Есть фразы, связанные со стрессом и хронический стресс которые всем нам знакомы. Либо за то, что сказал их, либо за то, что выслушал их. «Какой стресс, я не успею!» «В последнее время я очень нервничаю, у меня нет времени ни на что» или «Моя дочь очень в стрессе, завтра у нее два экзамена».
Если бы мы спросили тех же людей, которые сделали любое из этих заявлений, как они определили бы стресс, вопрос был бы сложным. Стресс — одно из тех терминов, которые легко испытать, но очень трудно дать определение.
Одна вещь, которая кажется очевидной, — это разрушительная роль, которую всегда приписывали стрессу. Это не только особенно вредно для здоровья, но некоторые люди также воспринимают его как нечто присущее человеку, что делает его вредным и мало подверженным изменениям (хотя на самом деле это не так).
Что мы понимаем под стрессом?
Прежде всего, подходите к этому широко, а не редукционистски. Да, стресс или реакция на стресс — это не что иное, как наш способ справиться и адаптироваться к различным требованиям или ситуациям что мы создаем или с помощью которого мы находим.
Наша реакция на стресс не только является ключом к этой адаптации, но благодаря ей мы выжили как вид на протяжении тысячелетий. В этом смысле, задействованные биологические механизмы очень сложны. В свою очередь, мы должны подчеркнуть, что наше тело управляет энергией, чтобы противостоять предполагаемым угрозам.
Стрессовая ситуация подразумевает потребность со стороны нашего организма противостоять ей. Мы будем использовать эту энергию, чтобы встретить это лицом к лицу, выдержать или избежать. В этом канале энергии активируются некоторые физиологические системы. (мобилизация глюкозы, частота сердечных сокращений, артериальное давление, мышечный тонус, тревога .).
Системы, связанные с дорогостоящими долгосрочными строительными проектами, замедлены или парализованы (пищеварение, половое размножение, иммунная система .). Это заставляет нас более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, требующими немедленной реакции.
Сколько бывают видов стресса?
Стресс, в зависимости от его развития и продолжительности, можно разделить на несколько категорий. Миллер и Смит (1977) установили разные формы стресса с разными характеристиками и симптомами: острый стресс, эпизодический стресс и хронический стресс.
Острый стресс
Это самая распространенная форма стресса. Он возникает из-за давления и требований, которые существуют или ожидаются в ближайшем будущем. Острый стресс в малых дозах возбуждает и возбуждает. Но в больших количествах это может утомить. Симптомы острого стресса проявляются в разных повседневных ситуациях. Например, соблюдение срока сдачи работы, подготовка к публичной презентации, экзамену или периодическому обсуждению.
тем не менее, его течение обычно непродолжительное, поэтому оно обычно не вызывает обширных повреждений, связанных с длительными симптомами.
Острый эпизодический стресс
Появляется, когда эпизоды острого стресса возникают неоднократно и часто. Человек переживает свою жизнь как нечто беспорядочное, находящееся на грани хаоса и перманентного кризиса. Он живет в постоянных осадках, в постоянном ускорении, и эти постоянные изменения скорости не решают проблему.
Эта форма ответа настолько укоренилась в образе жизни человека, что обычно они не считают это проблемой, приписывание своих недугов и боли внешним причинам или другим людям.
Они часто видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими и свой способ восприятия мира как часть самих себя, того, чем они являются.
Хронический стресс
Это рутинный стресс, который изнуряет человека день за днем, год за годом. Хронический стресс разрывает тело, разум и жизни тех, кто от него страдает, нанося длительный ущерб.
В хронический стресс оно появляется, когда человек не видит выхода из плачевной ситуации. Это стресс, вызванный очень сильными требованиями и давлением, которые продолжаются, казалось бы, бесконечные периоды времени. Они без надежды заставляют человека перестать искать решение.
Этот тип стресса возникает у лиц, ухаживающих за хроническими больными, пожилыми людьми или душевнобольными, людьми, находящимися в ситуации социальной маргинализации . Однако некоторые формы хронического стресса возникают в результате травмирующих событий, пережитых в детстве, которые интернализуются, всегда остаются присутствующими и болезненными.
