки, впервые описал это расстройство в 1980 году.. Он назвал это типом депрессии, и по сей день он уже фигурирует в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM V как сезонное аффективное расстройство.
- Мы знаем, что множественные факторы влияют на происхождение этого психологического состояния: климат, географическое положение, социальные и генетические факторы , основным триггером будет изменение циркадного ритма.
- Из чего состоит последний? В смене солнечного света и несоответствии тела этой вариации. Многие люди более чувствительны, чем другие, к этим изменениям в смене сезона. Эта изменчивость света изменяет метаболизм мелатонина, уменьшая его секрецию.
- Снижение доступности этого нейромедиатора в головном мозге приводит к усталости и подавленному настроению.
Как уменьшить последствия осенней астении?
Самое важное, что нужно понимать об осенней астении, — это то, что в целом ее последствия исчезают в короткие сроки.. Понимание того, почему это происходит, и понимание того, что уныние, усталость и сонливость уменьшатся по мере того, как мозг приспосабливается к новому сезону, имеет первостепенное значение.
Таким образом, чтобы постепенно адаптироваться к новому осеннему контексту, могут пригодиться следующие стратегии:
- Сохраняйте те же привычки и графики, как одновременно вставать и ложиться спать.
- Фототерапия — очень полезный механизм при астении.. Небольшие «солнечные ванны» (с соответствующей защитой) продолжительностью 15-20 минут — это положительно и утешительно. Давайте без колебаний насладимся, например, ежедневной прогулкой, чтобы окунуться в эту успокаивающую дневную яркость.
- Физические упражнения и хорошее питание также являются другими подходящими стратегиями. Продукты, богатые триптофаном (незаменимой аминокислотой для производства серотонина и мелатонина), будут очень полезны. Мы можем найти его в молочных продуктах, яйцах, соевых бобах, орехах, бананах .
В заключение, если мы считаем, что это снижение превышает две недели и продолжается в течение месяца или более, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Загнивание, которое не удается преодолеть осенью, обычно усиливается зимой. Давай иметь это в виду.
