Не все, о чем мы думаем, помогает нам, на самом деле, бывают случаи, когда мысли могут стать токсичными. Есть определенные мысли, которые вместо того, чтобы помочь нам, блокируют нас. и вызывают такие ощущения, как беспокойство и подавленность.
Например, представьте мальчика, который сомневается, закрыл ли он дверцу машины, и не перестает думать об этом, несмотря на то, что в то время проверил это. Умение управлять повторяющимися мыслями может стать ключом к восстановлению вашего эмоционального благополучия.
Слишком много думать утомительно
Обычно, мы размышляем о наших проблемах, пытаясь найти решения к нашим проблемам. Таким образом, мы приходим к открытию новых точек зрения, которые помогают нам более терпимо относиться к тому, что с нами происходит.
Но этот естественный процесс внутренней рефлексии не всегда идет так, как ожидалось, и вместо того, чтобы дать нам большую ясность, он затуманивает наши суждения, входя в спираль негативных мыслей, которые повторяются снова и снова.
Мысли становятся вторгшимися в наш разум и, если мы прислушаемся к ним, они могут стать навязчивыми идеями, ограничивающими наши действия.
Для этого нужно задуматься о том, что нас беспокоит, может случиться в любой ситуации. Например, когда мы на работе, делаем покупки или чистим зубы. Без нашего понимания, они могут занимать все наше ментальное пространство, также влияя на наше настроение.
Что такое навязчивые мысли?
Навязчивые мысли — это повторяющиеся идеи, повторяющиеся и непроизвольные, обычно сосредоточенные на заботах, страхах и страданиях, которые мешают вам сосредоточить внимание на настоящем.
Беспокойство и стресс — основная причина подобных мыслей., это также может повлиять на ваше поведение. Представьте себе человека, который не может избавиться от навязчивой идеи, что он заражен. Это, вероятно, заставит вас чаще убирать и избегать мест, которые вы считаете грязными.
Подобные негативные мысли они также могут появляться в форме мысленных образов, которые повторяются снова и снова., без всякого контроля. Создается своего рода повторяющийся круг, из которого нам может быть очень трудно выбраться.
Это как если бы вы попали в ураган мыслей, который с подавляющей силой крутится вокруг себя. Пережевывание настолько интенсивное, что может даже вызвать привыкание: чем больше мы пытаемся перестать думать, тем больше появляется навязчивых мыслей.
Нормально ли иметь такие мысли?
Сильное тревожное расстройство или длительный период стресса может спровоцировать навязчивые мысли которые на мгновение мешают нашей повседневной работе. Контакт с негативными мыслями, вызывающими страхи и сомнения, является естественным для всех людей и в определенные моменты жизни.
В зависимости от того, как мы относимся к этим мыслям, они в конечном итоге станут навязчивыми.. Мысль становится патологической, когда мы начинаем верить мыслям и не подвергать их сомнению.
Например, представьте себе мать, которая думает, что ее сына могут ограбить. Если вы отвергаете эту идею, это навязчивая мысль, но она не становится навязчивой идеей, потому что вам все равно. Хотя в какой-то момент у всех нас могут быть такие мысли, чаще возникают у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ТОС).
Типы навязчивых мыслей
Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, или просто те, кто переживает периоды беспокойства, могут испытывать различные типы навязчивых мыслей. потом, давайте посмотрим примеры самых распространенных навязчивых мыслей у людей, которые испытывают подобные проблемы.
- Волноваться для заражения болезнями, загрязнение, недостаточная чистота.
- Необходимо, чтобы все было организовано определенным образом, одержимость симметрией или порядком.
- Мысли, связанные со страхами: оставить дверь открытой, газ включен, чтобы ворваться в ваш дом.
- Размышления сексуального характера которые связаны с нападениями, изнасилованиями и т. д.
- Страхи и ощущения, при которых физическая неприкосновенность себя или других находится под угрозой, связанные с возможностью получить или причинить вред другим
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Попрощайтесь со своим беспокойством с вниманием
Как внимательность может помочь нам контролировать эти неприятные чувства? В этом посте я подробно объясню вам это. Устройтесь поудобнее и читайте.
