Беспокойство — это тот монстр, который преследует нас и мешает нам наслаждаться здесь и сейчас. Настолько, что за много дней до того, как встать с постели, мы уже перегружены всем, что нам нужно сделать в следующие часы, недели и месяцы.
Мы настолько усвоили эти опасения . что они в конечном итоге составляют часть нас и проникают в наши мысли по желанию, когда мы не замечаем их постоянного присутствия, как если бы они были фоном для всего, что мы делаем, или угрожающей тенью, которая делает даже не уходи, когда солнце садится.
Но, можно жить дальше «я должен сделать это», «Я должен закончить другое», «завтра я должен .», «уверен, что мой босс пришлет мне больше задач, когда я войду в дверь» и т. Д.? Читайте дальше и узнайте, что такое эмоциональное воображение!!
«Каждый человек может изменить себя».
-Альберт Эллис-
Что такое эмоциональное воображение?
Эмоциональное воображение — это психологическая техника, которая является частью рациональной эмоционально-поведенческой терапии. Альберт Эллис, один из самых признанных психотерапевтов всех времен. Эта терапия основана на когнитивно-поведенческом подходе, имеющем наибольшую эмпирическую поддержку среди всех направлений психологии. То есть его использование противопоставлено и подтверждено многочисленными исследованиями.
Разве мы все не хотим этого, когда идем к психологу? К сожалению, мы всегда слышим от знакомых или имеем собственный опыт посещения психотерапевта, который нам не помог. Хотя это не может быть обобщено и не является неопровержимой гарантией, посещение когнитивно-поведенческого терапевта может быть действительно эффективным и полезным.
«Мы учим людей причинять себе вред. Мы не можем изменить прошлое, поэтому давайте изменим то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня ».
-Альберт Эллис-
Зачем использовать эмоциональное воображение?
Теперь, чтобы понять, почему эмоциональное воображение может быть полезно для нас, мы должны понять, что постулируется из когнитивно-поведенческого потока об эмоциях. Это реакции нашего тела на изменения во внешней или внутренней среде. Это Эмоции могут возникать из-за вещей, которые происходят вокруг нас, но также и из мыслей. которые появляются в нашем сознании.
Фактически, эти мысли являются фундаментальной частью волнующего нас вопроса. Эмоциональное воображение будет пытаться дать нам инструменты, позволяющие изменять и управлять этой негативной внутренней речью. это часто способствует резкому росту негативных эмоций.
Приведу пример: вы спокойно едете по трассе, и когда вы идете обгонять машину на левой полосе, сзади на полной скорости появляется другая и сбивает вас. В этой ситуации, есть люди, которые подумают: «Но как можно так агрессивно водить машину?» Разве вы не видите, что пока вам придется тормозить, мы попадем в аварию? Но кто, по его мнению, такой, чтобы так поступить? «. Как вы думаете, что эти люди чувствуют, порождая подобные мысли? Что ты чувствуешь, когда думаешь так?.
Обязательно появятся такие эмоции, как тревога и гнев. Логично, правда? Есть и другие люди, у которых может быть другой внутренний дискурс: «ну, вы можете ударить все, что хотите . Я буду продолжать на этой скорости, пока не проеду машину, это ваша проблема, если вы находитесь в спешите и не могу дождаться ». В этом случае, даже если появится некоторая тревога или гнев, интенсивность этих эмоций будет меньше, понимаете?
Как вы используете эмоциональное воображение?
Использовать эмоциональное воображение, Первое, что мы должны принять во внимание, — это нашу способность к воображению. Если это дорого обходится нам, нам может потребоваться серия тренировок, чтобы улучшить наши навыки в этом отношении.
Первый, мы должны думать о конкретной ситуации, которая вызывает беспокойство. Как только это у нас в голове, мы должны обдумать все детали того, что «происходит», и это вызывает такую степень дискомфорта.
потом, мы постараемся испытать другие негативные эмоции, но они не так сильно мешают. То есть мы должны сделать так, чтобы негативные эмоции были более уместными и умеренными. Конечно, важно помнить, что мы не можем ничего изменить в воображаемой ситуации: изменение эмоции должно происходить через упражнение человека.
Как только мы это сделали, мы должны выразить словами те мысли, которые появились и которые помогли нам сделать наши негативные эмоции более адаптивными. Следуя примеру автомобиля, который к нам прилипает, мы должны попытаться найти мысли, которые я сказал во второй ситуации.
Каковы преимущества эмоционального воображения?
Воображение — это инструмент, который при правильном использовании и обучении может значительно облегчить регулирование наших эмоций. Кроме того, положительным моментом в когнитивно-поведенческих методах является то, что они дополняют друг друга, поэтому в зависимости от ситуации можно использовать разные инструменты.
В этом смысле, Эмоциональное воображение — это «дополнительный элемент», который помогает нам в центральном аспекте — управлении дисфункциональными и мало адаптивными мыслями — уменьшить наш дискомфорт.. Как легко представить, хотя мы понимаем важность обучения этому, нам часто бывает трудно достичь этого в терапии.
«Лучшие годы в вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — это только вы. Это не вина твоей матери, экологии или президента. Таким образом, человек осознает, что контролирует свою судьбу »
-Альберт Эллис-
Здесь, Эмоциональное воображение может помочь нам более тщательно и критически осмыслить те заботы и страхи, которые у нас есть.. Кроме того, это помогает нам исправлять прошлые ошибки и обучает нас рациональным навыкам, чтобы предотвратить их повторение в будущем. Но не только это, это помогает нам повысить нашу самооценку и уверенность в себе, поскольку мы лучше справляемся с ситуациями, которые доставляют нам дискомфорт.
Определенно, помогает нам эмоционально перевоспитаться. Тем не менее, мы не должны забывать, что если человек чувствует сильный дискомфорт, первым шагом к тому, чтобы восстановить контроль над своей жизнью, является обращение к подходящему психологу. Этот профессионал будет тем, кто поможет нам овладеть соответствующими стратегиями, чтобы мы могли восстановить контроль . Давайте работать, чтобы лучше регулировать нашу тревогу!!
Изображения любезно предоставлены Таней Хеффнер, Давиде Рагуза и Яном Эспиноса.
