Согласно Дэниелу Гоулману, чтобы тренировать внимание, мы должны сосредоточиться на двух измерениях, которые мы можем идентифицировать как внутреннее и внешнее.. В мире, полном стимулов, давлений и требований, это указывает на то, что мы пренебрегаем той внутренней вселенной, в которой находятся наши чувства, страхи и потребности. Точно так же мы можем забывать обращать внимание на эти наиболее важные аспекты нашей окружающей среды.
Сфокусируйся, посети, подключись, распознай, сосредоточись, обрати внимание.. Все эти процессы являются основными в нашей повседневной жизни, чтобы получить максимум от нашей реальности. Давайте подумаем об этом на мгновение. Такие измерения, как стресс, тревога или депрессия, — это состояния, в которых наш взгляд затуманивается, и детали путаются с лишними.
Когда мозг держит наши чувства в напряжении, в ожидании тысячи стимулов, пока он имеет дело с тысячей мыслей, чувств, эмоций и забот, мир становится хаотичным. В такой среде никто не может быть продуктивным; Более того, никто не будет счастлив в насыщенной микровселенной, где не поместится даже луч света.
Даниэль Гоулман написал Focus в 2013 году именно для этой цели: научи нас тренировать внимание, чтобы выбраться из лабиринта хаоса и страданий. В мире, характеризующемся отвлечением, мы вынуждены перефокусировать взгляд, оставаться на месте и замечать то, что действительно стоит.
«Без избирательного внимания опыт был бы полным хаосом».
-Дэниел Гоулман-
Ключи к тренировке внимания по мнению Дэниела Гоулмана
Согласно Дэниелу Гоулману, чтобы тренировать внимание, мы должны выделить важный момент. Внимание, как и большинство наших основных психологических процессов, это как мускул: тренировки полезны.
Если мы будем ежедневно упражняться в этом с волей и решимостью, мы добьемся благополучия. Поэтому важно осознавать эту потребность. Мы говорим это из-за очень яркого факта, который часто встречается.
Наши электронные устройства с каждым днем наделены все большим «интеллектом». Наши мобильные телефоны и компьютеры постепенно заменяют многие из тех процессов, которые мы мысленно выполняли для себя..
Мы настолько зависимы от этих опор, что наше внимание связано почти исключительно с ними, а не с теми сценариями, которые Дэниел Гоулман определяет как наиболее важные: наш интерьер и наш наиболее значимый социальный контекст.
Мало-помалу, пренебрегая этими сферами, но «получая» в свою очередь так много стимуляции, информации, давления и данных, мы в конечном итоге истощаемся (инфо отравлены).. Происходит так называемое «когнитивное перенапряжение». Это похоже на то, когда мы делаем физическое перенапряжение, мы не можем отдавать больше себя и становимся слабыми.
Точно так же это истощение делает нас более уязвимыми для множества неблагоприятных состояний: стресса, беспокойства . Давайте посмотрим, какие практики или стратегии могут помочь нам тренировать внимание.
Захват вашего разума
Уильям Джеймс — одна из самых заметных фигур в истории современной психологии.. В то время он определил внимание таким же успешным, сколь и вдохновляющим образом: это ясное и яркое овладение разумом одним из нескольких объектов или цепочек мыслей, которые возможны одновременно.
- Внимание — это электроинструмент. Это установка вашего взгляда, воли и концентрации на определенной точке. В свою очередь, для этого нам нужно, чтобы наши эмоции были в гармонии, в достаточном спокойствии.
- Понимание анатомии ухода поможет нам улучшить его..
Рецепт самообладания
Тренировка внимания проходит через практику самоконтроля.. Вокруг нас так много стимулов и так много идей, мыслей и ощущений внутри нас, что разум мало-помалу становится все более беспорядочным, менее сосредоточенным.
Исследования, такие как исследование, проведенное доктором Хизер А. Уодлингер в Государственном университете Пенсильвании (США), показывают, что внимание напрямую связано с эмоциями и, следовательно, заботясь о первом измерении, мы улучшим второе. Теперь как ты это делаешь?
Рецепт самоконтроля для тренировки внимания и регулирования эмоций, согласно Дэниелу Гоулман проходит через внимательность или внимательность. Таким образом, в своей книге «Искусство медитации» он учит нас, как это делать, и о преимуществах, которые мы получаем от древних упражнений медитации.
Подключение внутри и снаружи
Тот, кто живет каждый день в отрыве от своей внутренней реальности, рано или поздно теряет себя. Те, кто перестает общаться с тем, что действительно важно и с тем, что действительно ценно в их окружении, теряют качество жизни и счастье.
- Мы должны уметь слушайте нас, не оставлять на завтра то, что сегодня болит, беспокоит или беспокоит.
- Точно так же жизненно важно, чтобы мы полностью осознавали себя в каждый момент, осознавая, что нам нужно, чего мы заслуживаем, что происходит внутри нас.
- С другой стороны, аспект, который Дэниел Гоулман отмечает, насколько важно тренировать внимание, чтобы заботиться о нашем сочувствии.. С ней мы можем лучше общаться с другими. С его помощью мы узнаем, что важно в нас самих, а также в окружающих.
Ты делаешь то, что тебе нравится?
Вам нравится то, что вы делаете изо дня в день? Это один из вопросов, который задает нам Дэниел Гоулман в своей книге «Фокус». Знаменитый автор книги «Эмоциональный интеллект» указывает на то, что люди проводят большую часть времени скучно или в стрессе.
Простой факт отсутствия смысла или цели в нашей жизни ослабляет наше внимание.. Нет ничего мотивирующего, нет стимулов, и та яркость в повседневной жизни, которая подталкивает нас к творчеству, сосредоточению взора на том, что нас интересует, теряет бодрость и силу.
Иногда нам приходится уступить реальности и отказаться от навязывания своих предпочтений. Вам не всегда везет иметь увлекательную работу или очень стимулирующий распорядок дня. Теперь самое лучшее, что есть баланс. У нас должны быть цели, увлечения, которыми мы увлечены, люди, которые дают энергию и радость нашей жизни.
Цели помогают нам сосредоточить внимание. Точно так же благоприятное для нас эмоциональное состояние также способствует лучшему управлению ресурсами внимания. Это, несомненно, небольшие аспекты, над которыми мы должны задуматься, чтобы улучшить качество нашей жизни. Давайте сделаем это, давайте тренируем наше внимание, стараясь не потерять энтузиазм по поводу того, кто мы есть и.
