От социальных тревожных расстройств до насилия в межличностных отношениях или посттравматического стрессового расстройства, Сократовский спор об иррациональных мыслях и их модификации стоит как четкая цель в большинстве консультаций, которые проводятся в области психологии.
Когнитивная реструктуризация — один из основных методов психологического лечения. Кажется, что оно даже пересекло четко выраженные границы различных психологических моделей и течений, всегда сталкиваясь с познанием того, что является наиболее законным, наиболее полезным и наиболее эффективным.
В когнитивной реструктуризации, которая может быть реализована на практике с момента самой оценки и будет полезна до конца терапии, Он стремится обнаружить иррациональные мысли человека, выявить альтернативные мысли. Относительно той же идеи, и что более важно, что человек способен видеть влияние этих иррациональных мыслей на свое настроение, последующие познания и поведение.
По мере практики когнитивной реструктуризации становится понятно, что человек сможет обнаруживать свои собственные иррациональные мысли и предлагать гораздо более подходящие замещающие мысли.
Однако, когда дело доходит до развития такого рода более приспособленных мыслей, люди часто путаются, предлагая положительные мысли вместо рациональных.
Различия между иррациональными и рациональными мыслями
Иррациональная мысль определяется как мысль, которая вызывает крайне неприятные эмоциональные реакции. Они могут варьироваться от гнева до горечи или ужаса, продолжительны и представлены в абсолютистских терминах (с использованием наречий, например, никогда или всегда). В свою очередь, это связано с тем, что человеку нужно для счастья или чем он должен быть, что делать или иметь, то есть с самовыраженными требованиями.
Кроме того, это обычно недоказуемые или проверяемые мысли. Наоборот, рациональные мысли считаются проверяемыми, которые порождают эмоции гораздо меньшей интенсивности (вместо гнева — отвращение; вместо горечи — смирение; вместо ужаса — страх), сформулированные в терминах необязательных условий, которые отдаляют его от необходимости.
Важно подчеркнуть, что гнев не заменяется счастьем, горечь удовлетворением или ужас гневом. Рациональная мысль должна быть реалистичной и скорректированной и если выразить это в чрезмерно позитивных терминах, это также может сделать его иррациональное мышление.
Кроме того, если человек на сеансе понимает альтернативные и рациональные мысли как позитивное мышление, он почти наверняка не сможет предложить эти мысли, в то время как пониженное состояние ума и туннельное видение в сторону негативного превратят эту задачу в нечто гигантское.
Практический пример: Патрисию уволили
Например, представим, что 40-летняя женщина по имени Патрисия теряет работу в банковском офисе. Патрицию могут беспокоить иррациональные мысли: «Я больше никогда не найду работу», «Я бесполезен», «Я должен был работать дольше». Как мы видели ранее, среди других аспектов можно наблюдать абсолютистские термины без очевидной эмпирической основы и с точки зрения необходимости или необходимости.
Со временем Патрисия сможет столкнуться с такой же ситуацией, высказывать альтернативные рациональные мысли, более соответствующие ситуации, например: «Не знаю, найду ли я снова работу, но сделаю все возможное, чтобы ее получить», «Я потерял работу, но я не бесполезный человек по этой причине, они просто отказались от меня, и это не имеет ничего общего с моей ценностью как личности »,« Я мог бы работать дольше, но я даже не знаю, повлияло ли это на мое увольнение ».
Этот раз никаких абсолютных терминов, поспешных выводов из умозаключений или уничижительных ярлыков к себе от внешнего события.
Неправильное позитивное мышление
Также может случиться так, что Патрисия не знает, как адекватным образом заменить эти иррациональные мысли, или что приведенные объяснения или рекомендации не подходят, и что она считает, что в этой ситуации альтернативой иррациональным мыслям является: «завтра найду работу и буду зарабатывать так же, как в банке», «Я лучший работник, и мои способности намного превосходят все остальные», «Я уверен, что более продолжительная работа не имеет ничего общего с моим увольнением. и это произошло только потому, что я не нравлюсь боссу «.
Вопреки тому, что пропагандируется в массовой культуре, позитивное мышление не означает, что все будет так, как вы хотите, и по этой причине такие мысли представляют собой ловушки. К
Такие авторы, как Барбара Эренрайх или Деррен Браун, уже говорят о вредной части чрезвычайно позитивного и систематического мышления, поскольку скрывает обман, который может превратить эти мысли в идеи, которые также очень неуместны и нереальные, и которые снова основаны на атрибуции и выводах без эмпирической достоверности.
Рациональное или позитивное: над чем поработать на сеансе
Жизненно важно выносить справедливые суждения. Иррациональные мысли могут быть негативными, на самом деле подавляющее большинство, но они также могут быть и позитивными. В то время как первые могут привести к обострению эмоциональных реакций при их воспитании, вторые также могут привести к чрезмерно интенсивным эмоциональным проявлениям из-за невыполнения или создания чрезмерных ожиданий, поскольку они не основаны на фактах и правдивой информации и считают себя абсолютными.
Также важно, что в сеансе предоставляется особое внимание к концепции человека и понимание параметров, на которых строится рациональное мышление. Для этого рекомендуется сначала потренироваться с примерами или метафорами в сеансе, а затем поработать над иррациональными мыслями самого человека.
Поэтому требуется предварительное обучение, чтобы при автоматизации предложения повседневных альтернативных мыслей у нас была уверенность в том, что оно выполняется наиболее удобным, эффективным и полезным для человека способом.
