Все мы знаем это чувство. Ночью дотянуться до подушки и внезапно почувствовать гиперактивность ума и напряжение тела, мешающее нам успокоить отдых. Если мы спросим себя, как стресс влияет на сон, ответ прост: отрицательно.. Однако каждый человек переживает это особым образом и с большей или меньшей интенсивностью.
Пример: периодический стресс, понимаемый как ситуации, в которых такие факторы, как определенные проблемы на работе, влияют на нас больше, чем необходимо, влечет за собой временные проблемы со сном. тем не мение, когда кто-то сталкивается с ситуацией острого и постоянного стресса, обычно возникают более серьезные нарушения сна, такие как бессонница.
С другой стороны, есть не менее важный факт: плохой ночной отдых подпитывает собственное психологическое состояние стресса. Мы сталкиваемся с реальностью столь же сложной, сколь и особенной, которую необходимо глубоко понять. Прежде всего, с учетом того, что прямо сейчас эта проблема все чаще встречается среди населения.
Сон менее восьми часов, частые пробуждения или гораздо более короткая фаза быстрого сна — факторы, связанные со стрессом. Эти характеристики влияют на наше физическое и психологическое здоровье.
Как стресс влияет на сон: 3 ключа, которые вы должны знать
Неслучайно в последние месяцы повысился уровень тревожности и стресса. Последствия нынешней ситуации достигают всех слоев населения: детей, взрослых и пожилых людей. Однако эти психологические состояния не проявляются исключительно через четкую психическую симптоматику, кроме того, добавляются сложнейшие физиологические проявления и изменения.
Наиболее распространенными факторами являются проблемы с пищеварением, скелетно-мышечная боль, головные боли и нарушения сна. Теперь мы не можем игнорировать один факт: то, как стресс влияет на сон, может быть особенно серьезным, если мы не справимся с этой ситуацией.
Недостаток сна, накопленный с течением времени, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению . Мы не сталкиваемся с незначительной проблемой. Невыполненный стресс изменяет наше психическое и физическое здоровье. Давайте узнаем ряд фактов об этом.
Скажите, какой у вас тип стресса, и я расскажу вам, как вы спите
В исследовании, проведенном в сотрудничестве с университетами Калифорнии и университетами Юлджи (Корея), было показано кое-что интересное. До недавнего времени проблемы ночного отдыха изучались, связывая их с такими первичными факторами, как апноэ, синдром беспокойных ног, нарколепсия и т. Д.
Однако было показано, что психосоциальные факторы и стресс имеют большое влияние на качество сна. Поэтому, когда дело доходит до понимания того, как стресс влияет на сон, необходимо заранее поставить хороший психологический диагноз. Мы знаем, например, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством имеют большие проблемы со сном по ночам.
Точно так же мы можем страдать от так называемого эпизодического острого стресса, состояния, связанного с типом личности, более склонным к беспокойству. В этом случае проблемы со сном появятся, когда пациенту предстоит столкнуться с трудным моментом в своей жизни.
То есть стресс и проблемы ночного отдыха имеют прямую связь. тем не менее, мы можем прожить это как нечто конкретное во времени (две или три недели) или как что-то хроническое. В этих случаях это более серьезные ситуации.
Как проявляется эта ассоциация?
Стресс влияет на сон по-разному. Единого эффекта нет, то есть у нас есть не только люди, которые мало спят или страдают бессонницей. Сопутствующие проявления очень сложные. Разбираем их ниже:
- Засыпать стоит дорого (от получаса до двух часов).
- Измененная архитектура сна. Как мы хорошо знаем, структура сна следует очень специфическим фазам. Вышеупомянутое исследование указывает на то, что стресс уменьшает REM-сон, этап глубокого и восстанавливающего отдыха так необходимо мозгу.
- Более сильные пробуждения или парасомнии появляются в течение ночи. Это заставляет нас просыпаться с ясным чувством того, что мы не отдохнули.
- Увеличение количества кошмаров и дурных снов, усиливающих страдания.
- Появление бруксизма. Исследовательская работа, опубликованная в журнале Nature, даже рассказывает нам о термине «пандемический бруксизм», столь распространенном сегодня. Высокий уровень стресса и проблем со сном связаны с ночным скрежетом зубами.
Как стресс влияет на сон: обратная связь от страданий
Одна из самых больших проблем, связанных со стрессом, заключается в том, что, как мы хорошо знаем, он всегда приводит к плохому ночному отдыху. Да, накопленный недосып с течением времени еще больше увеличивает психологическое истощение и сам стресс. Психическое выгорание является абсолютным из-за такой обратной связи. Это экстремальные ситуации, которых мы не можем достичь.
Все стрессовые ситуации необходимо решать и управлять ими. То, чем мы пренебрегаем, особенно в отношении психического здоровья, не исчезает, а ухудшается и оказывает влияние на другие области.
Советы по снижению стресса и улучшению гигиены сна
Стресс — это часть жизни, и поэтому это нормальная реакция, которую мы испытываем, когда внешние требования превышают наши ресурсы. В такие моменты необходимо вносить изменения.
Начать можно со следующего:
- Определите источники стресса и научитесь управлять ими более здоровым способом.
- Обратите внимание на свои ментальные шаблоны. То, как вы справляетесь с тем, что вас беспокоит, определяет, как вы себя чувствуете.
- Позаботьтесь о своем распорядке дня: установите время для отдыха и досуга. Делайте упражнения и следите за своим питанием.
- Создайте ночной распорядок дня. Выключите мобильный телефон и компьютер за два часа до сна. Расслабьтесь в ванне и почитайте книгу. Также могут помочь расслабление и техники глубокого дыхания.
- Всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Кроме того, и в заключение важно помнить о деталях. Иногда ты просто не можешь справиться со всем. Если реальность превосходит вас, не стесняйтесь обращаться за специализированной помощью.. Хороший сон позволяет нам жить лучше, но иногда бывает трудно, когда разум попадает в тюрьму стресса.
