Как мы можем контролировать предвкушение тревоги? У всех нас было ощущение, что в конце концов все пойдет не так. Мучение при представлении, что самолет, на который мы собираемся сесть, терпит крушение. Беспокойство о том, чтобы делать ошибки и выставлять себя дураками на той конференции, на этой выставке, чтобы занять свое место в оппозиции . Подобные мысли — явные враги благополучия.
Большая часть этого типа фаталистических и отрицательно эмоционально заряженных познаний мало-помалу формирует основу всех самоисполняющихся пророчеств. То есть, если я не перестану думать, что проиграю какой-то аспект этого экзамена, самое худшее, вероятно, в конечном итоге произойдет, учитывая мою неуверенность и ту интенсивную неблагоприятную нагрузку, которую я накапливал в своей голове.
Говорить об упреждающем беспокойстве — значит относиться к навязчивому страху того, что в конечном итоге произойдут определенные катастрофические ситуации. Не имеет значения, что в непосредственной реальности вероятность того, что это произойдет, отсутствует, мозг выдает басни, проектирует и организует очень черные сценарии о том, что иногда может случиться в ближайшем будущем. Такой подход, как мы вполне можем себе представить, помещает нас в состояние постоянной бдительности и чрезмерного возбуждения.
Работа с такими ситуациями может предотвратить, например, развитие таких состояний, как фобии, панические атаки или социальная тревога. Осознание этой черты, заложенной в нашем характере или в нашем умственном сосредоточении, может оказать большую помощь. Посмотрим, как этого добиться.
Как управлять тревожным ожиданием? 5 ключей
Беспокойство, нервозность, проблемы с концентрацией внимания, мышечные боли, раздражительность, бессонница, головные боли, изменения в диете . У тревожного ожидания есть множество симптомов, но хуже всего — умственное истощение. Так как ум внезапно становится фабрикой негативных представлений обо всех плохих вещах, которые могут случиться.
Таким образом, исследования, подобные исследованиям, проведенным в Университете Висконсин-Мэдисон (США), показывают, что фактор, определяющий тревогу ожидания, — это неуверенность.. Сейчас, более чем когда-либо, мы можем сказать, что тяжесть незнания того, что произойдет в среднесрочной или долгосрочной перспективе, является более чем очевидным спусковым крючком для более частого возникновения тревожных состояний.
Изучение и внедрение стратегий, позволяющих справляться с подобными ситуациями в повседневной жизни, будет большим подспорьем. Мы углубляем.
Обучайте внутреннему диалогу
Если мы спрашиваем себя, как контролировать предвкушение тревоги, мы должны понимать один аспект. Большую часть времени мы не осознаем своей склонности к чрезмерному беспокойству., всегда видеть серую сторону жизни и делать горы из песчинок.
Перед любой проблемой у нас есть два варианта: продолжать видеть больше проблем, чем есть, или искать решения. Один из способов сделать это — обучить внутреннему диалогу. Для этого рекомендуется, чтобы мы могли обнаруживать и дезактивировать следующих врагов:
- Катастрофизм кто никогда не видит света в конце туннеля.
- Самокритика, которая обесценивает и не помогает.
- Виктимизм что делает нас неспособными брать на себя ответственность.
- Требование себя, которое не позволяет ошибаться и учиться на ошибках.
Ноги на земле и взгляд здесь и сейчас
Тревога вспыхивает в уме, когда мы кормим его только фьючерсами. Думая исключительно о том, что может случиться, если то или иное случится, мы теряем настоящее и усиливаем страдания. Жизнь не в завтрашнем дне, жизнь происходит здесь и сейчас, и это единственное, что имеет значение.
Если мы спросим себя, как контролировать предвкушение тревоги, это может помочь нам понять следующее:
- Завтра служит только для того, чтобы ставить в нем цели и задачи, а не страхи.
- Нет смысла беспокоиться о том, чего не произошло. Когда мы осознаем, что разум ускользает в завтрашний день, чтобы представить себе тысячу смертельных случаев, уместно, например, выполнить физическую активность, которая позволяет нам поместить тело и мозг в настоящее. Прогулка, ходьба или выполнение аэробных упражнений могут нам помочь.
- Также подойдет ношение записной книжки с мыслями. Мы можем написать на нем будущие проблемы, а рядом с ним мы можем противостоять им в том, что происходит здесь и сейчас. Есть ли доказательства того, что то, что я думаю, может случиться?
Как управлять тревожным ожиданием? Важность ухода за собой
Иногда мы пренебрегаем важностью ежедневной заботы о себе: отдавая себе то, что мы заслуживаем, когда нам это нужно, также является ключом к психологическому здоровью. Пример: исследование, проведенное в Калифорнийском университете, подчеркиваетважность сна и отдыха в снижении воздействия предвкушения тревоги.
Усталое тело — это еще и истощенный мозг. В этих условиях ум теряет импульс, гибкость, способность сосредотачиваться . Все это делает нашу ментальную концентрацию более негативной и усиливается тревога.
- Мы должны стараться спать от 7 до 9 часов в день. Например, сон может быть полезным.
- Свободное время не является синонимом потери времени, на самом деле, оно позволяет нам обрести жизнь. Давайте организуем наше расписание, чтобы каждый день наслаждаться несколькими часами отдыха и посвящать их тому, что нам нравится.
- Правильное питание — еще один столп бесспорный.
- Аналогичным образом, для самообслуживания также есть социальные сети, с которыми можно наслаждаться хорошими моментами спокойствия, связи и эмоционального облегчения. Хороший разговор — отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте. и не так много в будущем.
В заключение, если мы беспокоимся о том, как контролировать предвосхищающую тревогу, есть один аспект, которым мы не можем пренебречь: иногда мы одни не можем. И давайте вспомним, неуправляемые состояния тревоги становятся хроническими. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, когда мы понимаем, что наша личная реальность превосходит нас.
