Память — одна из тех способностей которые могут быть уменьшены или ухудшены разными факторами. Иногда на эту функцию влияет возраст, иногда болезнь или просто стресс. В любом случае всегда можно принять меры, чтобы это не произошло или имело менее серьезные последствия.
Функция память защищена, в основном, забота о мозге. Приняв правильные меры, можно замедлить нормальный старение. Также последствия различных заболеваний. Как всегда, профилактика является ключевым моментом в этих случаях.
Правильное питание необходимо для сохранения и правильного функционирования мозга. Есть еда которые специально способствуют поддержанию памяти в оптимальном состоянии. Нет ничего лучше, чем включить их в рацион. Ниже приведены некоторые из них.
«Мы — наша память, мы тот химерический музей непостоянных форм, эта груда разбитых зеркал».
-Хорхе Луис Борхес-
Рыба и память
Рыба богата замечательными компонентами, такими как Омега 3 и Омега 6. Эти жирные кислоты необходимы для питания и защиты мозга.. Омега-3 входит в состав серого вещества и мембран клеток головного мозга. Доказано, что его частое употребление влияет на скорость обучения и настроение.
Рыба, особенно голубая, они также являются источником фосфора, другой компонент нейрональных мембран. Вместе он защищает от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний. Это влияет на память и интеллект в целом. Уместно есть рыбу не реже двух раз в неделю.
Сухофрукты
Орехи — еще один отличный источник Омега-3 и фосфор. В них также есть витамины группы В, магний и витамин Е. Все это делает их важными союзниками хорошего цереброваскулярного здоровья. Настоящее лакомство для мозга.
Важный момент — орехи богаты антиоксидантами. Эти элементы служат для замедления старения нейронов.. Они действуют против свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс. Нет ничего полезнее, чем съедать горсть грецких орехов в день.
Ягоды
Красные плоды содержат большое количество полезных для здоровья компонентов.. Среди них выделяются антиоксиданты, которые, как уже объяснялось, защищают организм от окислительных процессов. В этом смысле они предотвращают и смягчают воздействие старения на мозг. Точно так же они поддерживают память и ограничивают воздействие некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
способствовать, красные фрукты помогают улучшить связь между нейронами. Они также обладают важным противовоспалительным действием, предотвращающим повреждение нейронов. Специалисты указывают, что малина — самый подходящий вариант, так как в ней более высокая концентрация антиоксидантов.
Шоколад
Хотя многие предпочитают воздерживаться от шоколада из-за его высокой калорийности, правда в том, что эта еда предлагает гораздо больше преимуществ, чем недостатков. Одно из них — свойство стимулировать кровообращение в некоторых областях мозга.. Это благодаря одному из его компонентов: флаванолу.
Флаванол — это элемент, который, как было доказано, отлично влияет на память, усталость, бессонницу и признаки старения.. Кроме того, он усиливает функцию сосудов. Однако в идеале употреблять шоколад в его наиболее естественных формах. Когда он подвергается интенсивной обработке, он теряет несколько своих свойств.
Цельнозерновые продукты
Все цельные продукты полезны для вашего здоровья и положительно влияют на работу мозга. Они содержат высокие концентрации фолиевой кислоты и витамина B6. Оба элемента помогают поддерживать мозг в тонусе. Поскольку они богаты клетчаткой, это помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Это, в свою очередь, влияет на здоровье мозга.
Эффект от цельных продуктов заключается в улучшении памяти и концентрации внимания.. Точно так же они облегчают усилия на этапах высокоинтеллектуальной работы. Как будто этого было недостаточно, они также снижают стресс. В идеале ежедневный рацион должен быть основан на цельнозерновых продуктах. По оценкам, эти продукты должны составлять до 50% рациона.
Кормление должно быть осознанным и ответственным действием.. Наше общее состояние здоровья и то, как мы стареем, во многом зависят от привычек питания, которые мы развиваем. И память, эта драгоценная способность, гораздо лучше сохраняется в рамках здорового питания.
