Разве ты не знаешь, что за нарушения циркадного ритма сна и бодрствования? Не волнуйтесь, в этом посте мы вам это объясним. Наверняка вы когда-нибудь страдали бессонницей, ведь это обычное дело среди населения.
Бывают моменты, когда вам трудно заснуть. Вы ложитесь спать и только ворочаетесь, но не можете заснуть. В других случаях вы просыпались раньше, чем хотелось, и не могли снова заснуть. В этих случаях мы говорим о бессоннице.
Это может быть связано с несколькими причинами. В большинстве случаев это результат неправильной гигиены сна. (сон перед телевизором, возбуждение перед сном .) В других случаях это может быть связано со стрессом и высоким уровнем активации нервной системы.
тем не мение, нарушения циркадного ритма характеризуются именно нарушениями циркадного ритма. Циркадный ритм — это название, данное «внутренним часам тела», которые регулируют (приблизительно) 24-часовой цикл биологических процессов у животных и растений.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы — это внутренние биологические ритмы периодического характера, которые проявляются с интервалом в 24 часа.. Они основаны на суточном вращении Земли вокруг Солнца (цикл день-ночь). Этот термин происходит от латинского слова «около», что означает «вокруг», и от «диан», что означает «день». Следовательно, его значение — «около дня». У млекопитающих наиболее важным циркадным ритмом является цикл бодрствования и сна.
Циркадные ритмы встречаются не только у людей. Практически все формы жизни, включая растения, мух, рыб и бактерии, имеют циркадные ритмы. Процессы, связанные с естественным сном, работают с циркадными ритмами. Как люди, мы созданы для того, чтобы иметь естественный цикл сна, соответствующий циклу день-ночь. Таким образом, мы можем спать ночью и бодрствовать днем.
Циркадные ритмы важны не только для определения режима сна и питания животных. Они также для активность всех гормональных осей, регенерация клеток и активность мозга, среди прочего.
Наши биологические часы
Различные исследователи пришли к выводу, что в теле должна быть структура, которая отвечает за установление наших циркадных ритмов.
Действительно, эта структура существует и называется супрахиазматическим ядром.. Супрахиазматическое ядро находится в гипоталамусной области мозга. Он расположен сразу за глазами. Этот регион отвечает за то, что мы спим ночью и просыпаемся днем.
Нарушения циркадного ритма
Если вы спите или просыпаетесь на несколько часов раньше, это обычно не проблема.. Однако это может стать проблемой, если вы не можете проснуться или не можете бодрствовать в течение рабочего дня.
Таким образом, расписание вашей мечты становится проблемой и вам может быть поставлен диагноз по наличию нарушений циркадного ритма.
Диагностические критерии
Диагностика нарушения циркадного ритма требует некоторых требования или набор симптомов:
A. Постоянные или повторяющиеся нарушения сна. Паттерн, который возникает из-за изменения циркадной системы или несоответствия между эндогенным циркадным ритмом и необходимой синхронизацией сна и бодрствования. Потребность, которая зависит от физического окружения человека или его социального или профессионального графика.
Б. Нарушение сна вызывает чрезмерную сонливость или бессонницу, либо и то, и другое.
C. Нарушение сна вызывает клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных областях, в которых человек играет активную роль.
Какие типы нарушений циркадного ритма бывают?
Есть несколько типов нарушений циркадного ритма. Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM 5):
- Тип отложенных фаз сна.
- Тип продвинутых фаз сна.
- Нерегулярный сон-бодрствование.
- Сон-бодрствование не регулируется через 24 часа.
- Связано с рабочими сменами.
- Неуказанный тип.
Тип отложенных фаз сна
В основном он основан на рассказе о задержка времени основного периода сна (обычно более двух часов) по отношению к желаемому времени для засыпания и пробуждения. Это вызывает симптомы бессонницы и чрезмерной сонливости.
Когда они могут устанавливать свои собственные часы, люди с отложенным типом сна имеют нормальное качество и продолжительность сна для своего возраста. Выделитесь как симптомы бессонница в начале сна, трудности с пробуждением по утрам и чрезмерная сонливость в начале дня.
Симптомы обычно начинаются в подростковом или раннем взрослом возрасте. Они могут сохраняться от нескольких месяцев до лет до постановки диагноза. Тяжесть может уменьшаться с возрастом и повторное появление симптомов является частым. Изменение учебного или рабочего времени, требующее более раннего вставания, часто ухудшает ситуацию.
Тип продвинутых фаз сна
Он характеризуется временем сна и бодрствования, которое на несколько часов превышает желаемое или по сравнению с обычным временем.. Диагноз основывается главным образом на истории изменения графика основного периода сна (обычно более двух часов) по отношению к желаемому времени для сна и вставания.
Это вызывает симптомы раннего пробуждения и чрезмерной дневной сонливости.. Когда они могут установить свой собственный график, субъекты с продвинутым типом сна имеют нормальное качество и продолжительность сна для своего возраста. Тип продвинутых фаз сна может быть задокументирован с помощью спецификатора «знакомый». Обычно в семейном анамнезе имеются продвинутые фазы сна у субъектов с этим типом нарушения..
Начало расстройства обычно происходит в позднем взрослом возрасте. Курс настойчивый и длится более 3 месяцев.
Нерегулярный тип сна-бодрствования
Тип нерегулярного сна и бодрствования в основном основан на симптомах в анамнезе. бессонница ночью (во время нормального сни чрезмерная сонливость (дремотднем. Для этого типа характерны отсутствие узнаваемого циркадного ритма сна и бодрствования. Нет основного периода сна, и сон разбивается как минимум на три периода в течение 24 часов.
Тип сна-бодрствования не настраивается через 24 часа
Диагностика этого типа в основном основана на наличие в анамнезе симптомов бессонницы или чрезмерной сонливости, связанных с ненормальным временем между 24-часовым циклом свет-темнота и эндогенным циркадным ритмом. У людей с этим расстройством бывают периоды бессонницы, чрезмерной сонливости или того и другого, которые чередуются с короткими периодами без симптомов.
Этот тип чаще встречается среди слепых и людей с нарушениями зрения.. Причина в том, что у них меньше световосприятия. У зрячих людей с типом сна-бодрствования, не отрегулированным до 24 часов, также наблюдается увеличение продолжительности сна.
Тип, связанный с рабочими сменами
В этом типе есть наличие трудовая книжка в нерабочее время с 8:00 до 18:00 (особенно в ночное время) на регулярной основе.
Важные стойкие симптомы чрезмерной сонливости на работе и нарушения сна дома. Симптомы исчезают, когда человек возвращается к повседневной работе. С другой стороны, люди, которые очень часто путешествуют в разные часовые пояса, могут иметь похожие эффекты.
Если у вас есть какой-либо из этих типов нарушений циркадного ритма, мы рекомендуем вам как можно скорее восстановить «нормальный» сон. Если это кажется сложным или вы не можете сделать это самостоятельно, тогда Рекомендуется обратиться к психологу для лечения вашей проблемы.
Библиографические ссылки:
Американская психиатрическая ассоциация (2014). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), 5-е изд. Мадрид: Редакционное Médica Panamericana.
