Иногда жизнь поселяется там, в эпицентре нашего тела, как мяч, который забирает воздух, голод и желание прямо в желудке. Это не бабочки, это черная дыра беспокойства, которая ловит все и поглощает все, как известный враг, временами неуправляемый, который ускоряет жизнь, размывает иллюзии и искажает наши приоритеты.
Специалисты давно изучают следы, которые оставляет на нашем теле тревога. Тема, как ни странно, просто потрясающая. Например, в отделении психиатрии Джона Хопкинса они обнаружили, что у пациентов, страдающих генерализованным тревожным расстройством, накапливается хроническое напряжение в лобной мышце, расположенной прямо во лбу, а также постоянные перегрузки в икроножных мышцах — близнецах. наши телята-.
«Беспокойство со страхом и страх со страхом способствуют тому, что люди лишаются самых важных качеств. Один из них — отражение ».
-Конрад лоренц-
Однако наиболее распространенная симптоматика, наиболее узнаваемая и раздражающая, — это симптом, который находится прямо в нашей пищеварительной системе: пищевод, желудок, кишечник . Желудочно-кишечные боли и беспокойство имеют очень тесный биологический союз. Мы не можем забыть это наша пищеварительная система «выстлана» очень сложной сетью нервных клеток, и хотя эта нейронная сеть не излучает и не производит никаких мыслей, она определяет наше настроение.
В то же время не стоит забывать о том, что этот «второй» мозг отвечает за регулирование выработки серотонина, так называемого гормона счастья. Однако, если есть что-то, что он также делает, он должен энергично реагировать на стресс. Когда мы переживаем времена, отмеченные нервами, давлением, тревогой или беспокойством, желудок реагирует, высвобождая адренокортикотроф, пептидный гормон, который также действует как нейротрансмиттер.
Именно тогда появляется боль, висцеральная гиперчувствительность, перистальтика кишечника . Этот раздражающий узел в желудке, где, кажется, сконцентрирован весь лабиринт наших проблем.
Бабочки и черные дыры
У Марты две работы и очень мало свободного времени. Он видит своего 6-летнего сына, только когда возвращается домой, когда он еще немного ждет, пока его мать пожелает ему спокойной ночи и уложит его перед сном. Каждый день она спрашивает его, когда они могут вместе чем-то заняться, вместе поиграть, порисовать вместе, вместе прогуляться… Марта всегда отвечает ему в воскресенье. «В воскресенье мы сделаем все, что ты хочешь, вот увидишь .» Но когда наступает этот день, Марта чувствует себя настолько измотанной, что не может встать с постели.
Именно в те воскресные дни тишины и горечи, когда, запутавшись в простынях, усталости и отчаянии, она тоскует по тем дням, когда в ее животе жили только бабочки. Раньше все было иллюзией. Теперь все — черные дыры, тайные слезы, страх не сводить концы с концами и что в дне не хватает часов. Ее живот похож на огромный клубок из 20 узлов, которые с каждым днем угнетают ее все больше и больше .
Вполне возможно, что для более чем одного человека и, глядя на эту небольшую историю со стороны, вы подумаете, что решение проблемы Марты очень простое: лучше организовать, оставить работу или найти лучшую работу, которая позволит вам иметь больше времени, время качественно с вашим ребенком.
Когда мы переживаем тревогу, мозговой контур, отвечающий за принятие решений, не работает таким же образом. Этот нейронный механизм полностью не работает.
Принятие решений — это отточенный когнитивный процесс, который требует взвешивания рисков, оценки вознаграждений и анализа взаимосвязи между нашими действиями и их последствиями. Когда кто-то страдает от сильного беспокойства, вся эта эвристическая способность терпит неудачу. Потому что тревога, которую мы не можем забыть, имеет когнитивный и соматический компоненты. Первый сводится к тем мыслям, которые действуют как акции: «это то, что есть, ничего нельзя изменить», «я уже ни на что не годен, все потеряно .»
Соматический компонент, в свою очередь, относится ко всем тем физическим процессам, которые сопровождают состояние тревоги: сухость во рту, тремор, мышечные боли, головные боли и расстройства пищеварения. Поэтому ясное мышление — это что-то действительно сложное в эти жизненно важные моменты.
Ваша пищеварительная система и беспокойство: прямая ссылка
Вначале мы ссылались на психиатрическое отделение Джонса Хопкинса. Надо сказать, что этот центр занимается углублением этого вопроса на протяжении десятилетий, фактически в Исследование, проведенное доктором Джеем Пасричем, выявляет ряд аспектов, которые будут нам интересны.
- Прежде всего, это обычная боль в животе, которая возникает, когда мы нервничаем или нервничаем, является результатом серии сигналов, отправленных нашим второй мозг.
- Этот второй мозг — не что иное, как кишечник, который составляет так называемую кишечную нервную систему, увлекательную структуру, состоящую из два тонких слоя из более чем 100 миллионов нервных клеток, которые выстилают наш желудочно-кишечный тракт от пищевода до прямой кишки.
