Сон — это увлекательный процесс, который необходим любому человеку.. Из-за скудной физиологической и нейроанатомической информации, которой мы обладали давным-давно, это явление всегда было окружено загадками и предположениями. Однако сегодня у нас есть несколько исследований, которые позволяют нам немного лучше понять, как работает наш мозг, когда мы спим.
Самым поразительным элементом сновидения всегда было его содержание: кошмары и грезы без видимого смысла, которые могут заставлять нас весь день пытаться выяснить его значение. тем не мение, пока мы спим, мозг выполняет множество важных функций для нашего выживания и благополучия.
Что происходит в мозгу, пока мы спим?
Во время ночного отдыха мы проходим разные фазы с разными уровнями мозговой активности: четыре фазы медленного сна и последняя фаза быстрого сна.
- Во время фазы 1 мы испытываем сонливость, наши мышцы начинают расслабляться при этом активность мозга замедляется. Однако это состояние легкого сна, из которого мы легко можем проснуться.
- На этапе 2 наши температура тела, частота сердечных сокращений и дыхание начинают снижаться постепенно.
- Во время фаз 3 и 4 мы наблюдаем более глубокий сон, а активность мозга остается очень низкой.. В это время труднее просыпаться, и именно тогда возникают парасомнии, такие как ночные кошмары или лунатизм.
- Во время быстрого сна мы наблюдаем быстрые движения глаз. Наш мышечный тонус резко снижается и наше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными. Именно в этой фазе наши сны проявляются в лучшем виде, когда происходит большинство кошмаров и снов наяву. Если мы просыпаемся в этой фазе, мы обычно можем отчетливо вспомнить содержание сновидения.
Полный цикл сна длится примерно 100 минут, при этом первые 60–70 минут используются для прохождения первых четырех фаз. Следовательно, чтобы в течение обычного ночного отдыха мы выполняем от четырех до шести полных циклов.
Над чем работает мозг, пока мы спим?
Обучение и память
Было показано, что сохранение памяти намного лучше после периода сна, чем после аналогичного интервала отдыха, но при сохранении состояния бодрствования. Положительный эффект сна проявляется, прежде всего, в декларативной памяти (связанной с произошедшими фактами и событиями) и процедурной памяти (связанной с моторикой и способностями).
Даже очень короткие периоды сна, например 6 минут, положительно влияют на сохранение информации. Однако чем дольше вы спите, тем положительнее этот эффект. Также интересно отметить, что время, прошедшее между обучением и сном, имеет значение. Таким образом, если вы хотите закрепить какую-то информацию, сон поможет вам, если вы уснете после ее просмотра.
Энергосбережение
Хотя это не основная функция сна, правда, что это помогает сохранить или восстановить энергию, потерянную в течение дня. В частности, в состояниях 3 и 4 мы снижаем скорость метаболизма: тело охлаждается, а частота сердечных сокращений и дыхания, потребление кислорода и мышечный тонус снижаются. Кроме того, когда расход энергии в дневное время высок, продолжительность сна и количество легкого сна увеличиваются.
Реставрация
Сон необходим для борьбы с ежедневной усталостью и возвращения тела в исходное состояние. Доказано, что увеличение количества сна, следующего за периодами стресса, поможет компенсировать умственную нагрузку на мозг. В то время как физическая усталость спадает с отдыхом, умственная усталость особенно нуждается во сне.
Искать решения
Все мы слышали фразу: «Я должен справиться с подушкой». Это выражение основано на реальности: было показано, что те люди, которые проводят больше времени в фазе быстрого сна, находят более творческие решения.
Сновидения связаны с нашей творческой и решающей способностью; При этом наш мозг интерпретирует информацию и объединяет идеи.. Эти странные сны, в которых вы не находите смысла, — это то, как ваш мозг обрабатывает, исследует и репетирует различные решения и способы справиться с настоящими проблемами.
При этом очень важно иметь качественный сон. Вашему телу, но особенно вашему разуму, этот период необходим для восстановления, обобщения информации и поиска новых перспектив. и решения. Забота о сне заботится о вашем мозге.
