Беспокойство может быть полезным, когда вам нужно принять меры и решить проблему. Но избыток беспокойства — проблема, потому что он порождает сомнения и страхи, которые парализуют нас, они истощают нашу эмоциональную энергию, повышают уровень беспокойства и, как правило, мешают нашей повседневной жизни.
Но хроническое беспокойство — это привычка, которую можно преодолеть тренировка мозга, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.
Но почему так трудно перестать волноваться?
Тревожные мысли людей с хроническим беспокойством подпитываются их собственными убеждениями. С одной стороны, возможно, что человек думает, что это беспокойство вредно, что он сойдет с ума, это повлияет на его здоровье или он потеряет контроль над тем, что его беспокоит. Беспокойство — это порочный круг, который подпитывает себя и продолжает расти.
С другой стороны, заботы этих людей могут быть сосредоточены на том, чтобы избегать плохих вещей и избежать проблем, тем самым подготовившись к худшему, чтобы предвидеть возможные решения. Избавиться от этой привычки сложно, поскольку люди, которые так переживают, думают, что беспокойство их защищает.
В любом случае, чтобы положить конец порождаемым им хроническим беспокойствам и тревогам. отказаться от убеждения, что беспокойство имеет положительную цель. Когда обнаруживается, что беспокойство является проблемой, а не решением, можно восстановить контроль над обеспокоенным умом.
Стратегии преодоления беспокойства и тревожности
Чтобы преодолеть беспокойство, вызванное чрезмерным беспокойством мы можем реализовать ряд стратегий, которые помогут нам почувствовать себя лучше с нашими проблемами.
1. Создайте период беспокойства
Трудно быть продуктивным каждый день, когда тревога и беспокойство доминируют в наших мыслях.. Но попытка отвлечься другими делами, чтобы не думать о том, что нас беспокоит, срабатывает только на несколько мгновений, но беспокойство возвращается снова, может быть, даже сильнее.
Думая о чем-то другом, вы должны осознавать то, о чем вам не нужно думать, чтобы мысль о беспокойстве усиливалась и становилась еще более важной.
Чтобы попытаться справиться с этим избытком забот, вы можете создать «период беспокойства», то есть время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день и заранее, чтобы не вызывать у вас беспокойства прямо перед сном.
В период беспокойства вы можете беспокоиться обо всем, что у вас на уме. Y оставь остаток дня без забот. Если вы все еще не можете избавиться от этих мыслей в течение дня, попробуйте отложить беспокойство, записав, что с вами происходит. Этот жест поможет вам почувствовать, что вы не забудете переживать в тревожный период, который у вас есть.
В период беспокойства воспользуйтесь преимуществами и просмотрите свой «список беспокойства» и подумайте о них. Это поможет узнать, созданы они или нет. Написание об этом может очень помочь в систематизации ваших идей. Откладывание тревог эффективно, потому что это избавляет от привычки концентрироваться на них в настоящий момент, не пытаясь подавить или осудить мысль.
По мере развития способности откладывать мысли, вызывающие тревогу, достигается больший контроль над тревогами.
2. Спросите себя, есть ли у проблемы решение.
В то время как мы беспокоимся, мы чувствуем меньшее беспокойство на несколько мгновений, потому что, когда мы беспокоимся, мы отвлекаемся от своих эмоций и чувствуем, как будто мы чего-то достигли. Но беспокойство и решение проблемы — две разные вещи, так как беспокойство не означает решения ничего.
Тогда важно различать проблемы, у которых есть решение, и те, у которых нет. Если то, что нас беспокоит, имеет решение, то давайте подумаем, как его решить. и в мерах, которые мы должны принять для этого. Это делает беспокойство продуктивным и приближает нас к решению, которое избавляет нас от напряженности.
Но Если проблема, которая нас волнует, не может быть решена, мы должны научиться не обращать на нее внимания.. Опасения «а что, если» часто не оправдываются.
