Все мы слышали об эмоциональном питании. Возможно, они даже сказали нам такие фразы, как: «Вы не голодны, вам просто скучно». Возможно, в какой-то момент мы почувствовали себя отождествленными с этой концепцией и, возможно, также почувствовали себя подавленными самим государством. Таким образом, мы узнаем основные ключи, чтобы отличить настоящий голод от эмоционального.
Эмоциональный голод заключается в том, чтобы употреблять пищу как средство регулирования нашего настроения.. То есть потребление теряет свой примитивный смысл: подпитывать себя теми элементами, которые нам нужны для нашей физической работоспособности.
Во многих ситуациях грусть, гнев, разочарование или разочарование переполняют нас. И если у нас нет инструментов и личных ресурсов, чтобы справиться с ними, легко и соблазнительно прибегнуть к поеданию пищи, чтобы уменьшить дискомфорт.
Мы должны помнить это, Употребляя определенные виды пищи, мы активируем систему вознаграждения мозга., что доставляет нам приятные ощущения.
Однако это благополучие временное, и рано или поздно скрытые трудности снова появляются. Только на этот раз с чувством вины за то, что съел больше, чем нужно. Чтобы остановить цикл эмоционального переедания, мы должны уметь распознавать его и действовать соответственно..
Как отличить настоящий голод от эмоционального?
Далее, давайте исследуем некоторые отличительные характеристики настоящего голода и эмоционального голода. Это поможет нам определить, сталкиваемся ли мы с одним или другим.
Настоящий голод
- Постепенно появляется и увеличивается с течением времени.
- Голод берет начало в желудке, так как это физиологическое ощущение.
- Мы знаем, что будем есть, можем это контролировать и планировать. У нас есть возможность выбрать, какую пищу мы хотим есть в данный момент.
- Обычно мы выбираем питательную пищу, здоровые и сбалансированные блюда, дающие нам чувство сытости.
Эмоциональный голод
- Появляется внезапно, резко и внезапно. Из одного момента в другой мы чувствуем это внезапное желание поесть, которое нам нужно немедленно удовлетворить.
- Он не возникает в желудке, так как это не физиологическое ощущение. Он возникает в уме из определенных образов или мысленных представлений о еде.. То есть, когда вы думаете или представляете себе еду, импульс приобретает такую силу, что вы теряете контроль.
- Диета становится хаотичной. Осуществляется автоматический и неконтролируемый прием без измерения количества или преднамеренного выбора продуктов. Вы едите импульсивно, по необходимости, в больших количествах и без заранее обдуманного выбора.
- По-прежнему потребляются высококалорийные и сверхобработанные продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров и с низкой питательной ценностью. Эти продукты, помимо того, что они вредны, нас не удовлетворяют или не удовлетворяют в течение очень коротких периодов времени.
Как избежать эмоционального переедания?
Как мы видим, различия между двумя концепциями очевидны и очевидны. Если мы обратим внимание на приметы, нам будет легко понять, с каким голодом мы имеем дело.. Итак, что мы можем сделать, когда осознали эмоциональный голод?.
Прежде всего, будьте начеку. Когда почувствуете голод, остановитесь и попытайтесь определить, какой это тип, следуя параметрам выше.
потом, Было бы очень полезно сделать запись, в которой можно было бы записать, какие ситуации или эмоции вызывают у вас эмоциональный голод.. Некоторые люди переходят на эту диету, чтобы успокоить тревогу, другие, чтобы перестать испытывать печаль или пустоту.
После определения вызывающих эмоций, пришло время приобрести или разработать более здоровые стратегии выживания. Вы можете прибегнуть к медитации, диафрагмальному дыханию, терапевтическому письму…. Подойдет любой вариант, который поможет вам справиться с этим неудобным эмоциональным состоянием.
Прежде всего, вернуть еде ее функцию. Помните и скажите себе, что они топливо вашего тела а не ярлык вашего разума, чтобы не столкнуться с болью.
Для этого примите твердое решение отключить пищу от своих эмоциональных состояний. Когда вы чувствуете, что ваш эмоциональный баланс нарушен, примените на практике более функциональную и здоровую альтернативу. Конечно, в случае, если ситуация вас захлестнет, вы всегда можете обратиться к профессионалу.
