Знаете ли вы, что значит интенсивно ощущать реальность без какой-либо основы для ее поддержания? Тогда вы из первых рук узнаете, что включает в себя одна из самых сложных психологических проблем, общая проблема, известная как эмоциональное мышление.
Эмоциональное рассуждение — это термин, который пытается описать определенный тип когнитивного искажения. Этот термин впервые был использован в 1970-х годах Аароном Беком, основателем когнитивной терапии.
По словам Бека, каждый раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция определяет его реальность, происходит эмоциональное рассуждение. Таким образом, любые наблюдаемые свидетельства отбрасываются или отодвигаются на второй план в пользу предполагаемой «истины», сформированной собственными чувствами. Кроме того, Бек полагал, что это рассуждение возникло из негативных мыслей, которые также были непроизвольными, неконтролируемыми или автоматическими.
Чувства — это не факты
Эмоциональное рассуждение предполагает, что то, что вы чувствуете, должно быть правдой (Например, если вам грустно, должно быть правда, что удача вам не улыбается, что вы несчастный). И хотя часто бывает полезно соприкоснуться со своими собственными чувствами, то, что вы чувствуете, может сильно отличаться от того, что вы на самом деле переживаете.
Сила чувства порождает убеждение, которое обычно сохраняется до тех пор, пока эмоциональная буря не утихнет.. Когда мы используем эмоциональное рассуждение, мы верим в автоматические мысли, которые вызывают эмоциональный стресс, а затем пытаемся рассуждать, основываясь на своих чувствах.
Следовательно, эмоциональные рассуждения обычно искажают и окрашивают реальность негативной кистью — это также можно сделать позитивной кистью, но в этой статье мы не собираемся останавливаться на этих случаях-. Кисть, которая идеально вписывается в наше совершенство, при этом мы не можем заметить ее влияние, так что мы никогда не сомневаемся в том, что то, что мы понимаем в происходящем, действительно правда, если мы этим манипулируем.
Отрицательные эмоции, такие как одиночество, зависть и чувство вины, играют важную роль в счастливой жизни; они большие, мигающие знаки того, что что-то нужно изменить «.
-Гретхен Рубин-
Эмоциональное мышление может саботировать ваше настоящее
Эмоциональные рассуждения — это обманчивые рассуждения, потому что он основан на чувствах, а чувства отражают мысли и убеждения, а не реальность. Например, все мы когда-либо чувствовали себя идиотами. Но значит ли это, что мы идиоты?
Нет! Это искаженное чувство, и поэтому производные эмоции не могут служить оправданием того, что мы действительно идиоты. То же самое верно, когда, например, вы чувствуете себя подавленным или безнадежным в чем-то. Эти чувства не означают, что ваши проблемы невозможно решить и, следовательно, все потеряно.
У эмоциональных рассуждений есть общий побочный эффект: прокрастинация.. Если вы чувствуете, что собираетесь в чем-то потерпеть неудачу, вы, вероятно, отложите это или даже не попытаетесь. Промедление мешает принимать здоровые решения, касающиеся ухода за собой.
Столкнувшись с уверенностью в чем-то, естественной реакцией является не борьба, чтобы избежать или устранить это, а, скорее, отдаться этой реальности, воспринимаемой и принимаемой как реальная. Как следствие, эта воспринимаемая реальность в большинстве случаев наконец становится реальностью.
Эмоциональные рассуждения и депрессия
Эмоциональные рассуждения играют фундаментальную роль почти во всех депрессиях.. Поскольку все кажется таким негативным, депрессивный человек предполагает, что это действительно так. Им не приходит в голову оспаривать обоснованность восприятия, создаваемого их чувствами.
Депрессивные люди часто рассуждают эмоционально. Например, они могут фильтровать и сосредотачиваться на отрицательном аспекте в рамках очень положительного результата именно потому, что они также ориентируются в отрицательном настроении. С другой стороны, не имеет значения, действительно ли они имеют власть повлиять на вашу ситуацию, потому что этот факт будет игнорироваться, пока преобладает эмоциональное мышление.
Одна из возникающих проблем заключается в том, что эмоциональное мышление на самом деле является усвоенным образцом, поскольку многие люди так рассуждают. И хотя эмоциональные рассуждения не являются причиной депрессии, шаблоны мышления очень затрудняют борьбу с ней, когда вы в депрессии.
И это эмоциональные рассуждения очень распространены. Нам нравится думать, что мы принимаем логические решения, тогда как на самом деле мы этого не делаем, потому что легче увлечься чувствами.
По факту, из-за того, как устроен мозг, гораздо легче принять решение, основываясь на чувствах, чем на фактах. Мы не склонны искать факты, подтверждающие наши выводы; мы принимаем их только потому, что это легче.
Измените свои ограничивающие убеждения и замедлите эмоциональное мышление
Основная проблема с ошибками мышления, которые проявляются в эмоциональном рассуждении, заключается в том, что как только мы решаем, что наши эмоции — это факты, мы перестаем искать альтернативные объяснения любой ситуации. Вот почему они становятся ужасно ограничивающими, а также обвиняющими.
Чтобы избежать этого, всякий раз, когда вы обнаруживаете, что эмоциональное рассуждение берет верх над вашим мышлением, постарайтесь остановиться на несколько секунд и подумайте о следующем:
- Обратите внимание на свои мысли и, если вы обнаружите эмоциональные рассуждения, считайте, что эти чувства могут иметь мало общего с тем, что происходит вокруг вас и думать об этом объективно.
- Наденьте «очки спокойствия». Спросите себя, подумали бы они о текущей ситуации иначе, если бы вы были намного спокойнее. Постарайтесь изучить доказательства и решить, подходят ли испытываемые вами эмоции и понятны ли они в реальной ситуации.
- Дайте время эмоциям рассеяться. Эмоции могут исчезнуть довольно быстро, поэтому дайте себе немного времени, а затем пересмотрите свои выводы, когда эмоциональное «жало» пройдет. Когда вы успокоитесь, вам будет легко открыть для себя другую точку зрения.
Не упускайте из виду, что эмоциональное мышление — это умственный обман, иллюзия, которая возникает, когда нам трудно управлять собственными эмоциями, которые подпитываются нашими чувствами. Но эмоции, какими бы негативными они ни были, сами по себе неплохие, они нужны, чтобы помочь нам выжить.
«Бежать марафон с рюкзаком сложно, и вам может быть сложно выиграть гонку. Не позволяйте багажу вашего прошлого, отягощенному страхом, виной и гневом, сдерживать вас «.
-Мэдди Мальхотра-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Измените свои убеждения и укрепите свою личность
