Чтобы столкнуться с генерализованным тревожным расстройством, первым делом нужно осознать это состояние.. Личное, социальное и трудовое ухудшение, которого может достичь человек в этих случаях, может быть очень заметным. Таким образом, в психологическую терапию и в возможный фармакологический подход — бензодиазепины — необходимо интегрировать ряд основных изменений и стратегий.
При лечении, лечении и лечении любого психологического расстройства необходимо применять междисциплинарный подход. Общая тревога по-прежнему представляет собой очень сложную клиническую реальность, которая в среднем сохраняется в течение длительного времени. Есть физические симптомы, на которые нужно обратить внимание, эмоциональные состояния, которыми нужно управлять, и когнитивные процессы — мысли.— контролировать.
Человеку необходимо взять на себя активную и целеустремленную роль. Как бы сложно это ни казалось, то, что будет происходить, это тренировка мозга чтобы уменьшить объем забот, интегрировать более здоровый психологический подход и переформулировать старые когнитивные и поведенческие схемы, которые позволят вам добиться благополучия.
Избыточное мышление, опасения и нетерпимость к неопределенности — это параметры, с которыми пациенты должны научиться управлять, чтобы эффективно справляться с генерализованным тревожным расстройством.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством: социальный подход
Когда дело доходит до того, чтобы справиться с генерализованным тревожным расстройством, первым делом следует принять во внимание социальный подход. В этой области интегрирован ряд аспектов, которые гарантируют успех и позитивные изменения.
Начнем с того, что исследования, например, проведенные в Геттингенском университете (Германия), показывают, что генерализованная тревога — одна из самых распространенных проблем психического здоровья.
Однако, хотя заболеваемость высока, лечение не лечится должным образом. Причина? Это психологическое состояние проявляется так много физических симптомов, что чаще всего обращаются за помощью при головных болях, головокружении или расстройствах пищеварения, игнорируя психический аспект.
Психологический корень игнорируется или не диагностируется. Это предполагает повторение самого расстройства в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Поэтому важно учитывать следующее:
Надежная социальная поддержка: избегайте изоляции
Общая тревога делает человека недействительным и приводит его в состояние беспокойства и постоянного физического и психического истощения.. Это часто заставляет их думать, что никто их не понимает, что лучше побыть одному и молча справляться с психологическим дискомфортом. Это как раз то, чего нам следует избегать.
- Вы должны искать поддержки у кого-то, с кем можно поговорить и кто понимает вашу собственную реальность, стараясь не бросаться в испытания.
- Разговор с друзьями, семьей или вашим партнером может помочь избавиться от многих ваших переживаний. Это способ деактивировать негативные ментальные шаблоны и взглянуть на вещи с другой точки зрения.
Одиночество и изоляция усиливают психологический стресс. Тесная поддержка важна для движения вперед день за днем.
Обратитесь за поддержкой к специализированному специалисту
При общении с генерализованным тревожным расстройством, нужен специализированный психолог. Такие практики, как йога или осознанность, полезны, но они не являются клиническим вмешательством. Столкнувшись с расстройством, нам нужен обоснованный подход, ориентированный на лечение тревожности, и для этого лучше всего получить помощь профессионала.
Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться дополнить подход психологической терапии с фармакологической поддержкой. Еще раз напомним, что, хотя психотропные препараты приносят облегчение и позволяют нам лучше отдыхать и лучше контролировать себя, сами по себе они не решат проблему генерализованной тревоги.
Ежедневная приверженность психотерапии и переменам
Без осознания и приверженности нет изменений. Если мы прекратим терапию через две недели, сдвига в сторону хорошего самочувствия не будет.. Чтобы справиться с распространенным со временем генерализованным тревожным расстройством, нам придется провести долгую и деликатную терапевтическую работу. Что-то подобное требует от нас воли, мотивации и прочного союза с профессионалом, который нам помогает.
Когнитивно-поведенческая терапия, а также самообучение и систематическая десенсибилизация — очень эффективные подходы к лечению генерализованного тревожного расстройства.
Психологические стратегии
Исследования, проведенные, например, в Амстердамском университете (Нидерланды), указывают на то, что в настоящее время когнитивно-поведенческая терапия остается действенным подходом справиться с генерализованным тревожным расстройством.
Точно так же никогда не помешает знать некоторые стратегии и другие техники, которые могут помочь в этом типе психологического состояния.
Когнитивная реструктуризация
Пациенты с генерализованной тревогой демонстрируют постоянную и чрезмерную тревогу.. Это заставляет их предвидеть худшее в любых обстоятельствах, чувствовать, что они не могут контролировать свое окружение, и приводит к состояниям раздражительности и умственного истощения.
В этих обстоятельствах могут помочь различные ресурсы, такие как когнитивная реструктуризация.
- Иррациональные мысли должны быть преобразованы в рациональные идеи.
- Полезно обнаруживать поляризованные мысли, обобщения, катастрофические идеи и любые рассуждения, способствующие страданию.
- Идея состоит в том, чтобы выявить все эти мысли, принять их, а затем преобразовать в более здоровые идеи.
Эмоциональное управление, чтобы справиться с генерализованным тревожным расстройством
Признание отрицательных валентных эмоций, которые стоят за многими из этих тревожных мыслей, — еще одна стратегия, над которой следует работать в этих случаях. Очень важно снизить уровень бдительности, гипервозбуждения и стресса. справиться с повседневными тревогами.
Техники принятия и приверженности
В былые времена, терапия принятия и приверженности становится интересным и эффективным ресурсом для лечения расстройств настроения. Как это может помочь нам при генерализованной тревоге?
- Научиться терпеть жизненные трудности и вызовы. Страх — тоже часть жизни.
- Уточните личные ценности, чтобы найти новые мотиваторы.
- Более здоровая реакция на негативные эмоции.
- Инициируйте изменения, которые помогают нам быть в гармонии с нашими собственными ценностями.
Физические стратегии при генерализованной тревоге
Когда дело доходит до того, чтобы справиться с генерализованным тревожным расстройством, ключевую роль играют социальные и психологические аспекты. Психологическая терапия, наша приверженность и наша поддержка имеют решающее значение для успешного прохождения этого этапа. тем не мение, В качестве дополнительных инструментов никогда не помешает интегрировать некоторые физические стратегии..
Мы их анализируем.
Техники расслабления и дыхания
Техники расслабления и глубокого дыхания — это повседневные ресурсы, которые всегда могут быть полезны. У нас под рукой есть такие подходы, как прогрессивная мышечная релаксация Якобсона, аутогенная тренировка Шульца или внимательность..
Физическое упражнение
Ходьба, бег, плавание, танцы, пилатес . Любая физическая активность действительна и действует как слабительное. для уменьшения физического воздействия тревоги.
Спокойной ночи отдыха
Хороший сон позволяет нам улучшать качество жизни во всех отношениях. Отдохнувший ум может ответить на любой вызов; давайте иметь это в виду.
В заключение, как мы видим, при общении с генерализованной тревогой — как и с любым другим психологическим расстройством — недостаточно просто пойти на терапию. Еще меньше, если прибегать исключительно к наркотикам.
Нам нужна наша приверженность, четкая воля к изменениям и те небольшие повседневные ингредиенты, которые действуют как движущие силы к выздоровлению и благополучию.
