У вас одышка . вы не можете перестать грызть ногти . каждые две минуты открываешь холодильник и всегда находишь что-нибудь новенькое . Вам сложно заснуть, не говоря уже о том, чтобы сосредоточиться на своих задачах! Эти симптомы типичны для эпизода тревоги. То, что случается со многими людьми, поскольку тревога стала довольно частым симптомом.
Практически все мы испытали их и даже не раз. Вы не одиноки в этом крестовом походе. Но стоит приложить усилия, чтобы обратить вспять эту досадную и разрушительную ситуацию. Беспокойство, нервозность, бессонница и подавленность могут быть частью вашего прошлого. Сделайте глубокий вдох с закрытыми глазами и начните работать над уменьшением беспокойства.
Нечего принимать анксиолитики (или другие подобные препараты), делать духовный ретрит в центре Тибета или переезжать в сельскую местность . лучший способ уменьшить беспокойство — говорить от третьего лица. Что это значит? Все очень просто. Каждый раз, когда вам нужно упомянуть что-то, что с вами происходит, делайте это так, как если бы вы рассказывали случай другого человека.
«Хотя тревога — часть вашей жизни, никогда не позволяйте ей контролировать ваши движения»
-Пауло Коэльо-
Например, вместо того, чтобы сказать «Я подавлен своими приготовлениями к свадьбе», в третьем лице это будет: «(Ваше имя) переполнено своими приготовлениями к свадьбе». Вместо восклицания «Как я могу перестать думать об отпуске!» указывает на то, что «(ваше имя) не может думать о своем отпуске».
Всегда, как если бы вы рассказывали, что происходит с кем-то, кто не вы. Вы даже можете изменить имя и использовать «общее» имя, такое как Мария или Хуан (если, конечно, ваше имя не такое), или напрямую, используя местоимение «он» или «она» в зависимости от ситуации.
Этот метод может помочь нам облегчить беспокойство, но также улучшить наше отношение к конфликтным ситуациям. или высокое напряжение. Это потому, что, избегая «я», мы немного отдаляемся от события. Из центра проблемы мы превратились в зрителей. Это небольшое изменение в речи, которое позволяет увидеть ситуацию под другим углом, как если бы мы просто смотрели новости или что-то, что происходит далеко от нас.
Диалог с самим собой
Если к технике разговора от третьего лица добавим тот факт, что разговор с самим собой очень важен для снижения уровня тревожности, мы можем провести более «комплексное» лечение и решить проблему с нескольких сторон.
Изменения в языке при обращении к себе, что с нами происходит и что мы чувствуем может положительно влиять на способность регулировать мысли, эмоции и отношения. Это действительно полезно в стрессовых ситуациях.
Помимо типичных мотивационных фраз, таких как «он может это сделать», «у нее есть способность сделать это», стоит попытаться поговорить с собой больше.
«Страх обостряет чувства. Беспокойство парализует их «.
-Курт гольдштейн-
Это может быть громко или нет, перед зеркалом или под подушкой, когда вы находитесь дома или путешествуете по работе в машине. Детали мало что значат, важно то, что дать нам правильные инструкции, чтобы двигаться вперед и отбросить беспокойство и нервы.
Как преодолеть тревогу через внутренний диалог
Если, когда мы проходим через очень стрессовые ситуации, мы должны привести наш внутренний диалог к успешному завершению, чтобы преодолеть тревогу. Но . как этого добиться? Вот несколько простых советов:
- Сосредоточить внимание.
- Сосредоточьтесь на важных аспектах.
- Регулировать усилия при принятии решений.
- Четко определите, что мы должны делать, когда, как и почему.
- Управляйте эмоциями кто обычно правит нами.
Конечно, ты можешь быть самим себе тренером! Разговор с самим собой и разговор от третьего лица — два очень полезных метода уменьшения беспокойства. Не думайте, что у вас не получится добиться того или другого — глупо применять это на практике. Решение, которое поможет преодолеть тревогу, находится в вас самих.
«Освободись от беспокойства, думай, что то, что должно быть, будет и произойдет естественным образом»
-Факундо Кабрал-
