Магний — это важное питательное вещество, которого в нашем нынешнем образе жизни часто не хватает. Этот макроминерал выполняет более 600 метаболических функций и действует как отличный защитник мозга. Фактически, его преимущества в улучшении хронических состояний стресса и тревоги настолько положительны, что многие ученые теперь называют его «природным валиумом».
Магний — не панацея, это нужно понимать с самого начала.. Прием добавок на основе этого компонента не заставит наше тревожное расстройство исчезнуть за несколько дней, утихнет бессонница или утроит нашу когнитивную ловкость. Это модулятор и усилитель хорошего здоровья и особенно неврологического здоровья.
Хронический дефицит магния может привести к неврологическим расстройствам, таким как повышенная возбудимость, апатия и даже психоз.
Это так по очень простой причине. Западная диета имеет значительный дефицит этого минерала. Настолько, что, по оценкам, около 70% из нас имеют низкий уровень магния в организме. Происхождение всего этого может быть во многих пищевых продуктах, которые мы потребляем: им не хватает этого важного питательного вещества, и им не хватает его, потому что он не восполняется на земле, где они выращиваются. Сегодня его удобряют фосфором, азотом и калием .
Этого не происходит, например, в таких странах, как Япония.. Их почвы богаты этим минералом до такой степени, что японцы потребляют в среднем около 700 миллиграммов, что возвращается к их долголетию, более низкому уровню деменции, лучшему здоровью костей и т. Д.
Однако ясно, что факторов может быть гораздо больше, но исследования магниевой терапии обширны и очень плодотворны, так что многие статьи, опубликованные в журнале Nature, подтверждают пользу этого питательного вещества для нашего психологического здоровья.
Давайте углубимся в тему.
Функции магния
Магний стал модным, мы не можем этого отрицать. Мы ежедневно видим это в магазинах здорового питания, в аптеках и даже в наших супермаркетах. Мы так много слышали о его достоинствах, что можем сказать, что существует почти настоящий «культ» этого питательного вещества. Однако . что во всем этом настоящее?
Прежде всего, необходимо еще раз подчеркнуть, что его преимущества заключаются в очень специфическом аспекте: современный рацион и нынешние культуры испытывают дефицит магния из-за промышленного сельского хозяйства и искусственных удобрений. Так просто, как, что. Самое любопытное во всем этом то, что поскольку запасы этого минерала уменьшаются, первое, что мы заметим, — это повышенная чувствительность к стрессу и тревоге.
Однако… что особенного в магнии? Почему это так важно для нашего общего здоровья?
- Магний присутствует в большинстве наших биохимических реакций.
- Участвует в транспорте клеток и «помогает» клеткам производить аэробную энергию.
- Большая часть магния хранится в надкостнице кости.
- Способствует образованию белков.
- Кроме того, этот макроминерал необходим для нервных импульсов и сокращения мышц, в том числе сердечных.
Магний необходим для выполнения более 600 метаболических функций, однако за последние 50 лет дефицит этого минерала был среди первых трех, наряду с железом или витамином D.
Магний и тревожные расстройства
Клинические и экспериментальные данные показывают нам, что хронический и тяжелый дефицит магния приводит к многочисленным неврологическим проблемам, такие как повышенная возбудимость, судороги и психиатрические симптомы, от апатии до психоза. Проблема, несомненно, серьезная, но в то же время многообещающая, потому что достаточно назначить добавки магния многим пациентам и посмотреть, как остальные клинические и терапевтические стратегии могут привести к значительному прогрессу.
Кроме того, нейробиолог Госун Лю из Пекинского университета Цинхуа — один из ведущих экспертов в изучении взаимосвязи между магнием и нашим когнитивным здоровьем. и эмоциональный. Его исследования, без сомнения, захватывающие и очень показательные. Давайте посмотрим ниже некоторые из их выводов.
Магний — естественный релаксант
Было обнаружено, что магний снижает стресс и тревогу, стимулируя рецепторы ГАМК в головном мозге.
- Мы должны помнить, что ГАМК (гамма-аминомасляная кислот- это нейромедиатор, который действует как релаксант для мозговой деятельности. Если это соединение имеет низкую активность, мозг как бы приостановлен в постоянной «гиперактивности».
- Когда ГАМК не действует должным образом, наше беспокойство увеличивается, у нас появляются навязчивые мысли, мы внезапно просыпаемся посреди ночи с учащенным сердцебиением и мало-помалу впадаем в отчаянную спираль беспокойства . Очень изнурительные процессы, которые магний может регулировать.
Магний снижает уровень кортизола в крови
Эти данные, несомненно, очень интересны: магний снижает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и, кроме того, он действует как нейропротектор, предотвращая его попадание в мозг.
Как мы уже знаем, кортизол — один из самых опасных триггеров беспокойства, он вызывает у нас, например, классический умственный туман, неспособность концентрироваться, ясно рассуждать, быть подвижным в нашей памяти, быстрым в наших реакциях. .
Магний улучшает настроение
Мы уже знаем, что такая простая вещь, как достаточный уровень магния в нашем организме, будет способствовать таким базовым процессам, как расслабление мышц или баланс нервной системы. Кроме того, аспект, который, несомненно, также очень положительный, — это его посредничество в производстве более адекватного уровня серотонина.
Серотонин, как мы уже объясняли, является тем гормоном, который также функционирует как нейротрансмиттер, отвечающий за регулирование нашего настроения. Например, низкий уровень опосредует наступление депрессивных состояний. тем не мение, если мы будем поддерживать хорошее производство серотонина, у нас будет больше шансов встретить нашу повседневную жизнь с большей энергией и оптимизмом. И магний может нам в этом помочь.
Как мне узнать, следует ли мне принимать добавки с магнием?
На этом этапе вполне возможно, что несколько человек думают о том, чтобы пойти в вашу аптеку прямо сейчас и запастись несколькими бутылками магния. Стратегия не принимает такого быстрого решения, не будем торопиться. Следует иметь в виду, что магний подходит не всем типам пациентов; это может быть не так, например, если у нас проблемы с почками.
Поэтому лучше всего всегда проконсультироваться с врачом, проанализировать наши условия и потребности и оценить, следует ли нам принимать добавки на основе магния, какого типа и в каком количестве.
Если мы страдаем от состояния тревоги, стресса, бессонницы или какой-либо депрессии, прием этого макроминерала всегда положительный, но это не означает, что мы должны предварительно проконсультироваться со специалистом.
Точно так же никогда не помешает улучшить нашу диету. В идеале всегда было бы использовать органические продукты., там, где мы можем быть уверены, что земля была удобрена магнием, без пестицидов и других продуктов, которые вычитают питательные вещества из конечного фрукта или овоща. Вот несколько примеров продуктов, богатых магнием, которые нам следует употреблять чаще:
- Авокадо.
- Лосось.
- Тыква, кунжут и семечки.
- Несладкий темный шоколад.
- Петрушка.
- Семена горчицы.
- Миндаль, каштаны и грецкие орехи.
- Пшеничные отруби.
- Шпинат.
- Чечевица и нут.
- Моллюски.
- Сушеный чернослив и изюм.
- Зеленый горошек.
В заключение, хотя сложность нынешнего мира с его давлениями и трудностями, несомненно, способствует тому, что мы более чувствительны к состояниям тревоги или стресса, наша диета, более бедная питательными веществами, также формирует многие проблемы со здоровьем или расстройства, которые мы можем развить в любой момент. время. Так что давайте позаботимся о себе немного лучше.
