Бывают времена, когда над нами доминирует импульс. Импульс рождается из той иррациональной и примитивной части, которая есть у всех нас, как у людей.. Мы могли бы провести сравнение со зверем, которое, хотя мы и обучаем, в определенных ситуациях будет иметь тенденцию действовать в соответствии со своей природой, независимо от того, приносит ли это действие его интересам или нет. Таким образом, импульсы проверяют наше самоконтроль.
Доминирующие импульсы лежат в основе множества психологических проблем.. В качестве ориентира мы можем назвать зависимости или зависимости, но мы также находим неконтролируемые импульсы при таких расстройствах, как булимия или пограничное расстройство.
В какой-то степени в нашей жизни есть импульсы — это нормально. Проблема в том, что когда этот импульс берет на себя управление, мы теряем север, ослепляем нас и заставляем действовать таким образом, который не соответствует нашим ценностям, целям или убеждениям.
Это может проявляться как эмоциональное напряжение трудно унять, чтобы наконец заставить нас уступить их просьбам, делайте то, что вы не хотите делать, и испытайте очень сильное снятие стресса. Но мы знаем, что это облегчение мимолетно, что оно быстро испаряется и почти неизбежно приводит нас к другому, гораздо более глубокому и безнадежному чувству: вине и сожалению.
Через некоторое время об этой ужасной вине можно будет забыть, наши тени угрожают снова взять под свой контроль, и мы повторяем импульсивный паттерн, который на мгновение доставляет нам удовольствие и это снова погружает нас в покаяние и в «Я не способен, я не могу». Поэтому мы входим в мощный цикл, который может в конечном итоге захватить значительную часть нашей биографии.
Где рождаются порывы?
Мы не можем точно знать, каково точное происхождение импульсов, но мы знаем, что мы можем исследовать каждого человека, проверить, какова была его жизненная история, и дать значения вероятности для некоторых гипотез.
Генетика может сыграть важную роль. Если наши родители импульсивны, несколько невротичны или эмоциональны, гораздо более вероятно, что мы унаследовали эту личностную характеристику.
И мы не только унаследовали это, мы также можем научиться этому путем подражания. Если бы мы увидели, что в нашем доме проблемы воспринимались с нетерпением и импульсивностью, мы научились бы решать невзгоды, следуя этой схеме.. Хорошая новость заключается в том, что мы можем проводить обучение, которое изменяет то, что мы ранее усвоили.
Также исследования сообщают нам о нехватке серотонина в головном мозге, который ответственен за большую склонность к импульсивности. Именно по этой причине СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотониноказались эффективными при этих расстройствах.
Но в этом смысле нужно учитывать, что прием лекарств ограничен. Сначала он может помочь вам сдерживать себя, но его действие не научит вас альтернативному функциональному поведению, вы разовьете терпимость и возникнут определенные побочные эффекты.
Кажется, что определенные эмоциональные пустоты в детстве могут быть, в некоторой степени, ответственны за то, что мы чрезмерно компенсируем во взрослой жизни определенные импульсы. Когда отслеживаются прошлые жизни людей с патологическими импульсами, наблюдаются определенные недостатки в доступности, аффектах или эмоциональной регуляции. Эти «пробелы» стремятся заполнить немедленным и сильным удовлетворением.
Именно тогда мы можем попасть в тиски эмоциональной зависимости, алкоголя, азартных игр, навязчивых покупок или начать обсуждение любого вопроса, который может поставить под сомнение нашу личную ценность.
Как вы можете справиться с импульсом, который доминирует над нами?
Научиться управлять доминирующим в нас порывом — непростая задача.. Как мы уже говорили, иногда импульс ведет себя как зверь, и мы уже знаем, что приручить зверя — нетривиальное дело. Это требует терпения, воли, но прежде всего сознательной практики.
Даже в любом случае полный контроль над своими импульсами нереален, поэтому лучше вознаграждать себя за небольшие достижения, которых мы достигаем.
Время, чтобы подумать
Первый шаг к избавлению от позывов: оставить ситуацию, которая ее спровоцировала. Когда мы выходим из ситуации, даже на 10-15 минут мы ограничиваем свободу импульса, мы его тормозим.
Импульсы длятся очень короткое время, даже если они очень сильные.. Это преимущество, которым мы должны воспользоваться. Чем больше времени мы ему дадим, не совершив импульсивного действия, тем больше вероятность того, что мы разрешим ситуацию правильно.
Обозначьте импульс
Вы должны дать ему то имя, которое у него есть: «это просто еще один из моих побуждений, мне не нужно делать то, что он хочет». Ключ в том, чтобы отделить свой импульс от самого себя, чтобы вы воспринимали это как врага, который хочет вас рассердить, а не как что-то, что связано с вами.
Сосредоточьте пять чувств на другом
Пока эмоциональное напряжение спадает, Желательно заняться чем-нибудь другим, что нас развлекает. и держать наши умы занятыми. Вы можете пойти купить что-нибудь неважное, например.
Это заставит задуматься о том, что вы собираетесь купить, поговорить с продавцом, достать кошелек, пересчитать деньги . банальные действия, которые заставляют нас сосредоточиться и экономить время. Не рекомендуется менять импульс на другой: выйти из конфликтной ситуации и пойти выпить или покурить — значит сменить один импульс на другой и нездорово.
Подумайте о своих целях и последствиях
Что произойдет, если я выполню импульс? Мне станет лучше? Как долго продлится облегчение? Хочу ли я быть тем человеком, который не может себя контролировать? Соответствует ли такое отношение моим ценностям? Если вы четко представляете свою цель в жизни и свои ценности, и видите, что делаете что-то, что, как вы знаете, не удобно для вас, вы создадите когнитивный диссонанс в своем уме.
Этот диссонанс — неудобное состояние ума, желание, но я не должен этого делать, и лучше всего предотвратить его появление. Убедитесь, что все, что вы делаете, согласовано в вашей жизни и соответствует целям, которые вы ставите перед собой как личность.
Устранить проблему (если есть)
Если проблема имеет решение, Было бы неплохо изучить альтернативы, которые вы можете реализовать, чтобы решить эту проблему. Для этого вы можете приступить к методике устранения неполадок. Если проблема является продуктом вашего воображения и не имеет решения, лучше обозначить ее как таковую и попытаться игнорировать ее.
Терпеть дискомфорт
Сдерживание импульса неизбежно идет рука об руку с выдержкой определенного напряжения, которое не совсем приятно. Именно из-за того же дискомфорта в конце концов над нами доминирует импульс.
Ключ в том, чтобы справиться с этим, даже если это причиняет боль, даже если вызывает беспокойство. Беспокойство или эмоциональный дискомфорт — это не что иное, как эмоции, продукт химических реакций в мозгу., но они не убивают и не вызывают катастроф. Когда вы научитесь терпеть их, вы обнаружите, что они длятся недолго и их интенсивность уменьшается.
Когда импульс берет верх, легко попасть в его ловушку. Но осознание того, как это работает, — отличный шаг к контролю над собственными эмоциями. Как только мы узнаем, что с нами происходит, откуда это происходит и как мы можем это контролировать, труднее всего оставаться под контролем. При терпении и принятии больших доз дискомфорта импульс сможет поставить себя над импульсом.
