Физические упражнения полезны не только для здоровья сердца, но и для мозга.. На самом деле, упражнения — это не только способ поддерживать нас в хорошей физической форме или улучшать настроение, но и совершенно естественный способ улучшить нашу память и защитить наш мозг от когнитивного спада, связанного с течением времени.
тем не мение, не все виды упражнений одинаково полезны для мозга. В этой статье мы узнаем, какие упражнения лучше всего подходят для мозга, согласно результатам последних научных исследований.
В этом смысле большое количество недавних исследований предполагает, что любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, заставляющие двигаться и потеть в течение длительного периода времени (например, аэробные упражнения) оказывает значительное и очень благотворное влияние на мозг.
В общем, упражнения меняют структуру и функции мозга. Исследования на животных и людях показали, что физическая активность обычно увеличивает объем мозга и может уменьшить количество и размер возрастных проблем в белом и сером веществе мозга. Кроме того, упражнения усиливают нейрогенез у взрослых, создание новых нейронов в уже зрелом мозге.
Это чувство не только в нашей голове. Исследования показывают, что мы думаем и учимся лучше, когда ходим или делаем другие упражнения. Исследования показывают, что когда мы тренируемся, кровяное давление и кровоток повышаются по всему телу, включая мозг. Это приводит к увеличению количества энергии и кислорода, что улучшает работу нашего мозга.
Еще одно объяснение того, почему потоотделение увеличивает наши умственные способности, заключается в том, что гиппокамп, часть мозга, необходимая для обучения и памяти, очень активна во время упражнений. Когда нейроны в этой структуре ускоряются, наша когнитивная функция улучшается.
В этом смысле исследование с участием пожилых женщин, у которых проявлялись потенциальные симптомы деменции, показало, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа. По словам исследователей, это исследование предполагает, что Любой здоровый человек старше 50 должен заниматься аэробикой по 45 минут 4-5 дней в неделю, насколько это возможно.
