Столкнуться с паникой совсем непросто, любой, кто страдает, может это подтвердить. Однако, с другой стороны, это не невыполнимая задача.; что требуется, так это: много терпения, большое стремление к будущим изменениям, время и помощь профессионала. Первые три фактора будут означать, что вместо того, чтобы постоянно искать способы избежать паники, вы можете взглянуть на это прямо.
Некоторые ключи к преодолению кризиса страданий
По этой теме есть обширные разработки. Практическое резюме может быть следующим:
- Чем больше вы нервничаете, тем больше нервничаете, и симптомы усиливаются.
- Не сосредотачивайтесь на собственных симптомах, сосредоточьтесь на возможных решениях, которые следует принять
- То, что переживается, просто неприятно, в нем нет непосредственной опасности. Главное, чтобы вы убедили себя, что ничего опасного не произойдет. В противном случае вы подпитываете этот порочный круг негативных мыслей.
- Не думайте преждевременно о последствиях. Позитивные мысли о будущем помогут вам успокоиться.
- Главное это пытайтесь бороться со страхом, избегание его не может быть альтернативой. Рассматривайте происходящее с вами как ситуацию, чтобы укрепить себя.
- Страх исчезает при столкновении. Оставайтесь в ситуации, ваше беспокойство начнёт спадать уже от одного лишь обнажения. Мы знаем, что это будет стоить вам много работы, но другого способа вылечить нет.
- Прими все ощущения что вы переживаете и пытаетесь их контролировать. Дышать Не убегай.
- Когда тебе станет лучше, строить планы на будущее. Думая о занятии, которое вам нравится, вы быстрее успокоитесь.
- Как только вы почувствуете, что готовы продолжить то, чем занимались, не торопитесь и возвращайтесь к нему без спешки.
Восприятие будущего
В общем, во время панической атаки физиологические реакции настолько сильны, что люди опасаются сердечного приступа, который приведет к смерти. Что это значит? Какие Помимо страха перед сложившейся ситуацией, люди опасаются результатов, которые могут возникнуть в результате нападения. В этом и заключается начало решения: вы должны научиться контролировать ожидаемые негативные мысли.
Противопоставление мыслей
Ниже подробно список распространенных мыслей у людей, страдающих паническими атаками. В противоположность, мы показываем примеры наиболее рекомендуемых и правильных идей, чтобы противостоять им:
— «Никто не должен знать, что со мной происходит» / «Мне не стыдно»
— «Паника — мой вечный враг» / «Я могу контролировать свои состояния паники»
— «Я хочу избежать всех симптомов» / «Я столкнусь с этими симптомами»
— «Я всегда должен быть начеку» / «Я не всегда буду настороже»
— «Это испытание» / «То, что происходит со мной, — это практика, которая поможет мне в будущем»
— «Я не могу жить в мире, если нет уверенности в отсутствии рисков» / «Неуверенность терпима»
— «Это должно сработать сейчас» / «Если это не сработает сейчас, я буду практиковаться, пока это не сработает»
Пока контролировать панику сложно, вы должны понимать, что контроль над мыслями, перспективами и видениями — это первый шаг к достижению этой цели.. Важно как можно больше знать каждую деталь этой ситуации, читать, получать информацию, размышлять и, конечно же, при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Теперь ты знаешь: удаление паники из вашей жизни начинается с вас.
