Мало спать стало привычкой для многих подростков и взрослых. В мире, насыщенном непосредственностью, возбуждением и отсутствием терпения в ожидании, есть базовые потребности, такие как сон, которые изменились в результате вашего сытости.
Точно так же постоянная смена рабочего времени, изменение внешнего освещения или доступ к технологиям из любого места сделали эту привычку более выраженной.
Последствия этих изменений Они проявляются на разных уровнях, таких как когнитивный, эмоциональный или биологический.. Дошло до появления новых синдромов, таких как недостаточный сон. На востоке перед сном в приоритете другой уход.
Процесс сна
Сон — важное физиологическое состояние. Он подразумевает снижение бдительности и сознания с целью развития процессов интеграции мозговой деятельности и изменения физиологических процессов в организме. Он регулируется циркадным циклом, в котором состояние бодрствования и состояние сна чередуются.
Также важно указать, что есть две большие стадии сна, которые всегда должны происходить в одном и том же порядке.
Первая стадия — это медленный сон, в котором нет быстрых движений глаз.. Он разделен на 4 этапа:
- Нет MOR1: сон легкий, человек легко просыпается при сохранении восприятия внутренних и внешних раздражителей.
- Нет Мор 2: в организме возникает блокада сенсорного доступа, снижает мышечный тонус и частоту сердечных сокращений. Мозговые волны начинают замедляться, чтобы мозг мог оценить их активность.
- Нет Мор 3: мозговые волны продолжают уменьшаться, сенсорный блок усиливается, увеличивается выработка гормонов роста.
- Нет Мор 4: вместе с предыдущей стадией находятся фазы, в которых сон самый глубокий. Преобладают дельта-волны.
Во-вторых, это Стадия быстрого сна. Для которого характерно наличие быстрых движений глаз.
В нем снижается мышечный тонус и нарушается ритм дыхания и сердца. Это момент сна, когда мозг наиболее активен, и самые осознанные сны происходят с общей нитью.
Активация мозга и плохой сон
При исследовании изображений головного мозга было обнаружено, что общее снижение активности мозга при сокращении времени сна.
Тем не менее, было указано, что наибольшее снижение этой активности наблюдается в префронтальной коре и теменной доле. Это измерение было сделано специально для вербальной активности и, как полагают, является следствием того, что мозг страдает от попыток бодрствовать и бодрствовать.
Влияет ли плохой сон на наши когнитивные функции?
Сегодня мы знаем, что сон необходим для развития адекватных когнитивных функций в дневное время.
Было обнаружено, что исследования уменьшение сна на 1,3 часа в сутки в течение недели вызывает снижение уровня тревоги на 32%. Это сказывается как на физической, так и на когнитивной деятельности.
Память и обучение
Память и обучение — это аспекты, связанные с хорошим сном. Было обнаружено, что, Во сне информация, которую мы получаем в течение дня, консолидируется, поэтому она жизненно важна для обучения..
По этой причине уменьшение количества дневного сна повлияет на эти функции. В ходе исследований мы обнаружили, что разные аспекты памяти связаны с разными фазами сна.
Например, консолидация и кодирование новой информации в памяти зависит от фазы быстрого сна и фазы 2 без быстрого сна. Следовательно, невозможность завершить все эти фазы создает проблемы для консолидации воспоминаний. Эффекты можно перенести, например, на академическую успеваемость.
Также существует связь с изучением новой информации. В таком случае, плохой сон снижает активность гиппокампа, жизненно важной структуры для кодирования памяти, являясь препятствием также для удержания информации.
Внимание
Аналогичным образом было обнаружено, что плохой сон вызывает дневную сонливость, которая напрямую влияет на внимание человека. В этом случае возможности наблюдения снижаются, поэтому они имеют тенденцию терять или пропускать соответствующие элементы для развития деятельности.
Кроме того, вам трудно сосредоточиться на одной и той же деятельности в течение длительного времени. Если вы добавите к этому увеличение времени реакции, это может создать такие проблемы, как дорожно-транспортное происшествие или потеря экзамена из-за нехватки времени.
Время реакции
В случае недосыпания, время реакции имеет тенденцию значительно увеличиваться. Точно так же человек более склонен к ошибкам при выполнении действий.. Следовательно, им нужно больше времени, чтобы завершить его, и у них все еще могут возникнуть проблемы с его правильным решением.
Это влияет на многие аспекты жизни, такие как академическая часть, поскольку может заставить их не понимать или неадекватно выполнять то, что от них требуется. Кроме того, проблемы могут наблюдаться при автоматических действиях, таких как вождение автомобиля, поскольку в повседневной ситуации он может реагировать поздно.
Влияет ли на эмоциональную сферу слабый сон?
Это еще один важный аспект, который наблюдается, когда мы мало спим. Было обнаружено, что дефицит сна вызывает временные перепады настроения, создание у человека чувства депрессии и беспокойства.
Точно так же спит мало влияет на наш эмоциональный интеллект и конструктивное мышление. Это имеет следствие нескольких факторов, в первую очередь внутриличностное функционирование. Недостаток сна снижает напористость, чувство независимости и личностные способности.
Второе место, влияет на межличностное функционирование, в котором снижается сочувствие к другим и качество отношений. Определенное снижение было замечено в распознавании эмоциональных жестов, связанных с радостью и гневом. Как следствие, отношения с другими значительно ухудшаются.
Наконец, есть проблемы с правильным управлением стрессом. Поэтому человеку трудно контролировать некоторые импульсы в этих ситуациях. Также происходит задержка активации системы удовлетворения, что может усилить стресс при развитии некоторых ситуаций.
Связь недосыпания и физиологической активности
Сон тесно связан с физиологической деятельностью, он жизненно важен для регулирования нашей когнитивной, эмоциональной и физической активности. Среди основных систем мы находим:
- Иммунологические: уменьшение сна ослабляет иммунную систему, заставляя органы работать и увеличивая риск заражения любым заболеванием.
- Сердечно-сосудистые: Было обнаружено, что люди, у которых есть проблемы со сном, подвержены более высокому риску таких проблем, как гипертония, болезни сердца или сердечная недостаточность.
- Эндокринный: Недостаток сна повышает уровень кортизола и снижает уровень гормона щитовидной железы. Следовательно, повышается риск ожирения, диабета и хронической усталости.
Синдром недостаточного сна
Это расстройство, при котором человек постоянно не получает количества и качества ночного сна, необходимого для хорошей бдительности в течение дня. Его происхождение не является органическим, а связано с внешними факторами. В основном это обусловлено добровольным ограничением сна, мотивированным другими интересами, кроме участия в соревнованиях, например, развлечения или работа.
Обычно возникает в основном у подростков и молодых людей школьного возраста. В них частая дневная сонливость, ощущение неосвежающего сна. Также мы видим потребность во внешней помощи по утрам, чтобы не вставать слишком поздно: мама или отец просыпаются.
К факторам, связанным с этим синдромом недосыпания, относятся:
- Изменения подросткового возраста.
- Электронные устройства.
- Расписания и академическая нагрузка.
- Использование стимулирующих веществ.
- Эмоциональные или стрессовые факторы.
Заключение
В завершение необходимо подчеркнуть наша потребность поспать несколько часов. Как мы видели, Неспособность сделать это имеет негативные эмоциональные, когнитивные и физические последствия.. Следовательно, сон необходим для нашей работы на разных уровнях, таких как физический и умственный.
Поэтому важно думать о рисках недосыпания. Таким образом, часто предпочтительнее отдавать предпочтение сну над другими занятиями. В конечном итоге наше тело и результаты наших усилий будут вам благодарны.
