Эпигенетика относится к часть генетики, которая может быть изменена. Здесь мы расскажем вам, как это влияет на ожирение и как мы можем изменить его, чтобы улучшить наше состояние здоровья.
Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избытком жира в организме.. Он имеет многофакторное происхождение (наследственность, поведение и окружающая среди является фактором риска многих заболеваний. Фактически, это вторая по важности переменная как предиктор рака, уступающая только потреблению табака.
Что такое эпигенетика?
Эпигенетика относится ко всему то, что принадлежит генетическому коду и может быть изменено без изменения последовательности ДНК. Это часть генетики, которая может быть изменена естественным путем, и включает в себя, какие гены экспрессируются, в какой степени и в какое время. Таким образом, эпигенетические процессы определяют, активен ли определенный ген в данный момент времени.
Мы будем называть набор экспрессированных или «видимых» генов эпигеномом.. Он развивается в течение внутриутробной жизни, может передаваться из поколения в поколение и, в отличие от генома (генного состава), характеризуется своей обратимостью.
Это означает, что у каждого организма есть эпигенетическая подпись, которая частично передается по наследству и частично генерируется в течение жизни в утробе матери, но может измениться в зрелом возрасте под влиянием окружающей среды.
Эпигенетические отметки могут меняться в течение жизни. Однако модификации в критические периоды пренатального развития, такие как эмбриогенез, оказывают большее влияние на фенотип.
Факторы, влияющие на эпигенетику
В отсутствие дальнейших исследований выясняется, что основными факторами, влияющими на эпигенетику, являются:
- Кормление.
- Физическая активность.
- Мечтать.
- Стресс.
- Воспаление.
- Химические товары.
- УФ-лучи.
- Загрязнение окружающей среды.
Эпигенетика ожирения
Согласно современным научным знаниям, генетика (содержание гена в последовательности ДНК) и поведение могут объяснить часть случаев ожирения. Остальное кажется, что их можно объяснить с помощью эпигенетических процессов. Кроме того, избыток жира в организме связан с тем, что определенные гены «помечены» или нет.
Важность эпигенетики такова, что если бы человек был генетически предрасположен к развитию заболевания, но сумел положительно повлиять на свой эпигеном, он мог бы предотвратить или ослабить указанное заболевание. Точно так же негативное влияние может вызвать или усугубить болезнь, к которой человек был предрасположен.
Генетика, статичная, устанавливает предрасположенность к определенному состоянию. Эпигенетика, динамика, определяет, произойдет это окончательно или нет.
В этом смысле проспективное исследование, в котором были проанализированы 1100 пар мать-ребенок, связывало риск ожирения с:
- Курение перед родами.
- Чрезмерная прибавка в весе во время беременности.
- Кормление грудью менее 12 месяцев.
- Кратковременный сон у ребенка.
Исследование показало, что риск детское ожирение прогрессивно увеличивалось по мере добавления различных обстоятельств.
Аналогичным образом, исследование, проведенное с голландскими жителями в период голода 1944-45 годов, продемонстрировало влияние эпигенетики на ожирение. У плодов матерей, подвергшихся воздействию таких обстоятельств, была более высокая распространенность непереносимости глюкозы, дислипидемии, ранней ишемической болезни сердца и ожирения..
Голод может быть причиной некоторых болезней, которые преследуют нас больше всего сегодня.
Как создать здоровую эпигенетику?
Поскольку эпигенетика передается по наследству, она формируется во внутриутробном периоде и может изменяться на протяжении всей жизни. Для положительного влияния на эпигенетические метки важно, чтобы:
- Мать и отец ведут здоровый образ жизни до эмбриогенеза.
- Мать поддерживает правильный образ жизни на протяжении всей беременности.
- После рождения ребенок, а позже и взрослый, сохраняют хорошие жизненные привычки.
Таким образом, мы сможем снизить как заболеваемость, так и распространенность ожирения и других хронических заболеваний, связанных с ним.
Эпигеном определяется привычками образа жизни и факторами окружающей среды, на которые можно воздействовать.
Важность еды
Из всех факторов, влияющих на эпигенетику, диета является одним из самых важных.. Таким образом, достаточный, сбалансированный и свежий рацион, помимо его энергетического и питательного воздействия, положительно влияет на эпигеном.
Он включает в себя выбор свежих овощей и фруктов, бобовых, рыбы, свежих молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, орехов, семян, полезных масел и цельного зерна. Таким образом гарантируется адекватное потребление фолиевой кислоты, бетаина, холина и витамина B12. Эти микроэлементы положительно влияют на эпигеном, деактивируя вредоносные генетические области.
В свою очередь, он должен Избегайте употребления переработанных продуктов, добавленных сахаров и трансжиров. Его потребление было связано с активацией генов, вредных для здоровья.
Со своей стороны, низкобелковые или низкокалорийные диеты оказывают негативное влияние на эпигеноме того, кто их применяет. Это связано с их меньшей способностью «заглушать» вредные гены.
Согласно упомянутому, Средиземноморская диета может составить идеальный режим питания с положительным влиянием на эпигенетику. Фактически, исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты во время беременности снижает эпигенетические метки плода, связанные с метаболическим синдромом.
Влияние физических упражнений на эпигенетику
Физические упражнения вместе с едой являются одним из факторов, оказывающих наибольшее влияние на эпигеном.. Текущие исследования показывают, что регулярные физические упражнения родителей положительно влияют на метаболическое здоровье плода.
В свою очередь, регулярные и непрерывные физические упражнения в зрелом возрасте имеют очень положительное эпигенетическое воздействие.
Практика физических упражнений способствует лечению ожирения не только из-за своего влияния на энергетический баланс, но и из-за своего влияния на эпигеном.
Последние выводы
Согласно тому, что было описано, кажется, что преимущества поддержания достаточного, свежего и сбалансированного питания, ведения активной жизни, полноценного сна, поддержания баланса кишечной микробиоты, уменьшения контакта с химическими продуктами и защиты от ультрафиолета лучи и загрязнение окружающей среды частично связаны с влияние этих передовых практик на наш эпигеном.
Правильный образ жизни «включает» защитные гены и «выключает» гены, вызывающие болезни.. Положительное влияние здорового образа жизни на ожирение и другие хронические заболевания отчасти связано с положительным воздействием на эпигеном.
