Беспокойство — это бремя, которое мы можем нести ежедневно. Это чувство может появиться из-за необходимости устроиться на работу или познакомиться с новым человеком. Тем не менее, иногда, тревога может влиять на нас на физическом плане, даже не осознавая этого. Это приводит к головным болям, сердцебиению или мышечным болям.
В последнем случае они могут вызвать такой сильный дискомфорт, что производительность в повседневной деятельности снижается. Отсюда, важность понимания взаимосвязи между тревогой и мышечными болями. В дополнение к знанию некоторых стратегий, которые можно применять во всех контекстах для уменьшения или устранения этих болей, улучшения качества жизни.
Как тревога может подтянуть мышцы?
Важно понимать, что тревога — это адаптивная реакция на внешние ситуации, которые мы воспринимаем как опасные.. Это сопровождается неприятными эмоциями, такими как страх, которые порождают физическое и эмоциональное напряжение. В результате могут появиться некоторые реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сужение сосудов и напряжение мышц. Все это для того, чтобы подготовить полет.
Тем не менее, важно уточнить, что есть люди, которые более склонны к возникновению мышечного напряжения, когда чувствуют беспокойство. Следовательно, у них могут развиться мышечные боли, влияющие на их физическое здоровье. А именно, когда человек находится в потенциально стрессовой ситуации, он испытывает стресс. Кроме того, если это напряжение будет продолжаться в течение долгого времени, ваши мышцы, скорее всего, начнут болеть.
Точно так же было замечено, как психическое здоровье имеет большое влияние на физическое здоровье. Следовательно, Такие эмоции, как страх или удивление, связанные с тревогой, могут вызывать физический дискомфорт.. Наиболее частыми являются: головные боли и боли в мышцах, особенно в спине, плечах и шее.
Связь мозга между мышечными болями и тревогой
В настоящее время установлено, что и боль, и беспокойство имеют сложное взаимодействие с системами, которые уравновешивают тело. Все это в ответ на раздражитель, который может быть опасным. Следовательно, он рассматривается как процесс, который объединяет когнитивную, эмоциональную и сенсорную информацию о внешних стимулах.
На уровне мозга было замечено, что передняя поясная кора активируется, когда мы чувствуем беспокойство или мышечные боли. В частности, он имеет тенденцию активироваться, когда раздражитель неприятен и вызывает дискомфорт или боль, тем самым способствуя бегству и избеганию.
Даже в этом случае известно, что боль активирует другие части мозга, такие как соматосенсорная кора, островковая кора, мозжечок, базальные ганглии и таламус. Эта активация может происходить без необходимости во внешних раздражителях, вызывающих этот дискомфорт. Было замечено, что особенно эта активация происходит, когда ситуация вызывает тревогу, депрессию или стресс.
Мышечные боли и беспокойство: где они могут развиться?
Как мы видели ранее, взаимосвязь между мышечными болями и беспокойством неоспорима. В результате тщательных исследований было обнаружено, что развитие этих двух состояний происходит особенно на рабочем месте.
Эти отношения влияют как на компанию, так и на работника. Последние видят, что их трудовая деятельность задействована, влияя на их благополучие и снижая их продуктивность. Со своей стороны, для компании наблюдается снижение рентабельности и возможно увеличение затрат из-за невысоких объемов работ.
Один из вариантов улучшения этой ситуации — реализация программы, направленной на устранение беспокойства и боли в мышцах. В этом случае можно проводить сеансы растяжки, с помощью которых уменьшаются мышечные боли. Кроме того, это занятие помогает улучшить эмоциональное равновесие, самооценку и беспокойство, которое может возникнуть в офисе.
Какие стратегии мы можем использовать, чтобы уменьшить мышечные боли, связанные с тревогой?
Есть разные стратегии, которые мы можем применить самостоятельно или с помощью психолога. Все для того, чтобы уменьшить беспокойство и, как следствие, появление связанных с ними мышечных болей. Среди них следующие:
- Практикуйте внимательность. Благодаря этой практике увеличивается осведомленность о состоянии нашего тела. С помощью этой стратегии вы можете определить внутренние и внешние факторы, вызывающие беспокойство, и его последствия для нашего собственного тела, тем самым избегая напряжения или мышечной боли.
- Применить когнитивную реструктуризацию: это эффективный метод более объективного восприятия ситуаций, которые могут вызвать беспокойство. Это помогает импульсивному реагированию на неблагоприятные ситуации.
- Практикуйте техники релаксации: В целом техники расслабления помогают снять напряжение. Это влияет на уменьшение тревожности и мышечной боли, связанной с ними. Кроме того, это помогает нам осознавать все части тела, отмечая, где может возникнуть боль, и, таким образом, расслаблять ее, чтобы избежать ее.
Таким образом, мы видим тесную взаимосвязь между тревогой и мышечными болями. Принимая во внимание, что Любая ситуация, которая доставляет нам дискомфорт, может иметь прямое влияние на наше физическое здоровье.. Таким образом, в тот момент, когда тревога справляется, мы можем уменьшить физический дискомфорт, например, мышечную боль.