- Университет Флиндерса в Австралии впервые наблюдал, как работает эта сложная нервная система, в чем мы сами можем убедиться в статье, опубликованной в июне 2018 года.
- Таким образом, такие эксперты, как доктор Пасрича, раскрывают то, что кишечная нервная система, по-видимому, взаимодействует с нашим мозгом почти напрямую. Более того, Он очень чувствителен к эмоциональным изменениям до такой степени, что стресс, страх и беспокойство заставляют его реагировать очень специфическим образом: болью в животе, диареей, воспалением .
Также известно, что кишечная нервная система может быть причиной такого повторяющегося состояния, как синдром раздраженного кишечника. Это состояние обычно возникает, когда мы переживаем периоды сильного беспокойства. Это факторы, которые еще раз открывают нам тесную связь между нашей пищеварительной системой и нашими эмоциями.
35 способов справиться с тревогой
Когда мы говорим о том, какие стратегии следует принять, чтобы справиться с нашей тревогой и теми черными дырами, которые нас окружают, стоит еще раз вспомнить, что нет одной формулы, которая работает для всех нас. Подход всегда является междисциплинарным и охватывает поведенческую, когнитивную и физическую области.
Точно так же, и не в последнюю очередь, мы должны также рассмотреть область, связанную с едой. Мы не можем забыть это, поскольку это нам открывает исследование, проведенное врачом Ким Хухман из Университет Атланты, социальный стресс и тревога вызывают изменения в составе кишечной флоры.
Поэтому рекомендуется соблюдать диету, в которой мы не пренебрегаем пробиотиками, необходимыми для усиления микробиоты нашего кишечника.
«Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха».
-Франклин Д. Рузвельт-
Узел в животе, который многие из нас так часто тянут в повседневной жизни и который мгновенно отнимает у нас здоровье и благополучие, можно решить, применив на практике несколько рекомендаций, которые мы подробно рассмотрим ниже. Вам просто нужно проявить волю, быть постоянным и помнить, что Не следует оставлять на завтра раздражение или беспокойство, которые мы испытываем сегодня.
- Практикуйте глубокое медленное дыхание.
- Говорите вслух и себе о том, что вы чувствуете: я злюсь, потому что чувствую то и это случается.
- Идите гулять каждый день половину сейчас.
- Раскрашиваем мандалы.
- Пусть сделают тебе массаж.
- Прогуляйтесь по лесу.
- Спросите себя: «Что худшего может случиться?». Итак, спросите себя: «Как мне действовать, если это произойдет?».
- Найдите время, чтобы активно поработать над решением проблемы, и позвольте своему разуму прийти к решению спокойно и без давления.
- Примите расслабляющую ванну.
- Простите себя за то, что не предвидел проблему, которая снова случилась.
- Сделайте уборку в своей комнате, выбросьте вещи, которыми вы не пользуетесь, которые вам не служат, которые относятся к другому этапу вашей жизни.
- Выключи мобильник, телевизор, позволь тишине объять тебя.
- Познакомьтесь с тем, кто вам нравится.
- Сделайте то, что вы долго откладывали сегодня.
- Медитировать.
- Обними своего питомца.
- Если вы допустили ошибку, составьте план действий, чтобы она не повторилась в будущем.
- Спросите себя, не делаете ли вы поспешных и чрезмерно негативных выводов о некоторых вещах.
- Спросите себя, является ли ваш подход к мышлению в некоторой степени катастрофическим.
- Составьте список того, что вам нравится в себе.
- Если есть кто-то, кто сбивает вас с толку своим поведением, проанализируйте, почему это происходит и что вы можете с этим сделать.
- Заниматься йогой.
- Измените распорядок дня
- Перед сном читайте. Пусть это будет твоей повседневной привычкой в последний момент дня.
- Подумайте о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь и что вы могли бы сделать для ее достижения.
- Спросите друга, что он делает, чтобы справиться со своим беспокойством.
- Научитесь есть медленно, не торопясь.
- Проверьте, не допускаете ли вы ошибок мышления: Вы все персонализируете? Неужели для вас жизнь только в черно-белом? Все ли хорошее бывает только с другими.?
- Делайте себе подарок каждый день: прогулка, кино, час хорошей музыки .
- Вспомните, как вы пережили трудное время в прошлом.
- Если вы представляете себе отрицательный результат того, что хотите сделать, измените маршрут: представьте положительный результат.
- Запишите три вещи, которые беспокоили вас в прошлом, но никогда не случалось.
- Выполняйте упражнения, которых вы никогда раньше не пробовали: плавание, зумба, стрельба из лука .
Не стесняйтесь составлять большую часть этих простых предложений самостоятельно. Изменения, которые вы можете испытать в своей жизни, могут быть потрясающими.
