Гормоны сна способствуют отдыху и даже выживанию. Иногда мы пренебрегаем важностью ночного отдыха и большим количеством метаболических процессов, которые происходят в эти периоды. Мы — не что иное, как кластер связей, которые отлично работают и нуждаются в гармонии циркадных ритмов.
Свет и тьма не только управляют нашим поведением и расписанием. У каждого из нас есть внутренние часы, которые синхронизируют большое количество процессов., биохимические и физиологические действия, способствующие благополучию. Между тем, гормоны — это те небольшие посредники, которые активируют важные механизмы гомеостаза организма.
Таким образом, те небольшие молекулы, вырабатываемые эндокринной системой, которые отправляют сообщения в различные части тела и помогают нам регулировать важные процессы, также важны для ночного отдыха. Однако они также очень чувствительны к нашему образу жизни. Плохое питание или даже чрезмерное использование мобильных телефонов и компьютеров могут полностью изменить вашу активность.
Давай иметь это в виду, плохое качество ночного отдыха не только приводит к более сильному истощению по утрам. Например, сон усиливает иммунный ответ и помогает организму бороться с множеством патогенов .
Гормоны сна: какие они?
Эти данные интересны. Организм выделяет и циркулирует около 50 различных типов гормонов.. Каждый из них имеет свою функцию и секретируется определенной железой. Что касается гормонов сна, следует отметить, что многие из них помимо подготовки организма к полноценному ночному отдыху выполняют разные задачи.
А именно, ваша задача не только произвести глубокий отдых, некоторые из них облегчают, например, снижение аппетита, чтобы мы не просыпались внезапно голодными.
Как мы уже отметили, эти молекулы, имеющие решающее значение для баланса, здоровья и благополучия, очень чувствительны к образу жизни. Стресс, несомненно, один из ваших злейших врагов. Кроме того, такие факторы, как менструация или менопауза у женщин, также могут напрямую влиять на полноценный отдых.
Давайте узнаем, какие гормоны сна наиболее важны.
Мелатонин регулирует циклы отдыха
Если бы мы назвали важнейший биологический элемент, способствующий засыпанию, большинство из нас сразу бы подумали о мелатонине.. Действительно, этот гормон, который синтезируется из триптофана и вырабатывается шишковидной железой, играет ключевую роль в этом процессе.
- Основная функция мелатонина — регулировать циклы сна.
- Воздействие света и темноты стимулирует область мозга, называемую супрахиазматическим ядром (SCN). Таким образом, когда начинает темнеть, эта область начинает отдавать приказы о высвобождении мелатонина и, таким образом, способствует сну.
- тем не мение, когда наступает день, происходит то, что уровень кортизола и мелатонина снижен чтобы таким образом способствовать нашей активации.
- Однако такие занятия, как просмотр сериалов на компьютере или многочасовое общение с мобильным телефоном, также повышают уровень кортизола, который мешает нам заснуть.
Трийодтиронин: балансирует метаболизм, чтобы помочь вам уснуть
Трийодтиронин — гормон щитовидной железы, который имеет решающее значение для контроля метаболизма в организме. Среди его многочисленных функций, например, регулирование температуры тела и частоты сердечных сокращений. Поэтому, когда наступает ночь, нам нужно, чтобы температура упала, как и сердцебиение. Таким образом мы входим в подходящее состояние покоя и расслабления.
С другой стороны, мы знаем, что люди с заболеваниями щитовидной железы страдают нарушениями сна.
Ренин, фермент, регулирующий кровяное давление
Ренин — это фермент, секретируемый клетками почек. Они имеют функцию улучшения водного баланса солей в организме. тем не мение, его актуальность во время ночного отдыха также имеет решающее значение, потому что благодаря ему регулируется артериальное давление.
Таким образом, исследования, подобные исследованию, проведенному в Клинической больнице Барселоны (Испания), показывают, что изменение этого фермента может вызвать ночную гипертензию и, как следствие, бессонницу.
Гормоны сна: орексины
Орексины — это два разных типа нейропептидных гормонов. Они происходят из общего белка-предшественника: препоорексина. Следует отметить, что они выполняют различные функции, такие как регулирование аппетита или секреция половых гормонов. Однако мы знаем, что они имеют решающее значение в циклах сна и бодрствования.
Благодаря им мы можем нормально переходить из одного состояния в другое. То есть, когда пришло время проснуться, они активируют нас с помощью дофамина, а когда пришло время отдыхать, они работают вместе с остальными биохимическими процессами, чтобы способствовать отдыху. Точно так же было замечено, что изменение среднего оксина при нарколепсии (внезапный и неконтролируемый сон в неожиданные моменты).
Половые гормоны также способствуют нашему ночному отдыху.
Когда мы говорим о гормонах сна, не принято относиться к прогестерону, эстрогену или тестостерону. Однако эти молекулы обеспечивают правильный отдых, и любое их изменение приводит к нарушениям сна.
- Таким образом, важно отметить, что во время ПМС одним из наиболее частых гормональных изменений является внезапное снижение уровня прогестерона.
- Что-то вроде этого приводит к изменению температуры тела и уменьшению количества быстрого сна. Все это явно влияет на правильный отдых.
- С другой стороны, в период менопаузы падение выработки прогестерона также вызывает проблемы с бессонницей.
- В случае мужчин было замечено, что низкий уровень тестостерона снижает качество ночного отдыха и изменяет фазы сна.
Удивительно, как вся эта последовательность ферментов и сложных молекул организма без нашего ведома управляет тем необходимым физиологическим балансом, который управляет нашим благополучием . Как мы видели, гормоны сна — это не только те элементы, которые способствуют полноценному отдыху. Они также архитекторы нашего здоровья.
