Психолог Рафаэль Сантандреу напоминает нам, что а такжеСтресс и тревога — это, по сути, два ментальных аспекта. Однако, как нам хорошо известно, несколько психологических факторов ограничивают как качество жизни, так и даже человеческий потенциал. Что мы делаем не так? Почему у нас часто возникает ощущение, что мы теряем контроль над собой?
Больше, чем делать что-то не так, на самом деле с нами происходит то, что мы применяем очень искаженный ментальный подход. Мы подпитываем наш мозг требованиями, заставляем делать все правильно, чтобы достичь всех наших целей .
Иногда, мы жаждем такой высокой эффективности, что становимся нетерпимыми к неудачам; в нашей голове образ ошибки не имеет места, и это порождает большие страдания.
Ключ к уменьшению этих состояний и управлению ими — внутреннее спокойствие.. Использование более скромного взгляда и более расслабленного и безмятежного ума помогает нам сосредоточиться на том, что действительно важно.
Интервью с Рафаэлем Сантандреу о беспокойстве по поводу производительности
Например, если мы будем немного более отказоустойчивыми, это может позволить нам принять себя и создать более здоровую, сбалансированную и счастливую реальность. Рафаэль Сантандреу объясняет это нам в этом интервью.
«На нас влияет не то, что с нами происходит, но то, что мы говорим себе о том, что с нами происходит.«.
-Рафаэль Сантандреу-
Что такое беспокойство по поводу производительности?
Это нервозность перед задачей, которая, возможно, может пойти не так, или что считается, что она может пойти не так. Идея неудачи вызывает беспокойство.
Например, школьники, погибшие за день до экзамена. Но есть и другие студенты, которые этого не делают. Мы можем спросить себя: почему одни испытывают сильное беспокойство по поводу производительности, а другие — очень мало?
Как поступить тем, у кого никогда не было беспокойства по поводу производительности?
«Никогда» практически невозможно, потому что мы люди, и это нормально иногда испытывать это чувство. Но есть люди, которые очень мало переживают это.
Чтобы избавиться от беспокойства по поводу производительности нужно правильно думать о «потребности в эффективности». Если у вас есть беспокойство по поводу производительности, у вас много «необходимости быть эффективным».
Не могли бы вы объяснить немного больше?
Система ценностей, которую мы поддерживаем в когнитивной психологии, заключается в том, что «эффективность» не важна. Намного лучше «умение любить жизнь и других». Делать что-то очень хорошо — это неплохо, но отнюдь не обязательно. Скажем, делать все правильно, должно быть очень второстепенной целью.
Но все мы хотим делать все хорошо, чтобы жизнь не испортилась.
По-моему, вы только что сказали что-то правильно, а что-то неправильно. Прежде всего: все мы хотим делать все правильно. Это естественно, потому что делать уроки правильно — веселее. Но иначе, «Жизнь у нас не испортится». Это миф о нашем обществе потребления, которое требует сверхвысоких требований.
Это связано с «предпочтениями», а не «требованиями», как вы объясняете в своей книге «Искусство не делать жизнь горькой».
Это. Хорошо функционирующий ум говорит себе: «Я бы хотел, чтобы все было хорошо, но так будет не всегда и ничего не происходит». Вместо этого сумасшедший ум, полный требований, говорит себе: «Я ДОЛЖЕН ВСЕ делать правильно, иначе я кровавый червяк!».
Но уверены ли вы, что жизнь не испортится, если мы не будем делать все правильно? По крайней мере, часть?
Теперь вы хорошо это сказали. Если мы будем хорошо выполнять «лишь часть» наших задач, у нас будет отличная жизнь. Наше общество заставляет нас выполнять слишком много задач и быть осторожными! все ДОЛЖНО быть идеальным.
Никогда прежде в истории человечества нам не приходилось быть настолько эффективными: элегантный, учеба, партнер, дети, очень хороший дом, общительный, красивый, стройный, у него отличная работа, отличный отпуск, всегда в курсе, знание языков и еще десять тысяч других вещей! У наших бабушек и дедушек не было ни одного из этих требований.
«Ключ к внутреннему спокойствию — радикальное смирение».
Является ли беспокойство по поводу производительности продуктом этого преувеличенного спроса?
Да, и вы должны научиться не требовать себя. Я, например, ни на что не претендую. Только мужчина, который любит окружающую среду и не охотится на нее. Мне не нужно быть психологом или умным, или что-то в этом роде. Ключ — простота и радикальное смирение. Эта идея спасла меня от тревог.
Какие упражнения мы можем делать, чтобы избавиться от беспокойства по поводу производительности?
Предлагаю, например, «визуализацию неимущих». То есть воображая себя бездомным, живущим в общественном приюте.
Представьте, что по какой-то причине вы не можете работать или иметь деньги. Вопрос: «Могли бы вы быть счастливы?». Обязательный ответ — «да». Затем спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы быть супер-счастливым?» Например, учиться, помогать другим, заводить хороших друзей и т. Д.
Вы должны визуализировать это в деталях?
Да, и вы должны наслаждаться, пока вы представляете! Так вы поймете, что можете делать великие дела и чудесно наслаждаться жизнью. Следовательно, Вам не нужно иметь столько вещей, сколько вы себе представляли, или быть столь же эффективным. Какой перерыв!
«Мы можем гордиться ошибками».
Но должны ли мы отказываться от работы и проектов?
Нет. Мы продолжаем работать и учиться, но теперь у нас нет этого сумасшедшего давления. Например, я могу быть психологом и стараться делать все хорошо. Но если этого не произойдет, он сможет сделать еще 10 000 вещей. Или даже нет. Но я все равно предпочитаю стать отличным психологом. Но обратите внимание, что вот так у меня «нулевое» давление.
Вы объясняете в своих книгах, что именно так вы избавились от страха публичных выступлений, верно?
Это. Я долго думал над вопросом: «А надо ли мне читать лекции?» Я понял, что «нет». Если бы я сделал это слишком плохо, ничего бы не случилось — моя жизнь все равно была бы прекрасна. Когда вы снимаете давление на глубоком уровне, вы больше не боитесь, нет стресса. Но вы должны верить в это на радикальном уровне.
В своей последней книге «Ничто так ужасно» вы говорите о ношении медалей, когда мы терпим поражение. До такой крайности тебе нужно идти?
Да, потому что мы должны быть радикальными, чтобы получить все преимущества для психического здоровья. Теперь, когда у меня что-то не получается, я стараюсь не заботиться. Таким образом я укрепляю свою систему ценностей.
Это о том, чтобы сказать себе: «Я просто потерпел неудачу и потерял то или это, но мне все равно; Я все равно счастлив. Это здорово. » «Значки при неудаче» означает, что вы счастливы проиграть и в любом случае будете счастливы; это означает, что у вас есть великая система ценностей; можно было показать свои недостатки и гордиться ими, и при этом быть счастливой как куропатка.
