Писатель Перл Бак однажды сказал, что «голод делает вором любого человека.». Но недостаток пищи не только может заставить человека украсть, чтобы поесть: это также связано с определенными психологическими условиями, поэтому так трудно контролировать голод из-за беспокойства.
Проблемы с тревогой могут мешать во всех сферах жизни, даже заставляя нас придерживаться нездорового питания. Следовательно, многие пациенты, посещающие диетолога, на самом деле скрывают какие-то эмоциональные расстройства.
Почему вы едите из-за беспокойства
Эмоциональное питание подразумевает, что наше душевное состояние определяет, что мы едим. В этом случае человек с чрезмерной тревожностью не ест из-за реальной потребности в еде. Правда в том, что еда заставляет нас чувствовать себя лучше, более расслабленно, поскольку при этом высвобождаются нейротрансмиттеры, такие как дофамин.
тем не мение, много раз это благополучие преходяще. Как только прием закончен, наступает чувство вины. На самом деле награда, полученная за еду, длится очень короткое время, и в среднесрочной и долгосрочной перспективе компульсивное переедание вызывает боль и, возможно, еще большее беспокойство.
На самом деле, во многих случаях еда вызывает еще более негативные последствия у людей, страдающих тревогой. Это потому, что в очень тяжелых состояниях, часто выбирают очень нездоровую пищу, что еще больше меняет и усложняет ситуацию.
Основная проблема в том, что состояние тревоги нельзя унять едой. Более того, попытки успокоить тревогу с помощью еды в большинстве случаев в конечном итоге ухудшают ситуацию. Проблема намного сложнее и обычно вызвана:
- Слабая способность управлять эмоциями. Это очень распространено и обычно связано с сокрытием отрицательных эмоций, которые обычно плохо воспринимаются в обществе. Однако неспособность управлять собственными эмоциями может привести к тому, что мы захотим их избежать, и еда рассматривается как временное «решение» этой проблемы.
- Чрезмерный самоконтроль. Если мы попытаемся подавить желание переедать, мы можем вызвать обратный эффект, и предполагаемое решение только усугубит проблему.
- Еда как уникальный источник удовольствия. Если вы обретаете хорошее самочувствие только благодаря еде, очень легко закончить перееданием. Это поведение может стать зависимостью, если его не остановить.
«Человек побеждает все, кроме голода»
-Сенека-
Научитесь контролировать тревожный голод
Итак, учитывая возможные причины, чтобы научиться контролировать голод из-за беспокойства, мы должны знать, как его дифференцировать. О чем? Конечно, от обычного голода. Если мы знаем, каковы характеристики одного и другого, мы можем определить проблему и решить ее.
Голод по тревоге внезапен
Обычно появляется внезапно, с большой интенсивностью., и это вызывает огромные трудности в сопротивлении ему. Итак, если мы чувствуем, что он появился неожиданно, и что больше, чем в желудке, он генерируется в нашем уме, будьте осторожны! Этот голод не вызван необходимостью, а, скорее, побуждает нас есть для чистого удовольствия с очень яркими представлениями о нездоровой пище, несмотря на то, что мы насытились. Если согласиться и поесть, то наступит чувство вины и еще больший дискомфорт.
Чтобы бороться с тревожным голодом, вам придется научиться определить эти ситуации. Подумайте, пережили ли вы событие, которое могло изменить вас эмоционально, будь то на работе, с другом или членом семьи и т. Д.
Если вы знаете, как распознать эти ситуации, вы можете предотвратить эмоциональное переедание в высокой степени. В противном случае легче поддаться этому, не осознавая этого, или осознавая это только тогда, когда уже поздно.
Управляйте своими эмоциями
Как мы уже отмечали, подавление эмоций, даже если это может показаться социально приемлемым, является ошибкой. Отрицательные эмоции — это часть нашего существа, и поэтому мы должны принять их и поделиться ими или показать их, если необходимо.
Таким образом, научившись управлять эмоциями, как отрицательными, так и положительными, мы обнаружим, что снижает уровень беспокойства. Как только он упадет, напряжение и боль уменьшатся, а также исчезнет желание поесть.
просто расслабься
Мы знаем, что это нелегко сказать, но мы должны расслабляться в моменты сильного беспокойства, а также делать это еще до того, как оно выйдет из-под контроля. Если мы не позволим себе доводить себя до состояния страдания, мы значительно поправимся. Как? Есть много техник, которые мы позволяют успокоить настроение.
«Голод и любовь объединяют фабрику в мире».
-Фридрих Шиллер-
Кроме того, полезно хорошо спать и не менее 7 часов в сутки, искать альтернативные награды, заниматься спортом, иметь хорошее увлажнение и заниматься полезными занятиями, такими как чтение. Это значительно упростит борьбу с тревожным голодом. Но если и вы этого не понимаете, не стесняйтесь отдать себя в руки профессионала.