Последствия навязчивых мыслей
Эти мысли подпитывают друг друга и они создают негативные последствия в жизни людей. Например, если вы думаете о человеке, который одержим многократным повторением своей работы, он, возможно, никогда не будет полностью удовлетворен и поэтому каждый день приходит домой очень поздно из-за своей навязчивой идеи.
Некоторые решения пробовали или последствия зацикливания на навязчивых мыслях:
Избегайте действий из-за страха
Когда ситуация вызывает у нас страх, мы можем не выходить из дома, не брать машину, не прикасаться к предметам, которые мы считаем грязными, и т. Д. Это ограничивает наш день ото дня и мешает нам нормально жить.
Проверяйте много раз, чтобы быть уверенным
Это очень типичный тип принуждения при обсессивно-компульсивном расстройстве.. Когда мы закрываем дверь дома или машины и 10 раз проверяем, закрыта ли она, мы создаем принуждение, которое в данный момент может нас успокоить, но на самом деле оно только подпитывает беспокойство и навязчивую идею.
Отложите занятия на другое время
Мысль о том, что я сделаю это в другой раз, Это может привести к тому, что мы никогда не будем выполнять действия более. Например, представьте, что вы хотите исправить растения, но испытываете иррациональный страх, что среди них появится паук. Вы настолько одержимы, что в конце концов перестаете заниматься тем, чем, возможно, увлекались раньше.
Потребность в том, чтобы он был идеальным
Совершенство — враг добра, и, следовательно, это может привести к тому, что вы потеряете север, пытаясь достичь невозможного. Например, человек, одержимый работой, наверняка упустит важные моменты своей семейной жизни, потому что он так сосредоточен на своих рабочих обязательствах.
«Стараясь изо всех сил, мы часто портим то, что правильно».
-Вильям Шекспир-
5 шагов, чтобы освободиться от навязчивых мыслей
1. Примите эту мысль, а не пытайтесь ее выбросить из головы.
Каждый раз, когда вы пытаетесь избавиться от навязчивых мыслей, вы даете им больше силы, чтобы они продолжали беспрестанно повторяться. Представьте, что вы можете наблюдать за ними издалека, как если бы они проезжали по дороге.. Таким образом, вы не остаетесь привязанным к ним, но можете отпустить их через принятие.
2. Отложите размышления на потом
Откладывая мысль на потом, вы обманываете свой мозг, так что на самом деле позже мысль теряет интенсивность и может уйти. Фраза, которую вы можете себе сказать: — Я подумаю позже, я подумаю в другой раз.
3. Установите ограничения на свои навязчивые идеи.
Не позволяйте навязчивым идеям контролировать вас, вместо этого заполучите их. Для этого каждый раз, когда к вам приходит навязчивая идея, вы можете сказать слово «Хватит!» вслух, таким образом вы останавливаете мысль, которая вам мешает.
4. Запланируйте свои навязчивые идеи.
Установите для своих навязчивых мыслей график, Например, я подумаю о том, как мне страшно испачкаться с четырех до пяти часов дня. Таким образом, вы управляете ситуацией, а не будете подавлены своими негативными мыслями.
5. Практикуйте технику релаксации.
Практикуйте какую-нибудь технику релаксации, например, глубокое дыхание или прогрессивную релаксацию Якобсона, когда подстерегает тревога, будет очень полезно нейтрализовать навязчивые идеи.
Следовательно, навязчивые мысли могут мешать нашей жизни, заставляя их полностью контролировать это. Если мы начнем их принимать и задавать вопросы, нам будет легче управлять ими.
Помните, мы намного больше, чем наши мысли: если мы научимся отстраняться от них, мы будем свободны от уз и чрезмерные заботы, которые только горько делают жизнь.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Самые распространенные виды беспокойства: со всем можно бороться
Некоторые виды беспокойства стали очень распространенными. С большинством из них можно справиться с помощью методов релаксации или своевременной профессиональной консультации.
