Страх пауков это естественная реакция людей, и ее следует отличать от людей, страдающих арахнофобией.. В этом случае человек испытывает очень сильный, чрезмерный или иррациональный страх по отношению к этим животным. При фобии страх может серьезно повлиять на жизнедеятельность человека. Однако и страх перед пауками, и арахнофобию можно преодолеть с помощью ряда упражнений.
Столкнуться с собственными страхами — непростая задача. тем не мение, с небольшим усилием и настойчивостью это можно было преодолеть боязнь пауков за короткое время и эффективно. Конечно, если это фобическое расстройство, которое действительно влияет на человека, лучше всего обратиться к специалисту-психологу, чтобы он сопроводил процесс.
Как побороть страх перед пауками?
На регулярной основе, страхи и фобии животных вызваны травматическими переживаниями, незнанием и приобретенными реакциями или эмоциями.. Таким образом, принимая это во внимание, для его преодоления достаточно перенаправить или изменить эти аспекты. То есть генерировать новые, более приятные впечатления, узнавать о животном и вызывать новые эмоции.
Техники, которые будут применяться на консультации психолога, действительно очень похожи на те, которые можно применять автономно. Что отличает их, так это уровень контроля и анализа, который имеет профессионал над реакцией человека, которого лечат. Поэтому важно сначала оцените, чувствуете ли вы страх или настоящую фобию, подумать, как лучше всего подойти к этому.
потом, предлагается ряд упражнений, которые можно выполнять, чтобы избавиться от страха пауки. Однако, если это ваш случай и вы собираетесь применить их на практике, важно сначала проанализировать, достаточно ли вам упражнений самопомощи или вам нужна психологическая помощь. И, во-вторых, чтобы вы наблюдали и выполняли их, не причиняя вам большего дискомфорта.
Найдите информацию и разоблачите
Первый шаг — найти информацию о паукообразных, особенно о видах, вызывающих наибольший страх: пауках, скорпионах, клещах, клещах . Знать их биологию, поведение и механизмы выживания. вы можете помочь чтобы смягчить некоторые аспекты страха, который вы генерируете.
Например, знать какие виды могут оказывать вредное воздействие на человека, при каких условиях они могут это делать или каковы симптомы их укусов. Также очень полезно знать характеристики наиболее опасных пауков и их предпочтительную среду обитания. Или какой тип паукообразных обычно обитает в вашем районе?.
Вся эта информация поможет найти положительные стороны пауков и понять, что они являются частью природы и выполняют функцию. На самом деле они скорее полезны, чем опасны, поскольку помогают нам защитить себя от вредителей и других насекомых. Кроме того, их изучение разрушит некоторые мифы, например о том, что домашние пауки не могут проткнуть кожу и что пауки предпочитают оставаться в одиночестве, а не атаковать.
Составьте список экспозиции
Возьмите карандаш и бумагу и Составьте список из десяти страшных вещей о пауках. В нем я был бы тем, что вызывает наименьшее беспокойство. Например, посмотрите фото пауков. И 10 будет тем, что пугает вас больше всего, как поймать паука руками. То есть список должен быть в порядке наименьшего страха перед большинством.
Постепенно вы столкнетесь с этими элементами. Таким образом, Важно, чтобы вы спланировали в календаре, сколько времени вы потратите на раскрытие себя.. Однако вам нужно будет подвергать себя каждому раздражителю несколько раз, пока уровень вашего беспокойства не снизится. Итак, посмотрите в лицо своему первому элементу (посмотрите одну или несколько фотографий) и оцените уровень своего беспокойства или страха от 1 до 10.
Если оценка низкая (менее 5), вы можете попробовать более неприятные фотографии или перейти к следующему пункту. С другой стороны, если ваш уровень тревожности становится все выше и выше, вы должны какое-то время оставаться в этом элементе. пока уровень тревожности не снизится и вы не сможете перейти к следующему в списке. Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете выполнять упражнения на расслабление, обнажая себя.
Выставка нужно делать с терпением и продлевать вовремя. Если вы заметили, что со временем ваше беспокойство не уменьшается или вы застреваете в какой-то момент, возможно, пришло время подумать о том, чтобы обратиться за психологической помощью. Если вы чувствуете желание продолжить, следуйте приведенным выше рекомендациям по уровню тревожности. Итак, переходите к пункту 10.
Подойди ближе и понаблюдай
Составив список экспонатов, вы, вероятно, начали с рационально безобидных предметов, таких как фотографии, игрушки или видео. Но как только вы дойдете до пункта 10, самое время приблизиться к настоящему паукообразному. Это самый важный шаг к преодолению страха перед пауками.. Если вы зашли так далеко, приближаясь к одному из них, постарайтесь сохранять спокойствие, не кричать и не убегать.
Начните с просмотра вживую на расстоянии, пока ваше беспокойство не утихнет. Поскольку вы уже приобрели достаточно знаний, вы сможете определить, что это не опасный паук. Чтобы, постепенно приближаться, всегда сдерживая беспокойство. Подспорьем в этом могут быть походы на выставки в зоопарк, где они контролируются.
Хотя вы подходите к дому и видите себя достаточно способным, вы можете поймать его стаканом и картоном, чтобы увидеть его внимательно. Является это отличная возможность изучить их физиономию и поведение. Вы даже можете поговорить с ней, чтобы чувствовать себя более комфортно и относиться к ней более дружелюбно. Кроме того, если вы поймали ее в ловушке, вы можете выпустить ее на улицу и наблюдать, как она убегает, помогая вам убедиться, что у вас больше контроля, чем у нее.
Следи за своим прогрессом
Выполнение всех этих упражнений поможет вам преодолеть страх перед пауками. тем не менее, Самое главное, чтобы вы наблюдали за собой и не заставляли себя больше, чем вы можете. Если в какой-то момент вы почувствуете сильное беспокойство, отложите упражнения на столько, сколько вам нужно. А затем подумайте, не лучше ли обратиться за помощью к психологу.
Если вместо этого вы движетесь вперед и преодолеваете страх, посмотрите, на что вы способны. Это укрепит ваше чувство контроля и безопасности., и, таким образом, вы почувствуете себя сильнее перед возможностью столкнуться с пауком.
