Боитесь ли вы темноты? Вы паникуете по ночам? Боязнь темноты в детстве вполне нормально. Однако неправильное лечение может привести к фобии. Если это ваш случай, в этой статье вы найдете несколько стратегий, как преодолеть этот страх.
Страх темноты или никтофобия — это иррациональный страх ночи или темных пространств, вызванный искаженным восприятием мозгом того, что может произойти в этих обстоятельствах. Фактически, в страхе перед темнотой пугает не сама ночь, а риск, который вы себе представляете.
«Страх всегда готов видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле».
-Тито Ливио-
У взрослых страх перед темнотой следует рассматривать как фобию.. Этот страх обычно возникает из-за определенных травмирующих воспоминаний, которые произошли в темноте, или из детских ужасов, которые не удалось преодолеть.
Стратегии преодоления страха перед темнотой
Чтобы преодолеть страх перед темнотой, вы должны облегчить боль прошлых времен, обычно из детства. Рациональный взгляд на свой страх — это способ его преодолеть. Вы можете сделать это, следуя следующим стратегиям:
1. Выключите свет добровольно.
Люди с никтофобией часто бывают уставшими и сонными. Это потому что сон намного спокойнее, если вы спите в темноте. Даже тусклый свет не дает вам заснуть в глубоком сне. Проблема в том, что эта усталость может усилить чувство страха.
Люди, которые боятся темноты, могут постепенно уменьшать свет перед сном. Делая это постепенно, в течение нескольких дней, легче привыкнуть к идее, работая над остальными стратегиями.
Простой факт получения более спокойного сна и, как следствие, улучшения настроения и увеличения энергии, помогает мотивировать себя спать с меньшим и меньшим количеством света.
2. Найдите расслабляющее время, чтобы побыть в темноте днем.
День также может дать возможность побыть в темноте. Найдите время расслабиться и добровольно оставайтесь в темной комнате. Включите расслабляющую музыку и постарайтесь придумать что-нибудь позитивное.
Преимущество этой формулы заключается в том, что вы можете контролировать время, которое вы проводите в темноте, и что, когда вы закончите, вы можете наслаждаться естественным светом, который очень успокаивает и стимулирует. Но помните, что Это должен быть личный выбор, и вам следует постепенно увеличивать время. когда ты почувствуешь себя увереннее.
3. Бросьте вызов собственным страхам.
Страх темноты — это не страх отсутствия света, а страх мыслей, которые занимают ваш разум. Выясните, что это за мысли, настоящие страхи, и взгляните им в лицо. Если все происходит в вашем воображении, вы можете взять под контроль и победить эту угрозу. Не смущайтесь и бросайте вызов этим мыслям.
4. Управляйте своим телом
Воображение может вызвать страх, но ему нужно, чтобы ваше тело вступило в сговор с фантазиями вашего разума. за то, что страх овладел тобой. Следовательно, даже если вы не можете контролировать свои мысли, вы можете контролировать свое тело.
Один из способов управлять телом — перестать дышать и двигаться на несколько секунд.. Это то, что мы делаем неосознанно, когда хотим уйти из неудобной ситуации и остаться незамеченными.
Через несколько секунд избегайте обычного вздоха, который возникает в этих ситуациях, и контролировать дыхание, сильно выдыхая воздух, как при вздохе. Это стимулирует сердце и возвращает вас к реальности. Кроме того, при таком способе дыхания, выдох медленно и сильно расслабляет воздух.
Медленное дыхание, концентрация на медленном вдохе и выдохе с контролем также помогут вам контролировать панические атаки и страх темноты, а также поможет вам войти в темные области контролируемым способом.
5. Измените свое представление о «тьме».
По мере того, как вы научитесь чувствовать себя расслабленным в темноте, контролировать свои импульсы в отсутствие света и спать при меньшем количестве света, вы сможете постепенно изменить свое представление о темноте как о чем-то полезном для себя. Тьма превратится из зоны негатива в возможность отдохнуть и расслабиться.
Даже счастливая жизнь невозможна без некоторой доли тьмы, и слово «счастье» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено печалью. Гораздо лучше принимать вещи такими, как они есть, с терпением и невозмутимостью «.
-Карл Юнг-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Бессонница, сладких снов
Во многих случаях мы не можем нормально спать из-за страха перед сном, который возникает перед сном и не позволяет нам заснуть. Предлагаем вам несколько советов по ее решению, откройте для себя их!
