Со всеми нами случалось, что нас зацепила тема и мы не переставали вертеть ее в головах.. Таким образом, мы подавили свой дискомфорт. Мы могли даже сказать себе: «Я должен перестать думать об этом», чтобы отвлечься. Но иногда все не так просто, правда?
Хотя это кажется очевидным, много раз мы не осознавали, что лучшее, что мы можем сделать, чтобы отвлечь наше внимание от этой «проклятой проблемы», — это отвлечься. Конечно, для того, чтобы эти техники, которые проходят через управление вниманием, были эффективными, необходимо, чтобы они отвечали ряду требований . Кто не читал книгу, но не сумел заставить свою голову сопровождать его? Знайте эффективные способы отвлечения внимания!
«У нас есть искусство не умереть от истины»
-Ницше-
В технике отвлечения используйте свои чувства.
Первое, что мы попытаемся сделать, чтобы уменьшить дискомфорт, — это направить свое внимание и отвлечь его от негативных эмоций на внешние элементы, используя различные техники отвлечения. Мы должны помнить, что, когда мы начинаем их реализовывать, нам легко вернуться к теме, которую мы хотим избежать..
Поэтому очень важно практиковаться, практиковаться и практиковаться. Как с расслаблением, чем больше мы используем эти методы и чем больше мы их автоматизируем, тем эффективнее они будут. То есть использовать их нужно многократно и систематически. Таким образом, например, наблюдение за объектом, как если бы мы пытались собрать информацию для его подробного описания, может быть полезным.
Мы говорим, например, о наблюдении за рисунком на стене или на ближайшей ткани, а также о различении и понимании действий, которые происходят вокруг нас. Внимательное прослушивание случайных разговоров или фоновых шумов и звуков также будет отвлекать.
Продолжая использовать наши чувства, чтобы отвлечь наше внимание, мы можем сосредоточиться на ощущениях, возникающих при ощупывании текстур, Сделаны ли они из бумаги, одежды, которую мы носим, или рулевого колеса автомобиля во время вождения, среди прочего. Кроме того, мы можем наслаждаться тем, что есть во рту, или обращать внимание на запахи, которые нас окружают. Приоритетность информации, поступающей через любое из наших органов чувств, может быть идеальным отвлечением, если мы достаточно тренируем эту технику.
Чтобы отвлечение было эффективным, сосредоточьтесь
Еще один эффективный метод отвлечения внимания — погрузиться в какую-то деятельность, требующую нашей концентрации. Таким образом, мы можем оставить позади нашу внутреннюю речь, когда она негативна. В этом смысле, это может помочь нам вспомнить текст песни и спеть ее мысленно или вслух, если мы одни, мы никому не мешаем и стыд не помеха.
«Чтение — иногда гениальная уловка, чтобы не думать»
-Сэр Артур помогает-
Есть более простые задачи, требующие концентрации, и мы можем приступить к ним прямо сейчас, например, попытаться определить общую стоимость покупки. Они также помогают запланировать визит к кому-нибудь из нашей семьи или друзей или спланировать встречу на досуге.… Это всегда хорошее время для вечеринок! Также может быть полезно разгадывать кроссворды, головоломки судоку или другие хобби.
То же самое и с диалогом с другим человеком. Конечно, мы должны принимать активное участие в этом общении. Кому не приходилось думать о своих вещах, пока кто-то ему что-то рассказывал? Следовательно, мы также должны говорить, а не просто слушать другого. Более того, тема разговора должна отличаться от той, которая доставляла нам дискомфорт. Если нет, то мы постараемся сосредоточить внимание на этой теме и не отвлекаться!!
Техника отвлечения внимания работает, когда вызывает у нас интерес
Кроме того, мы можем вспомнить событие, которое сделало нас счастливыми. В этой строке мы можем добавить еще кое-что: чем больше удовольствия мы получаем от деятельности, тем больше мы погружаемся в нее и, следовательно, тем больше она нас отвлекает.. Поэтому посвящение времени своим хобби нам поможет. То есть отвлечение будет больше, если то, что мы делаем, привлекает наш интерес.
«Жизнь очень коварна, и каждый изо всех сил старается сдержать ужас, печаль и одиночество. Я делаю это своими книгами «
-Артуро Перес-Реверте-
Но не только это, задачи, требующие физической активности и выполняемые не в одиночку, будут более эффективными, чем те, в которых мы остаемся пассивными. Если мы добавим это к вышесказанному, то любимые нами физические упражнения могут стать нашим любимым способом уменьшить эмоциональный дискомфорт. На самом деле, мы не должны забывать, что, когда мы занимаемся спортом, мы выделяем эндорфины, которые усиливают наш положительный эффект.
Существует множество методов отвлечения внимания, ключ в том, чтобы продолжать тестирование, пока мы не найдем те, которые наиболее эффективны для нас.. Принимая во внимание характеристики, которые мы сказали, мы можем найти другие виды деятельности, которые здесь не упоминались и которые помогают нам . Дело в том, что они привлекают наше внимание и не дают ему ускользнуть!!
Изображения любезно предоставлены Фернандо Бразилом, Фредди Маршаллом и Угуром Акдемиром.
