Бессонница из-за беспокойства — распространенное заболевание. Тратить часы на засыпание, страдать от частых пробуждений, кошмаров, дневного истощения . Эти ситуации могут еще больше усугубить проблему беспокойства, вплоть до очень изнурительного и опасного для здоровья состояния.
Так как они сказали, никто не умирает от того, что не спит, но очевидно, что их жизни теряются постепенно. Если мы добавим к этому, что триггером этого состояния является расстройство настроения, все усложняется. Многие люди проводят длительные периоды времени, страдая от этой реальности, и, хотя лекарства помогают, они только облегчают симптомы, но никогда не решают проблему.
Таким образом, мы должны помнить следующее: тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья и ожидается, что в ближайшие годы его заболеваемость еще больше возрастет. Недостаток сна напрямую связан с этим фактором, и это может еще более негативно повлиять на качество нашей жизни.
Давайте углубимся в эту тему.
Бессонница из-за беспокойства: симптомы, причины и стратегии выживания
Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна и, в свою очередь, одно из тех, от которых больше всего зависит благополучие. Таким образом, когда человек тратит три, четыре или более часов, ворочаясь в постели, он не только испытывает растущую нервозность, когда тикает секундная стрелка часов. Мы знаем, что следующий день будет ужасным, и что усталость сделает этот день настоящей пыткой.
Когда мы страдаем бессонницей из-за беспокойства, все становится еще сложнее. Можно сосредоточиться на обращении к наркотикам, не зная, что является настоящим спусковым крючком. Мы знаем, например, что значительная часть людей с хронической бессонницей страдает каким-либо психологическим расстройством, такие как депрессивные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки и т. д.
Беспокойство в большинстве случаев оказывает большое влияние на качество сна. Теперь, но почему это происходит, каковы причины? Разбираем это ниже.
Гипотеза интернализации
В исследовании, проведенном в Государственном медицинском университете Пенсильвании (США), был сделан обзор бессонницы и ее связи со стрессовыми и тревожными состояниями. В нем сделана интересная ссылка на теория, которая возникла еще в начале 1980-х гг.
Согласно гипотезе интернализации, бессонница возникает из-за состояния эмоционального возбуждения. что изменяет множество физиологических процессов. Таким образом, такие факторы, как тахикардия, сужение сосудов и даже более высокая температура тела, связанные с состояниями тревоги, затрудняют отдых ночью.
К этому, добавляются другие интернализующие факторы: ум, который не перестает размышлять, когда мы ложимся спать. Беспокойство также усугубляет страдания, пока мозг не может расслабиться и уснуть. Это постоянная обратная связь, которая ночь за ночью приводит нас к бессоннице.
Гипотеза Монро или соматическая активация
С 1980-х годов до наших дней вышеупомянутая теория продолжает приниматься. Однако также интересно узнать, что думает профессор фундаментальной психологии Университета Валенсии Мариано Холис. Он известен как Гипотеза Монро очень похожа на предыдущую и основана на следующем:
- В течение дня и из-за беспокойства у нас накапливается высокая активация организма (возбуждение).
- Эта физическая активация напрямую ухудшает ночной отдых. У тела как бы такой же уровень активации, как и днем., иногда он может даже подняться еще выше, если мы больше нервничаем своими мыслями.
Симптомы тревожной бессонницы
Бессонница из-за беспокойства возникает аналогично бессоннице, вызванной изменением образа жизни, стрессом или каким-либо состоянием, например, гастроэзофагеальным рефлюксом или гипертиреозом. Однако в нем есть свои нюансы. Вот они:
- Ложиться спать активнее, чем обычно.
- Почувствуйте напряжение в конечностях.
- Испытывать тахикардию, головные боли или застревание в висках.
- Ум не перестает обращаться к одним и тем же заботам.
- Нам потребовались часы, чтобы заснуть.
- Когда мы, наконец, делаем это, это кратко, и мы переживаем непрерывные пробуждения.
- Сильное утреннее истощение.
Какие стратегии мы можем реализовать?
В этих случаях наиболее распространенным является то, что рано или поздно психоактивные препараты используются для засыпания ночью. тем не мение, ни лекарства, ни настойки, ни медитация не решат основную проблему, что не больше и не меньше, чем беспокойство.
Мы знаем это когнитивно-поведенческая терапия — лучшая альтернатива современным лекарственным препаратам для лечения тревожности.. Благодаря ему мы лучше поймем и проконтролируем все те области, которые влияют на повседневный дискомфорт человека.
- Мысли.
- Эмоции.
- Физические ощущения.
- Поведение.
Цель не что иное, как предлагать человеку инструменты и навыки, чтобы он мог лучше контролировать эти параметры и формировать более здоровые мысли и поведение. С другой стороны, пока пациент прибегает к психологической терапии, рекомендуются определенные стратегии для улучшения бессонницы из-за беспокойства. Вот они:
- Соблюдайте те же графики.
- Не переедай ночью.
- Создайте приятную обстановку перед сном (обращая особое внимание на температуру в помещении, идеально, если она составляет от 19 до 22 градусов).
- Закройте электронные устройства через два часа после сна.
В заключение, самое решающее в этих ситуациях — не упустить его. Беспокойство, как и бессонница, которую не лечить, приводит к очень изнурительным состояниям. к которому мы не должны доходить.
