Можно ли контролировать ипохондрические мысли? Как мне уменьшить эту постоянную одержимость ощущениями своего тела? Боль в горле, которая может быть симптомом более серьезной инфекции, эта боль в животе, которая может превратиться во что-то, что заставит меня перенести операцию . Есть много людей, которые хотели бы успокоить свой разум перед этими состояниями.
Текущее диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM V) исключило в 2013 году термин ипохондрия как расстройство, заменив его двумя новыми: расстройство соматических симптомов и расстройство тревожного расстройства. Сейчас, в нашей повседневной жизни, те, кто убежден в том, что у них серьезное недиагностированное заболевание, все еще определяются как ипохондрики, несмотря на неоднократные медицинские заверения, что это не так.
Важно подчеркнуть этот факт: влияние на качество жизни тех, кто страдает этим тревожным расстройством, может быть серьезным. Таким образом, и в худшем случае, часть этих пациентов может уйти в пучину депрессия. Они делают это, охваченные иррациональными страхами, с которыми трудно справиться, вызванными самодиагностикой и страданиями к неизвестному.
Страх перед раком, страх заразиться вирусом, паника перед болезнью, которой страдал в свое время родственник . Личная вселенная, в которой человек оказался в ловушке этого клинического состояния, может быть очень тревожным.. Стратегии, позволяющие справиться с подобными мыслями, могут очень помочь.
Как контролировать ипохондрические мысли? Ключи и стратегии
Когда человек идет на терапию и раскрывает свои фобии, говорит о своем беспокойстве по поводу микробов, своем страхе покинуть дом и заразиться вирусом или страдать от некоторых неизлечимых заболеваний, происходит несколько вещей.
Во-первых, что полностью осознают, что многие из этих идей иррациональны, но они все еще не могут их контролировать. Они не могут осуществлять логический контроль над собственными страхами.
Точно так же появляется другое измерение, и это позор в дополнение к чувству противоречия и гнева за непонимание того, почему они делают то, что они делают, и чувствуют то, что чувствуют.
Беспокойство из-за болезни или расстройства соматических симптомов вызывает сильное истощение на всех уровнях. Они испытывают дискомфорт с собой, страдают от проблем в социальных отношениях, потому что чувствуют, что ими пренебрегают и они часто считают, что система здравоохранения не относится к ним так, как им следовало бы. Все это вызывает отчаяние, а вместе с ним усиливается основная тревога.
Таким образом, когда дело доходит до понимания того, как контролировать ипохондрические мысли, мы должны понимать один аспект. Исследования, подобные исследованиям, проведенным в Университете Валенсии Джеммой Гарсиа и Ампаро Бенллох, влияют на важность сосредоточения внимания на навязчивых идеях и дисфункциональных убеждениях при лечении этого расстройства.
Итак, давайте посмотрим несколько ключей.
Разберитесь, что такое ипохондрия: вы страдаете от беспокойства
Ипохондрия — это не болезнь, за ней стоит не просто боязнь заразиться определенными заболеваниями. Если мы хотим контролировать ипохондрические мысли, необходимо знать, что движет этим состоянием. Поэтому необходимо учитывать что на самом деле страдают от тревожного расстройства.
Определите, поймите, рационализируйте и помните, что ваши страдания являются результатом ваших эмоций и ум, который предвосхищает неправду.
Это не болезни: это телесные ощущения, возникающие в результате стресса и беспокойства.
Это правда, что ваше тело испытывает бесконечные ощущения. Это правда, что вы страдаете от головных болей, болей в горле, давления в груди . Не расстраивайтесь, тревога и стресс представляют собой симптоматику столь же обширную, сколь и ограничивающую время от времени. Каждый раз, когда вы чувствуете новое ощущение или дискомфорт, не ищите в Интернете возможную причину.
Напомните себе, в чем настоящая причина: ваши мысли, ваше беспокойство. Так что не бойтесь того, что чувствует ваше тело.. Научитесь принимать их, не зацикливаясь на них, и вы обнаружите, как уменьшаются страдания.
За мыслью стоит эмоция: поймите это и успокойте
«Мне тяжело глотать, думаю, у меня опухло горло. Будет ли у меня инфекция? Может быть, это рак? Чтобы контролировать ипохондрические мысли, важно понимать один аспект. За этими представлениями о том, что происходит, стоит ряд эмоций, которые управляют наличием одного типа мыслей, а не других.
Страх, неуверенность, тоска, печаль, разочарование . Многие из этих эмоциональных реалий связаны с сознанием, изменяя то, что мы думаем. Таким образом, всякий раз, когда к нам приходит мысль о том, что мы, возможно, страдаем, лучше всего остановиться. Позже мы постараемся выяснить, какая эмоция живет внутри нас, назовем ее и поработаем над ней.
Почему я чувствую эту незащищенность? Что я могу сделать, чтобы уменьшить его присутствие?
Примите страх, но не подпитывайте его, не увеличивайте его
Боишься заразиться? Вы боитесь заболеть раком? Доставляет ли вам страдание хроническое заболевание? Все это нормальные и понятные страхи. Они есть у всех нас. Страх — это нормальная эмоция, имеющая определенную цель: если вас что-то пугает, действуйте, но делайте это рационально: заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни.
Теперь последнее, что нам нужно сделать, это накормить его, сделать из него лишний, пусть он присутствует в голове. Добавление пугающих идей только усилит беспокойство и страх заболеть.
Вознаграждайте себя за контроль ипохондрических мыслей
Вы просыпаетесь утром и чувствуете головокружение. Я буду болен В чем может быть причина этого дискомфорта? . Следующее, что мы делаем — ищем в Интернете. Хорошо, чтобы контролировать ипохондрические мысли, мы должны применять небольшие ежедневные стратегии.
Например, если у меня кружится голова, я могу сесть, подождать, пока оно пройдет, и напомнить себе (рационально), что это симптом моего беспокойства. Я собираюсь сделать то, что позволит мне почувствовать себя лучше: прогуляться, принять ванну, расслабиться с книгой… Этим я избегаю подпитки страха, заходя в Интернет. Это само по себе очень хорошо, большой шаг, и поэтому я должен вознаградить себя за то, что я хорошо продвигаюсь.
В заключение следует лишь отметить, что иногда, даже применяя эти стратегии на практике, мы не достигаем результатов. В нашей досягаемости у нас есть помощь профессионалов и техники когнитивной реструктуризации так адекватно добиваться улучшений. Давай иметь это в виду.