Y если это действительно можно предотвратить, следует принять меры, не думай о последствиях. Например, если вас беспокоит то, что однажды вы страдаете серьезным заболеванием, найдите способ вести здоровый образ жизни, который поможет вам его предотвратить, вместо того, чтобы думать о том, как решить то, что может случиться с вами и вашими.
3. Примите неопределенность
Неспособность терпеть неопределенность играет очень важную роль в тревоге и беспокойстве. Люди с хроническим беспокойством не могут терпеть сомнений или непредвиденных обстоятельств.. Эти люди видят в беспокойстве способ предсказать будущее и избежать неприятных и контролируемых сюрпризов. Но это не так, и так не работает.
Предвидя решения, вы переживаете боль снова и снова, и как бы ни жили, она становится менее сильной.
Преодоление нетерпимости к неопределенности — ключ к уменьшению беспокойства, вызванного чрезмерным беспокойством. Для этого вы должны задуматься и спросить себя, можно ли быть уверенным во всем в жизни, об истинной полезности быть уверенным во всем, что произойдет, или о том, действительно ли возможно оценить все варианты и найти решения для всего.
4. Бросьте вызов тревожным мыслям
Люди с хроническим заболеванием видят все намного опаснее, чем есть на самом деле, и это заставляет их переоценивать возможность того, что что-то пойдет не так, и недооценивать свою способность справляться с проблемами, предполагая, что они не смогут их преодолеть.
Эти иррациональные пессимистические взгляды известны как когнитивные искажения., от которых очень сложно отказаться. Но сложно не значит невозможно. С хорошей подготовкой вы можете получить.
Мы должны начать с детального определения мысли, вызывающей беспокойство. и вместо того, чтобы относиться к мыслям как к реальным событиям, относитесь к ним как к проверяемым гипотезам. Изучение и решение проблем и страхов развивает более сбалансированную точку зрения.
5. Знайте, как другие влияют на нас.
Эмоции заразительны, и те, кто нас окружает, влияют на нас гораздо больше, чем мы иногда думаем. Ведение журнала тревог, в котором записывает мысль, которая вызывает тревогу и ее триггер, помогает обнаружить закономерности и, таким образом, иметь возможность столкнуться с тем, что вызывает у нас беспокойство или увеличивает то, что у нас уже есть.
Когда нам удается выяснить, кто вызывает беспокойство, важно стараться проводить с ними меньше времени.
Это сложно, но многие люди, во многих случаях без зла, изливают на нас свои проблемы, или своим отношением они усиливают наши страхи. Это может быть сложно, но очень эффективно.
С другой стороны, выбор людей, которым мы доверяем своими мыслями, — дело тонкое. Ищите позитивных людей чтобы помочь вам увидеть вещи с другой точки зрения и которые вы не усложняете жизнь, доставляя им больше забот, чем они уже имеют.
6. Практикуйте внимательность.
Беспокойство обычно сосредоточено на будущем, на том, что может произойти. Сосредоточение внимания на том, что происходит в настоящем, помогает избавиться от лишнего беспокойства о том, что будет жить настоящим моментом. Эта стратегия основана на наблюдении за чувствами, а затем на том, чтобы позволить им определить, где находится мысль, которая вызывает проблемы, и помогает при этом соприкоснуться со своими собственными эмоциями.
Для этого мы должны распознавать и наблюдать мысли и чувства, не пытаясь ничего контролировать, как если бы мы видели себя со стороны, как если бы мы наблюдали за незнакомцем. Отпустить эти мысли легче, когда мы смотрим на них со стороны, не оказывая сопротивления.
потом там оставайся сосредоточенным на настоящем моменте, обращая внимание на то, что чувствует тело, на дыхание, на возникающие мысли, чтобы они высвободились, а вызванное ими застревание высвободилось.
Использование медитации осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужна практика. Хотя поначалу это может расстраивать, постепенно укрепляется новая ментальная привычка, которая помогает вырваться из цикла лишних забот.
