Навязчивые мысли — это умственные продукты, которые, кажется, уходят сами по себе. В большинстве случаев мы пытаемся остановить или контролировать их, что приводит к парадоксальному результату: они растут экспоненциально.
Когда мы отрицаем что-то или избегаем зацикливания на чем-либо, мы дольше сохраняем эту навязчивую идею.. Подумайте о типичной летней песне, которую вы ненавидите и которая крутится в вашей голове, и вам нужно избавиться от нее.
Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы убежать от него или избежать его, кажется, что это требует еще большего ритма, большей силы и остается дольше. Напротив, если вы примете это и оставите, маленькая счастливая песенка исчезнет.
Мы знаем, что Воздействие на профилактику ответных реакций — лучший способ лечения обсессивного расстройства. компульсивный, особенно если сопровождается ритуалами. В случае чистой навязчивой идеи мы можем записать нашу навязчивую идею или записать ее и неоднократно подвергать себя ей, пока тревога не утихнет.
Существует новый и очень эффективный метод, основанный на когнитивной терапии, который, по-видимому, показывает многообещающие результаты у некоторых пациентов. Это четырехступенчатая техника доктора Шварта. Джеффри Шварц — великий исследователь пластичности мозга при обсессивно-компульсивном расстройстве.
Научно доказано, что у людей с этим заболеванием есть изменения на уровне метаболизма цепи звездчатых нейронов.
Доктор Шварц продемонстрировал, что с помощью 4-ступенчатой техники не только люди с ОКР могут контролировать свои навязчивые мысли, но даже метаболизм этой нервной цепи вернулся к нормальному уровню.
4-х ступенчатая техника Шварца
Как следует из названия, этот метод состоит из 4 когнитивных шага, которые должен выполнить пациент каждый раз на ум приходит навязчивая мысль.
Цель состоит в том, чтобы пациент формирует привычку, так что техника становится частью их повседневной жизни. Первые три шага являются наиболее важными, особенно в начале лечения. Четырехступенчатая техника Шварцта основана на «4 R»:
Relabel
Перемаркировка мыслей в основном состоит из дайте нашим мыслям и действиям имя, которое у них есть на самом деле: навязчивые идеи и компульсии. Мы должны осознавать, что с нами происходит. ОКР — это патология, и наши навязчивые идеи являются его продуктом, как и нейтрализация.
Таким образом, нам будет проще все расставить по местам. Чтобы научиться перемаркировке, вы не должны говорить себе: «Я думаю, что могу причинить боль своей матери, если не считаю до 100 перед сном», а говорите себе: «Я страдаю от навязчивых идей из-за моего ОКР. что я причиню боль своей матери, если не сосчитаю до 100 перед сном, — это всего лишь продукт расстройства «.
Идея состоит в том, что вы определяете, что определенные психические продукты, которые вы питаете, являются симптомами вашего навязчивого расстройства, а не вас как личности. Это отделить иррациональную навязчивую идею, которая не имеет к вам никакого отношения, от мысли, которая вам созвучна.
Это означает приложите усилия, необходимые для поддержания бдительности вашего сознания или того, что мы также называем беспристрастным свидетелем, то есть способность самонаблюдения со способностью распознавать то, что реально, а что просто симптом, и отвергать патологический импульс, пока он не начнет уступать место и исчезать.
Перераспределить
Цель этого шага — возложить ответственность за навязчивую симптоматику на принадлежащий ему субъект, то есть на само ОКР. Идея в том, что человек говорит: «Это не я, это ОКР». ОКР, вызванное биохимическим дисбалансом мозга и / или неправильным обучением с детства.
Это очень необходимо понять роль мозга в мыслях и импульсах ОКР. Если мы знаем, что это психологическое или медицинское состояние, и не объединяем его с собой, мы можем выиграть аргументы, чтобы избежать поведения избегания.
Кроме того, наиболее деморализующее и деструктивное поведение, характерное для людей с ОКР, будет менее частым: неудачная попытка избавиться от мыслей и импульсов.
Как и при любом другом заболевании, имеющем симптомы, мы должны знать, откуда все взялось, чтобы не брать на себя ответственность, которая нам не соответствует.
Перефокусировать
Цель перефокусировки — переключить наше внимание, хотя бы на несколько минут, на другой вопрос, который не имеет ничего общего с нашими мыслями.
У одержимых людей появляется автоматическая и быстрая привычка в зависимости от того, что они думают и что делают со своими мыслями.. Идея состоит в том, что, осознав на предыдущих этапах, что с вами происходит, вы делаете «переключение передач» и сознательно деавтоматизируете мозг.
Ваша задача — сосредоточить свое внимание на другом и составить список альтернативных вариантов поведения, которые вы можете выполнять, чтобы избежать принуждения.
Для этого хобби — отличная альтернатива. Вы можете отправиться на пробежку со своей собакой, посадить семена в горшок и полить ее, нарисовать картину, послушать музыку или что-нибудь еще, что может сдерживать ваши импульсы. Внутренний диалог, который может вам помочь, выглядит следующим образом: «У меня возникла мысль из-за моего ОКР, это нереально, сейчас самое время заняться чем-то другим».
Переоценить
Переоценка в основном означает приведение в движение «двух пятерок»: принятие и предвидение.. Что касается принятия, если мы выполнили предыдущие шаги правильно, нам будет легче начать переоценку нашей проблемы и принять ее. Мы не будем смиряться и пытаться продолжать работать над улучшением, но мы не будем бороться с нашим ОКР, потому что мы уже знаем, что борьба и фиксация с контролем только питает ОКР.
С другой стороны, предвкушение означает сказать себе: «Кажется, что ваше ОКР уже начинает делать свое дело, вы знаете, что должны игнорировать его, сосредоточиться на чем-то еще продуктивном и радостном».
Прежде чем ОКР начнет беспокоить нас, мы должны предвидеть и действовать, чтобы нас не застали врасплох.
4-ступенчатая техника Шварца оказалась очень эффективной в борьбе с симптомами ОКР; пожалуй, наоборот, главное его «но» в том, что его непросто применить. Пациенту необходимо практиковать это с мотивацией и целеустремленностью, пока это не станет привычкой.
Как мы уже говорили, важно с большой интенсивностью проработать первые три шага. потому что именно они приведут нас к тому, чтобы отделить себя от нашего ОКР, увидеть его как «сущность», которая находится вне нас, которая не является нами. Увидеть это глазами патологического состояния что нам пришлось жить и столкнуться с этим, но что можно преодолеть.
