Способ восприятия и рассуждения о реальности иногда искажается. Это происходит из-за беспокойства, бессознательных страхов, гнева, печали или какой-либо сильной эмоции, которая вторгается в сознание.. Иногда эти шаблоны становятся привычками и механически повторяются независимо от их действительности. Здесь мы представляем десять наиболее частых искажений мышления.
Поляризовать
Это происходит, когда кто-то пытается изображать ситуации черным по белому, презирая любые нюансы. Это ошибочная мысль, потому что одна и та же реальность доказывает, что есть много подходов к одному и тому же факту. Как заявила Мария Ньевес Вера, профессор психологии Университета Гранады, поляризация — это «тенденция классифицировать все по крайним и противоположным категориям: черное / белое, все / ничего, хорошее / плохое».
Вера задает нам несколько вопросов в этой связи: «Увижу ли я крайности? Знаю ли я, что абсолюта не существует и что все находится в непрерывной линии, что это вопрос степеней?» Если спросить себя, поляризовано ли наше мышление, мы поймем, что иногда мы слишком радикальны. Без сомнения, если вместо того, чтобы мыслить крайностями, мы думаем, что все можно оценить через континуум, наш ум станет гораздо более гибким.
Фильтр
Фильтрация заключается в произвольном выборе негативных аспектов. ситуации или человека и подчеркните их, не обращая внимания на положительные элементы, которые могут существовать. Обычно это оправдание депрессивной жизненной позиции. Это также известно как избирательное внимание. Мария Ньевес Вера еще раз предлагает нам задуматься над этим: «Учитываю ли я все аспекты ситуации? Обращаю ли я внимание только на то, что пошло не так, игнорируя то, что прошло хорошо? Нет ничего положительного в этой ситуации? «.
Чрезмерно обобщать
Это искажение возникает, когда Цель состоит в том, чтобы из одной ситуации сделать выводы, применимые ко всем остальным ситуациям. которые напоминают это. Например, когда кто-то проваливает экзамен и думает, что он провалит других; или когда один человек обманывается другим и считает, что другим нельзя доверять.
Хумбелина Роблес, профессор психологии Университета Гранады, утверждает, что в этих случаях «термины обычно используются как всегда, никогда, все, ничего, никогда». Роблес утверждает, что речь идет прежде всего об обобщении негативных событий: «это искажение происходит, когда из-за события или нескольких негативных событий мы считаем, что все всегда будет так же плохо».
Переинтерпретировать
Происходит, когда кто-то предполагает, что вы точно знаете, что думают или чувствуют другие, даже не посоветовавшись с их мнением или их восприятием. Это редукционистское мышление, которое не принимает во внимание обстоятельства, а применяется как догма. Это также называется «чтением мыслей». По словам Хумбелины Роблес, «мы предполагаем то, что думают другие, без доказательств, не проверяя это; мы приписываем преднамеренность поведению других «.
Переоценка контроля
Это происходит двумя способами. В одном человек думает, что ему не хватает автономии и что все, что с вами происходит, является результатом действий других. В другом, наоборот, человек считает, что благополучие других зависит от того, что она делает. В обоих случаях наблюдается искажение объема контроля.
Обвинять
В этом случае люди Они ищут того, на кого можно выразить свой гнев или разочарование. перед лицом неблагоприятных или конфликтных ситуаций. Они всегда ищут виноватых и даже винят себя, чтобы объяснить существование проблемы. В этом случае самокритика и наблюдение за событиями с холода помогут нам установить, что произошло.
Вина ни к чему не ведет, только для того, чтобы нас хлестать и «выкидывать яйца». Если мы заменим чувство вины на ответственность, мы вдохнем свежий воздух в ситуацию. Что произошло? Чья это ответственность? Как мы можем решить ситуацию? Вместо того, чтобы искать виновных, лучше искать решения.
Нормализовать
Некоторые люди есть правило для всего. Он применяет это, но он также ожидает, что другие будут применять его, и считает любое нарушение недопустимым. Эта жесткость свидетельствует не о безупречном характере или морали, а о незащищенности и нетерпимости.
Катастрофическое видение
Те, кто придерживается этого мнения, повсюду видят трагедии. Они ожидают, что исход всех ситуаций будет катастрофой или, во всяком случае, глубоко болезненная ситуация. Мария Ньевес Вера утверждает, что этот тип мышления заставляет нас испытывать дисфункциональные эмоции страха и беспокойства. Если мы воображаем, что все всегда будет идти не так, как надо, наш страх ошибки может парализовать их. То же самое и с тревогой.
Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на катастрофических мыслях, гораздо полезнее обдумать все возможные результаты. Все тоже может хорошо обернуться, не так ли? Стратегия демонтажа этого типа мышления заключается в поиске доказательств: «Какие у меня есть доказательства того, что все обернется наихудшим путем? На чем я основываюсь, чтобы прийти к такому выводу?».
Смена делегата
Есть те, кто думает, что они должны или могут измениться только тогда, когда это делают другие. Это их оправдание каждый раз, когда они сталкиваются с ситуацией преобразования чего-либо. Если другие этого не делают, зачем этому человеку? Наконец, они прячутся за другими, чтобы избежать ответственности.
божественная справедливость
Эти люди ведут учет своих жертв и самоотверженных поступков, предполагая, что существует высшая сила, которая также ведет эти отчеты и когда-нибудь он восполнит свои лишения. Они возмущаются, когда время идет и ничего не меняется.
Изображение любезно предоставлено Photo Africa
