Вы знаете симптомы панических атак? Паническая атака — это внезапное чувство сильного страха или дискомфорта. Это вызывает такие страдания, что человек, страдающий этим, опасается, что он теряет контроль или что он даже не выйдет из него и умрет: однако в действительности эти атаки не опасны для жизни.
Панические атаки случаются без предупреждения и они даже могут разбудить человека от глубокого сна. Его продолжительность варьируется, но может длиться от 10 до 20 минут. Если вы когда-либо испытывали это, вы знаете, что это совсем не приятно.
По оценкам треть людей в какой-то момент своей жизни пострадали или испытают приступ паники, обычно в возрасте от 15 до 19 лет. Из тех, кто испытывает симптомы панических атак, менее 3% разовьются до панического расстройства.
потом, давайте посмотрим, как их контролировать, Хотя раньше интересно проанализировать, на что именно похожи эти приступы, а точнее, каковы симптомы панических атак.
Как они появляются? Симптомы панических атак
Паническая атака иметь как минимум четыре из следующих симптомов:
- Учащенный пульс и даже тахикардия
- Потливость
- Спазмы
- Затрудненное дыхание
- Чувство удушья
- Дискомфорт в груди
- Болезнь
- Головокружение и даже чувство слабости
- Чувство нереальности или разлуки с самим собой
- Покалывание или онемение
- Озноб или чувство жара
- Страх «сойти с ума»
- Страх смерти.
Нет модели панических атак. Некоторые люди могут испытывать несколько приступов в день и месяцами без рецидивов, в то время как у других эти типы приступов могут быть до одного раза в неделю.
Поскольку они могут включать другие состояния здоровья, любой, кто испытывает эти симптомы панических атак должен быть оценен профессионалом, чтобы определить, есть ли основная медицинская причина.
Определенные проблемы с сердцем, респираторные заболевания, гормональные нарушения, а также Стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать симптомы, похожие на панические атаки.
Почему возникает паника?
Паническая атака возникает, когда что-то вызывает страх, также известная как система борьбы или бегства. Нервная система организма выделяет гормон адреналин, а выброс адреналина вызывает тревожные чувства и ощущения.
Когда нервная система нормально реагирует на ситуацию страха, как только она устранена, уровень адреналина быстро адаптируется и возвращается к нормальному уровню. Этого не бывает при панической атаке, и человеку может потребоваться время, чтобы полностью избавиться от симптомов.
Часто у панических симптомов нет очевидной причины, из-за чего мозг пытается объяснить или оправдать приступ иррациональными мыслями, такими как «Я, должно быть, умираю» или «Я схожу с ума». Паническая атака также может быть вызвана таким событием, как публичное выступление. или полет.
Часть мозга, называемая миндалевидным телом, принимает непосредственное участие в панических атаках. и тревожные расстройства. Эта структура мозга реагирует высоковольтной реакцией при воздействии на незнакомую ситуацию или после столкновения со стрессовым жизненным событием.
Точно неизвестно, почему возникают панические атаки.. Однако исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.
Управляйте симптомами панической атаки
После соответствующего медицинского и психологического обследования исключите любое основное заболевание, связанное с симптомами, Симптомы панических атак можно контролировать несколькими способами:
Знание
Знания необходимы для контроля симптомов панических атак. Изучение того, как страх работает в мозгу, может помочь людям распознать паническую атаку и понять, чем она является: осечка миндалевидного тела, вызывающая выброс адреналина.
Важно понимать, что симптомы паники не связаны с серьезным заболеванием. Несмотря на ужасные симптомы паники, очень полезно помнить, что паническая атака не приведет к смерти.
Успокойся
Наш инстинкт — дышать быстрее, когда приходит паника. Контроль над своим дыханием — это первый шаг в борьбе с панической атакой. Цель состоит в том, чтобы позволить медленному потоку воздуха входить и выходить., избегать гипервентиляции и избытка углекислого газа.
Для этого, нужно медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот слегка поджатыми губами, предварительно задержав воздух в легких в течение нескольких секунд. После нескольких циклов спокойствие начнет возвращаться.
Расслабление мышц
Еще одна полезная стратегия — научиться расслаблять тело. Один из способов — напрячь несколько мышц, а затем расслабить их.. Таким образом, мы помогаем снизить напряжение в целом и снизить уровень стресса.
Хороший способ начать с ног. Вы должны сжать группу мышц, делая глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, а затем выпустить воздух, пока мышцы расслабляются.
Полное внимание
Внимательность, известная как внимательность, это способ жить настоящим моментом и принимать мысли по мере их появления, но не впитываясь. Панические атаки могут переходить от нарастающих мыслей к опасениям о катастрофических событиях.
Упражнение
Регулярные упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и должны быть включены в повседневную жизнь. Упражнения помогают снять стресс и побуждает организм вырабатывать природные химические вещества (эндорфины), которые жизненно важны для облегчения боли и хорошего самочувствия.
Планируйте заранее
Если вам известны определенные ситуации, которые вызывают у вас страх или напоминают о предыдущих панических ситуациях, дышите спокойно и постарайтесь расслабиться. Другой вариант — искать отвлекающие факторы, чтобы не думать об этом. Более того, Если вы знаете, что с вами может случиться, приготовьтесь к этому.
Например, наденьте несколько слоев одежды, чтобы постепенно освободиться от лишней одежды, когда вам станет тепло, или найдите способ охладить окружающую среду. Другой вариант — иметь под рукой воду, чтобы избежать обезвоживания. Более того, питьевая вода успокаивается по простой причине: мозг получает сообщение, что опасности нет потому что если бы это было, вы бы не остановились, чтобы пить воду.
Ешьте хорошо
Правильное и регулярное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Поэтому никогда не оставайтесь без еды более четырех часов. Кроме того, вы должны исправить возможный дефицит питательных веществ в своем рационе и избегать кофеина и алкоголя, поскольку эти вещества могут вызвать или усугубить панические атаки.
