«Вы создали свою депрессию, никто вам ее не дал. Так что разрушь свою депрессию»
(Альберт Эллис)
Депрессия — это гораздо больше, чем грусть, подавленность и желание плакать. Часто мы говорим, что впали в депрессию из-за того, что в нашей жизни произошло какое-то стрессовое событие или какая-то деликатная ситуация, но После нормального периода адаптивной печали мы, наконец, преодолеваем это. и продолжаем нашу жизнь нормально.
Если, с другой стороны, мы не способны, не знаем, как это сделать или у нас нет ресурсов для преодоления определенной ситуации, независимо от актуальности, мы можем попасть в хватка депрессии.
Депрессия характеризуется очень плохое настроение и заметная потеря интереса к тому, что нам раньше нравилось или нравилось. Вы теряете способность получать удовольствие, и вам не хочется ничего делать, достигая поведенческое торможение. Физиологически мы можем чувствовать себя очень усталость, бессонница или гиперсомния и полное отсутствие сексуального желания.
Но почему бы нам всем не впасть в депрессию? Почему, несмотря на то, что две ситуации одинаково стрессовые, не все мы реагируем одинаково?
Очевидно, что наш ум играет важную роль в этих различиях. Чтобы человек впал в депрессию, наши субъективная интерпретация жизненных ситуаций.
Посмотрим правде в глаза, в жизни бывают очень сложные ситуации, которые могут сильно повлиять на любого человека. Но даже в этом случае именно наши мысли и убеждения в конечном итоге определят, впадем ли мы в депрессию или будем барахтаться.
Это хорошие новости. Возможно, что ситуация неразрешима и неизменна, но с моими мыслями этого не происходит, поэтому в этом смысле мы можем сказать, что у нас есть поле действия и достаточный контроль.
Как мы впадаем в депрессию?
Несколько лет назад депрессия считалась физическим заболеванием, при котором недостаток ряда нейротрансмиттеров в нашем мозгу определяет наше настроение. Это правда, что химические вещества, такие как серотонин, имеют определенное влияние, но это не единственный вовлеченный фактор, поэтому во многих случаях лекарственная терапия заканчивается неудачей.
Чтобы человек впал в депрессию необходимо, чтобы в их среде происходили жизненные изменения, воспринимаемые как очень неприятные. Они говорят о потеря подкреплений, то есть человек теряет то, что он считал очень ценным и ценимым, например, партнера, работу, смену города или собственную самооценку.
Когда человек не сталкивается с ситуацией, вы начнете чувствовать себя подавленным и очень грустным, и у вас в голове появятся негативные мысли. о себе, мире и будущем. По логике вещей, если вы чувствуете себя так плохо, самое меньшее, что вам нужно, — это выходить на улицу, общаться с людьми или делать что-то, чтобы развлечься или расслабиться, и вы предпочтете оставаться взаперти, ничего не делать или лежать на кровати.
Вот где депрессия обманывает нас и запирает нас своей спиралью, откуда очень трудно выбраться, если мы не осознаем важность наших мыслей, эмоций и действий.
Порочный круг можно резюмировать следующим образом: у человека есть мысли о себе «Я бесполезен», о мире «Люди плохие, и никому нельзя доверять» и о будущем «Я никогда не найду достойную работу или найду выступать как личность «. Эти мысли заставляют нас чувствовать себя очень несчастными, безнадежными и грустными, что приводит к потере интереса практически ко всему.
Не делая никакой деятельности, не выходя на улицу, не ища работы, не встречаясь и не общаясь с кем-либо, я подтверждаю свои негативные мысли. «Я бесполезен», и я сам это подтверждаю, потому что лежу на кровати, ничего не желая делать. Плюс, такое отношение предполагает большую потерю подкрепления, чем добавляется к первоначальной потере.
Например, человек, теряющий партнера, теряет одно из своих основных подкреплений. И он не только теряет свою партнершу, но он теряет возможность обедать с ней, целовать ее, обнимать и т. Д, Что, в свою очередь, тоже подкрепляет. Печаль настолько велика, что последнее, чего хочет этот человек, — это делать приятные вещи., выходить, знакомиться с новыми людьми, проводить время с .
Это ошибка, потому что помимо потери партнера вы теряете возможность встречаться с другими людьми, получать удовольствие от новых дел, находить работу . что означает все больше и больше потерь.
Этот порочный круг необходимо разорвать по одной из его точек. выйти из депрессивного состояния и избавиться от него человек начинает активнее делать то, что не требует больших усилий и приятно. Отсюда и слова «мне этого не хочется», «я не могу». Возможно, вам этого не хочется, но для того, чтобы что-то делать, не обязательно иметь желание, если вы не заставляете себя иметь их.
Мотивация не обязательно должна предшествовать действию, но после действия мотивация придет сама по себе. и желание будет появляться все сильнее.
Познавательная работа также очень важна, но она будет работать в фазе после начала поведенческой активации. Депрессивные люди видят мир в черном цвете, неверно интерпретируя реальность.
Когнитивная реструктуризация будет выбранной техникой, которая позволит человеку с депрессией научиться определять свои негативные автоматические мысли, оценивать их полезность и правдивость и менять их на более реалистичные и адаптивные.. Эта техника выполняется с помощью вопросов, которые задают себе, чтобы задать вопрос, является ли то, что я думаю, реалистичным или опосредовано моими субъективными интерпретациями.
Решение в наших руках. Не позволяйте своему счастью зависеть от внешнего мира, от любой ситуации, какой бы ужасной она ни была, у вас есть возможность вырваться вперед, если вы хотите. Даже если вы думаете, что достигли дна и не можете, вы можете. Приступай к работе и покажи себе, что жизнь ждет тебя с распростертыми объятиями.
