Фаза REM, фаза Non-REM, дельта-волны, тета-волны, K-комплексы . Циклы сна составляют процесс, который столь же увлекателен, сколь и жизненно важен для человека. Как отмечал Фридрих Ницше, хороший сон — это не просто искусство, он требует бодрствования весь день, и когда, наконец, удается, разум дает нам то, что является нашей собственностью: сны.
Однако, как мы хорошо знаем, в последние десятилетия мы почти превратились в общество, страдающее бессонницей. Около 40% населения страдают нарушениями сна. и 90% в какое-то время года страдают от проблем, связанных с нормальным ночным сном. Наш образ жизни, стресс и определенные привычки, такие как интенсивное использование технологий, влияют на нашу гигиену сна.
Поэтому очень интересно понять, что происходит в мозгу в эти часы. в котором его единственная цель — дать нам глубокий сон. В конце концов, именно ночью вы можете выполнять эти важные задачи для нашего физического и психологического благополучия, такие как, например, исправление воспоминаний, очистка от токсинов, удаление ненужной информации и данных и т. Д.
Давайте углубимся во вселенную циклов сна.
Пять фаз: циклы сна для спокойного сна
Ночные циклы проходят через пять очень специфических фаз. Каждый из них длится около 90 минут, а это значит, что каждую ночь мы проходим в среднем 5-6 циклов. Итак, просыпаться в середине одной из этих фаз и не достигать фазы REM означает вставать утром усталым, сбитым с толку и с небольшим количеством энергии.
Нам необходимо поддерживать устойчивый отдых на протяжении всех этих пяти фаз, и он должен быть повторен как минимум 4 раза, то есть 4 цикла. Спать менее 5 часов означает не дать мозгу достаточно времени для выполнения своих задач и «перезагрузить»..
Давайте теперь посмотрим, что определяет каждый из этих циклов сна.
1 стадия: онемение
Этот первый этап характеризуется тем, что легкая сонливость, при которой мы чувствуем себя более расслабленными и комфортными в постели. Он длится около пятнадцати или двадцати минут и определяет этот очень тонкий порог между бодрствованием и сном. Если бы мы сделали ЭЭГ, мозг показал бы тета-волны (3,5-7,5 Гц).
Этап 2: легкий сон
Здесь дыхание ускоряется, частота сердечных сокращений снижается, и мы продолжаем показывать тета-волны. Единственная разница в том, что так называемые K-волны или веретена уже возникают. Эти частоты, которые обычно находятся в диапазоне от 12 до 14 Гц (очень медленно), очень важны: они не дают нам проснуться.
Точно так же на этой второй стадии цикла сна часто возникает любопытное явление, которое все еще хорошо нам знакомо. Мы ссылаемся на те переживания, в которых мы мечтаем, что мы падаем. Это ощущение возникает из-за низкой частоты пульса.
Мозгу нужно проверять, все ли в порядке, что он все еще контролирует тело. и, следовательно, он посылает внезапный стимул, который наш разум интерпретирует так же, как если бы мы пережили падение.
Фаза 3 цикла сна: переход
Мы, так сказать, находимся на экваторе цикла сна. Эта фаза короткая, длится всего 5 минут и в основном определяется одним аспектом: появляются тета-волны или медленные волны, а дельта-волны которые имеют большую интенсивность. На этой стадии также часто появляются переживания лунатизма.
Фаза 4: глубокий сон
В нашем цикле сна мы уже приближаемся к более глубокая стадия, которая длится от 20 до 30 минут. Здесь очень сложно проснуться, мозг находится в состоянии активности, при котором дельта-волны берут на себя полный контроль, а остальное действительно восстанавливает на всех уровнях.
Если мы проснемся в этой фазе, мы сделаем это измученным, сбит с толку и с определенным умственным туманом. То, что, несомненно, испытывают люди, страдающие бессонницей, и что, как правило, не достигает этой четвертой фазы.
Фаза REM, стадия снов и кошмаров
Мы подошли к самому решающему и, в свою очередь, самому интересному уровню ночного отдыха. Фаза REM — это не только тот момент, когда возникают сны и кошмары, та стадия, на которой мы открываем дверь сказочного. Здесь тета-мозговые волны снова берут на себя управление, так что на уровне ЭЭГ мы наблюдаем ту же активность, что и в бодрствующем состоянии. Все это связано с большой активностью мозга в это время.
Фаза REM, также называемая парадоксальным сном, занимает около 25% нашего цикла сна.. Предыдущие фазы, называемые стадиями медленного сна или NO-REM, занимают все остальное. Таким образом, вся архитектура ночного отдыха (в нормальных условиях) настраивает процесс около 90 минут.
Мы говорим в нормальных условиях, потому что факт применения лекарств для лечения расстройств сна немного изменяет этот цикл, этот поток стадий и мозговые волны.
Идеал, Самая здоровая и самая полезная вещь на всех уровнях — это обеспечить нам естественный отдых, позаботившись о таких факторах, как стресс, расписания, питание, воздействие синего света устройств, а также внимание к простым аспектам, таким как подходящая температура в нашей комнате.
Спать хорошо — жить хорошо. Знание циклов сна и попытки пройти эти 5 этапов гарантируют наше благополучие.
