Визуализация — это метод, который приобрел популярность в последнее время. благодаря своим удивительным результатам. Это потому, что наука показала, что вообразить что-то так же эффективно, как и сделать это.
Значение этого открытия имеет большое значение, поскольку оно открывает перед нами возможность практиковать и улучшать навыки в любое время и в любой ситуации. Нам нужно только проявить воображение, чтобы добиться улучшений. аналогично тому, что мы получили бы, тренируясь в реальности.
Наука демонстрирует силу воображения
Были проведены различные эксперименты, доказавшие силу визуализации. Полученные благоприятные результаты объясняются тем, что мозг не может отличить факты от вымысла. То есть было доказано, что при представлении действия активируются те же области мозга, что и при его действительной практике.
Этим способом, каждый сеанс просмотра укрепляет нейронные связи, связанные с этим действием. И, как следствие, на практике становится намного проще и эффективнее. Давайте посмотрим на некоторые из самых интересных находок в этом отношении.
Фортепианное мастерство, тренировка воображения
В Гарвардском университете было проведено исследование, чтобы доказать, что умственной практики достаточно для улучшения ловкости и ловкости при выполнении задачи. Для этого две группы добровольцы, которых учили, какими пальцами двигать, чтобы сыграть простую композицию на фортепиано.
Первая группа практиковалась на фортепиано по два часа в день в течение пяти дней. На твоей стороне, вторая группа провела тест только в воображении. То есть они не двигали руками, пока визуализировали, как они будут двигать пальцами, чтобы интерпретировать мелодию.
К концу эксперимента, как ни удивительно, все участники научились играть песню.; как те, кто практиковался ежедневно, так и те, кто никогда не садился за пианино. Но это еще не все. После каждого практического занятия участники подвергались тесту, называемому транскраниальной магнитной стимуляцией, который позволяет сделать вывод о функционировании нейронов.
Таким образом, было замечено, что, когда они практиковали, область моторной коры, связанная с движением пальцев, занимала окружающие области мозга. Но также, эта реорганизация мозга происходила таким же образом у тех, кто практиковал только в воображении. Просто визуализация произвела те же структурные и функциональные изменения в его мозгу.
Сила
То же самое произошло в другом эксперименте, который хотел увидеть, можно ли увеличить силу, не тренируя мышцы. Для этого сравнивались две группы людей.
Один из них тренировал мышцу пальца каждый день в течение 15 минут, сгибая палец. Другой только вообразил выполнение тех же самых схваток. К концу группы практических занятий он увеличил свою мышечную силу на 30%, но группа визуализации добилась увеличения на 22%.
Цель
В другом исследовании было протестировано повышение результативности успешных штрафных бросков, в результате чего были сформированы три группы участников. Первые занимались стрельбой в обручи по часу в день, другие тренировались только в воображении., пока третьи стороны ничего не сделали (контрольная группа).
По истечении 30 дней первые две группы испытали гораздо большее улучшение, чем контрольная группа (как и ожидалось). Но получили очень похожие результаты между ними (рост на 24% и 23% соответственно).
То же самое произошло с выборкой студентов, с которыми хотели проверить повышение меткости стрельбы, стреляя в мишень из пистолета. Были сформированы три группы и группа А практиковалась в стрельбе на стрельбище в течение трех месяцев.
Группа Б тоже пошла на стрельбище, но Им было предложено приложить пальцы к форме пистолета и представить, как они попадают в цель.. Группа C осталась в кафетерии без тренировки и визуализации.
Через три месяца в группе C не было улучшений. Но группы A и B получили почти одинаковые отличные результаты (увеличение на 83% и 82% в каждом случае).
В общем, простой акт воображения и визуализации выполняемого действия дает удивительно положительные результаты, очень похожие на те, которые получаются при фактическом выполнении действия. Вдобавок генерируются такие же изменения в мозге. Таким образом, Если вы хотите стать лучше в любом аспекте своей жизни, не стесняйтесь использовать эту ценную стратегию.
