Стресс — одна из самых частых проблем со здоровьем в западных обществах. Рабочие нагрузки и текущий темп жизни означают, что от 30 до 40% населения страдают от этого состояния, которое может иметь серьезные пагубные последствия для тела и разума.. Для решения этой проблемы были определены различные методы и стратегии; Однако знаете ли вы, как дневной сон помогает бороться со стрессом? Мы объясним вам это ниже.
Прежде всего, следует отметить, что стресс — это состояние, которое возникает, когда требования окружающей среды превышают возможности человека справляться с трудностями.. Другими словами, человек чувствует себя неспособным адекватно реагировать на требования и обстоятельства, которые ему предъявляются. Когда стресс продолжается во времени, он не только вызывает психологический дискомфорт, но также может вызвать проблемы с сердцем, диабет и ослабление иммунной системы.
Как правило, избавляться от триггеров стресса — не делать отчетов, не посещать встречи, не ходить к стоматологу и т. Д. — непросто или не рекомендуется. Работа, семья, обязанности и обязательства во многих случаях неизбежны. Следовательно, решение через найти ресурсы, которые помогут нам справиться, чтобы снизить стрессовую реакцию. И, по некоторым данным, дремота может быть одним из них.
Связь между стрессом и сном
Для многих утверждение о том, что для борьбы со стрессом нужно спать, может быть противоречивым. И это, Обычно беспокойство и психологическое давление вызывают бессонницу или приводят к поверхностному и неосвежающему сну. Для большинства людей, когда наступает хронический стресс, отдых становится недостаточным как по количеству, так и по качеству.
тем не мение, у некоторых людей наблюдается обратный эффект; то есть стресс вызывает сон. Таким образом, если им удается отбросить беспокойство, повторяющиеся мысли и сон, они просыпаются обновленными и с большей способностью справляться с требованиями окружающей среды.
Почему дневной сон помогает бороться со стрессом?
В нескольких исследованиях была проанализирована взаимосвязь между стрессом и сном, и был сделан вывод о том, что последний может быть эффективным инструментом для управления этим состоянием внутреннего напряжения. Например, в исследовании, опубликованном в Международном журнале поведенческой медицины, говорится, что дневной сон может помочь ускорить восстановление сердечно-сосудистой системы после психического стресса.
Из 85 студентов университетов, участвовавших в исследовании, все они показали повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений в начале дня. Факторы риска наверняка усиливаются при недостаточном отдыхе. тем не менее, Те, кто вздремнул, показали более низкие средние значения обоих маркеров после того, как подверглись задаче реагирования на психическое напряжение чем те, кто не спал. То есть его сердечно-сосудистое восстановление после стрессовой ситуации происходило быстрее.
С другой стороны, было изучено, может ли дневной сон принести какую-либо пользу в уменьшении симптомов тревоги при лечении пациентов с социальной фобией. Результаты показывают, что те участники, которые спали после сеанса воздействия, показали меньшую физиологическую реакцию на социальный стресс.
Кроме того, стратегия дневного сна для борьбы со стрессом, по-видимому, имеет некоторую биологическую поддержку. Столкновение со стрессовой ситуацией требует много ресурсов, начиная с глюкозы, на которую может рассчитывать наш организм; Вот почему многие люди испытывают желание съесть конфеты, когда испытывают психологический стресс. Итак, бросаем короткий сон помогает телу поддерживать энергетический гомеостаз.
Можем ли мы все использовать дневной сон для борьбы со стрессом?
Приведенные выше данные свидетельствуют о том, что короткий сон в течение дня может помочь справиться со стрессом. Однако это может оказаться полезным не для всех. Действительно, те, кто реагирует на стресс засыпанием, получить психологическое освобождение от сна, которое позволит им решать новые задачи без накопленного стресса. По этой причине это помогает им лучше выполнять остаток дня.
Однако для некоторых людей дневной сон вреден. Многие просыпаются дезориентированными, капризными и менее умственно подвижными, чем когда они засыпали.. А для других просто невозможно заснуть посреди дня, чувствуя давление дел. Таким образом, каждый человек должен изучить различные варианты управления стрессом и выбрать те, которые лучше всего подходят его индивидуальности.