В ситуациях хронического стресса люди обычно «привыкают к нему», поэтому они забывают, что это там. Так, например, у лиц, ухаживающих за пациентами, было обнаружено, что наибольшее ухудшение происходит в первые моменты, а затем происходит стабилизация и определенная адаптация к ситуации.
Хронический стресс, по-видимому, связан с появлением попытки суицида, агрессивное поведение, сердечные приступы, инсульты, и, возможно, хотя окончательных доказательств в этом отношении нет, рак.
Характеристики, делающие ситуацию стрессовой
В целом считается, что человек находится в стрессовой ситуации, когда сталкивается с требованиями окружающей среды, превышающими его ресурсы. Человек понимает, что не может ответить на них эффективно. Есть ряд характеристики, которые, кажется, способствуют созданию стрессовой ситуации:
- В изменение или новизна ситуации. Простое изменение привычной ситуации может сделать ее угрожающей, поскольку обычно подразумевает появление новых требований, к которым необходимо адаптироваться.
- В отсутствие предсказуемости (степень, в которой вы можете предсказать, что произойдет). Те ситуации, в которых можно предсказать, что произойдет, вызывают меньше стрессовых реакций.
- Неопределенность о том, что может случиться в ситуации. Например, о результате оппозиции или экзамена. Чем больше степень неопределенности, тем более напряженной будет ситуация.
- Двусмысленность. Это происходит, когда какая-либо характеристика ситуации неизвестна, что затрудняет эффективное реагирование на нее.
- Ситуации, превышающие возможности человека. Человек может быть ошеломлен многочисленными требованиями, которые «не могут выполнить» из-за нехватки времени, работоспособности, поддержки .
- Ситуации, в которых человек не знает, что делать. (Либо потому, что ничего нельзя сделать, потому что они не знают, как действовать в данной ситуации, либо потому, что даже зная это, они не знают, как это начать).
Факторы стресса, которые в наибольшей степени связаны с психофизиологическими расстройствами желудочно-кишечного тракта, варьируются от экономических проблем до проблем семьи и / или здоровья. Другие серьезные желудочно-кишечные расстройства, связанные со стрессом, включают: функциональная диспепсия и синдром раздраженного кишечника.
Психопатологические расстройства, связанные с хроническим стрессом
Те, которые были наиболее связаны со стрессом, были тревога, страхи, фобии, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофренические расстройства, аддиктивное поведение, обсессивно-компульсивное поведение, бессонница, расстройства пищевого поведения и личности.
Также связаны другие серии проблем, такие как проблемы в отношениях с семьей, друзьями, коллегами и даже с вашим партнером (Лабрадор, 1996).
Лечение хронического стресса
В дополнение к фармакологическому лечению различных состояний, упомянутых выше, чрезвычайно важно соблюдать структурированная психологическая программа по управлению стрессом. Эта программа должна включать следующее содержание:
- Концептуализация стресса: базовые знания, необходимые для понимания стресса.
- Методы физиологической дезактивации (например, диафрагмальное дыхание, аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление мышц и тематическое воображение).
- Когнитивная реструктуризация: заменить дисфункциональные мысли на более реалистичные.
- Самостоятельные инструкции: Что мы можем сказать себе в стрессовых ситуациях?
- Остановка мыслей: техника, используемая, когда одна и та же мысль не перестает появляться в нашей голове снова и снова.
- Техники напористости: используются для более эффективного взаимодействия с другими.
- Тайм-менеджмент и постановка целей.
- Характеристики личности и их отношение к стрессу и здоровью.
- Методы преодоления трудных моментов и стрессов.
- Методы развития чувства юмора.
- Интеграция всего увиденного ранее.
Как мы видели, у хронического стресса нет единственной причины и связано с характеристиками личности и с тем, что мы думаем и делаем. Последствия могут быть разрушительными для нашего здоровья., вплоть до возникновения хронических заболеваний. Психологическое лечение выбора является когнитивно-поведенческим., где акцент делается на: физических симптомах, о чем мы думаем и что делаем.
