Мало спать может быть ужасно, но Чем на самом деле занят ваш разум и мозг из-за недостатка сна?
Американец Рэнди гарднер является рекордсменом по самому продолжительному периоду намеренного лишения сна, что подтверждено научно.
Без помощи стимуляторов ему удалось бодрствовать 264,4 часа, то есть 11 дней и 24 минуты!!
Часть его мотивации была показать, что недосыпание — это неплохо. Но он ошибался: слишком мало спать — больно! перенес несколько проблем, таких как паранойя, галлюцинации, перепады настроения и целая серия психологические проблемы описано ниже.
На самом деле он не осознавал, что многие из проблем, которые его беспокоили, были следствие недосыпания.
10 психологических последствий и рисков для здоровья, связанных с недостатком сна
Недостаток сна снижает эффективность нашего мозга
Мозги, лишенные сна, неэффективны, им приходится усерднее работать, чтобы добиться тех же результатов.
Это было показано в исследованиях нейровизуализации, которые показывают, что мозг людей, которые мало спят, им нужно перекачивать больше крови в префронтальную кору, пытаясь противостоять эффектам недосыпания.
Кратковременная память снижена
Маленький сон вызывает сбои в нашей памяти.
Без кратковременной памяти человек не может запомнить даже несколько цифр телефонного номера, не говоря уже о выполнении сложной операции. Итак, когда вы недосыпаете, ты склонен забывать.
Рэнди Гарднера, человека, который большую часть дней подряд не спал, несколько раз просили провести простое вычитание. Он не сделал этого, аргументируя это тем, что не знал, о чем его просят.
Недостаток сна приводит к потере долговременной памяти
Сон также играет важную роль в укреплении долговременной памяти.
Пока мы спим, наши новые мозговые запросы включают и осмысливают произошедшее. Не только это, но и наше обучение закрепляется, пока мы спим..
Потеря внимания
У человека обычно хорошая концентрация внимания: он может отличать один голос от многих, видеть мелкие предметы, вещи, которые движутся в море визуальной информации и могут отвлекать, и многие другие навыки.
Однако мало спать означает, что наше внимание будет уходить гораздо быстрее. Не высыпаясь, мы не можем уделять своим чувствам столько внимания, сколько нам хотелось бы.
Это отчасти приводит к тому, что чувство отвлечения что мы испытываем, когда устали.
Без сна ты не можешь планировать
После 36 часов без сна умение планировать и координировать наши действия начинают терпеть неудачу.
Факты показывают, что критическая способность решать, когда и как начинать или останавливать какую-либо деятельность, быстро уменьшается из-за недостатка сна.
Плохой сон значительно увеличивает неспособность принимать решения.
Акцентируется внимание на плохих привычках сна
С кровати у тебя небольшая трудность строить планы или контролировать способ начала или прекращения действия, а также использовать автоматизированные системы мозга. Под этим я подразумеваю: привычки.
С меньшим количеством часов сна мы полагаемся на повторение действий в одних и тех же ситуациях.
Эта новость может быть положительной, когда речь идет о хороших привычках, но что, если привычки плохие и их нужно скорректировать?
Мало спать опаснее
Любой, кто играл в покер до поздней ночи, знает странное влияние усталости на их чувство риска.
Исследования с использованием карточных игр показали, что после нескольких часов сна игроки застрять в стратегической рутине. Кажется, они не могут изменить свой план игры, основываясь на опыте.
Недосыпание сопряжено с риском, и иногда было бы лучше иметь ясность, чтобы принять решение остановиться.
Гибель клеток мозга
Различные исследования показали, что отсутствие сна убивает клетки и вызывает повреждение мозга.
Недавнее исследование, проведенное на мышах, близко к 25% клеток мозга умирают из-за длительного недосыпания.
Другие исследования показали, что существует потеря целостности белого вещества в головном мозге, наверное из-за недостатка сна.
Мало спать — нехорошо, психологически и физиологически нехорошо.
Бред появляются
Если человек постоянно страдает недосыпанием, у него начинают появляться иллюзии.
Симптомы включают: психоз, паранойя, чрезвычайно высокий уровень жизненной энергии, галлюцинации, агрессивность и многое другое.
Были обнаружены важные связи между бессонницей и психическим заболеванием. К сожалению, одно и то же психическое заболевание, в свою очередь, может вызвать бессонница.
Кто испытывает трудности со сном, рискует запустить порочный круг? Есть разные прочтения о как вылечить бессонницу без лекарств, Как когнитивно-поведенческая оценка и методы вмешательства.
Маленький сон увеличивает количество несчастных случаев
Одна из страшных вещей, связанных с недостатком сна, заключается в том, что часы бодрствования накапливаются со временем и это начинает вас отягощать.
Может случиться так, что каждую ночь вы пропустите час или два сна, но вы не понимаете, что все это имеет пагубный эффект с течением времени.
Исследования показывают, что люди, которые сидят за рулем и мало спят, не осознают серьезности проблемы.
Мало спать или совсем не спать, а затем управлять автомобилем.хуже, чем вождение в нетрезвом виде,-имеет многие из тех же эффектов, хотя водитель менее осведомлен.
После 11 одиннадцати дней без сна .
Проснувшись в течение 11 дней, Рэнди Гарднер сказал, что он проспал более 14 часов в первую ночь, затем 10 часов на следующую ночь, после чего он выздоровел.
По словам лечащего его невролога, лишение сна не вызвало никаких повреждений или долговременных последствий. Однако это практика, которую медицинское сообщество категорически не одобряет.
Вы просто должны подумать об этом: лишение сна было одним из наиболее широко используемых методов пыток в последние столетия.
