Беспокойство — сложный противник, который не дает перемирие. Конечно, он никогда не приезжает в самое удобное время суток, иногда присутствует с утра.
Эти навязчивые и круговые мысли, это ожидание и эта физиологическая активация — первая тень, на которую мы можем наткнуться, чтобы увидеть. Беспокойство по утрам может обусловить остаток дня, создание сильного страха перед препятствиями или проблемами, которые могут возникнуть.
Беспокойство при пробуждении может быть действительно ограничивающим фактором для человека, который не может справиться с этим должным образом. Таким образом, в следующей статье некоторые рекомендации, которые, хотя и кажутся простыми, могут изменить день, в котором ожидается только страдание.
Вставай с постели!
Мы открываем глаза и чувствуем беспокойство. Начинается это чувство беспокойства, которое переходит в физиологическую активацию, возможное желание плакать, небольшое чувство самоэффективности, тревожное ожидание и, в какой-то момент, желание не начинать день.
У нас может быть свидание с неизвестным человеком, вечеринка с друзьями, необходимость сделать покупки или пойти на практику в университете. Какими бы ни были наши планы на день, правда в том, что тревога отпугивает нас, побуждает бежать.
По этой причине важно отказаться от тех катастрофических мыслей, из-за которых наш день, как только мы начинаем, рушится. Неслучайно эти мысли проникают в наш внутренний диалог в постели.
Фактически, такие техники, как «мусорное время», не позволяют человеку столкнуться со своими навязчивыми мыслями как утром, так и ночью.
Круговые мысли можно усугубить, если вы занимаетесь чем-либо — лежа в постели, — когда вы ничего не можете делать, кроме как думать. При пробуждении; при растяжении; оставаться в постели десять минут в полусне; люди с тревожным расстройством открывают свои двери и кладут красную ковровую дорожку для этой эмоции, приглашая ее в.
Если вы начнете замечать признаки, указывающие на то, что наше беспокойство усиливается, пора: вставай с постели.
Смена планов: те же планы
Избегание как стратегия только усилит тревогу.. Эти ситуации не обязательно должны быть специфическими стимулами, которые всегда вызывают активацию, такими как змея или поход к стоматологу. Беспокойство может указывать на то, что мы не будем ходить на эти университетские практики, например, поскольку наши зацикленные катастрофические мысли и наше плохое настроение говорят нам, что мы не сможем преодолеть проблемы, связанные с деятельностью.
Сквозь механизм беспокойства-избегания-беспокойства, человек может отказаться от посещения этих практик; Но это не уменьшит беспокойство в долгосрочной перспективе, хотя, несомненно, в краткосрочной перспективе; Это побудит нас почувствовать беспокойство в следующий раз, когда нам придется пойти на практики — мы не фальсифицировали эти катастрофические мысли о них, потому что мы не подвергали себя воздействию ситуации; и еще больше подорвет наше настроение, не достигнув нашей цели на день.
Этим способом, Хотя встревоженно вставать трудно, невыполнение своих обязанностей сделает ситуацию еще более сложной.. Если у нас есть день, полный деятельности / обязательств, и мы не выполняем их, они будут только накапливаться.
Лучший способ успокоить тревогу — это подвергнуть себя тому, что нас пугает., все еще чувствую беспокойство. Часто на самом деле препятствия, которые мы воображаем, менее трудны, чем мы ожидаем, или менее уязвимы для них, чем мы думаем.
Кофе без молока и без кофе
Хотя по утрам мы можем пить кофе и есть торт, правда в том, что кофеин — стимулятор, увеличивающий частоту сердечных сокращений -физиологическое проявление, которое можно спутать с тревогой-.
Кофеин может быть очень полезным для организма, но он может работать против нас, когда мы активированы. Мы не хотим способствовать развитию тахикардии, которая затем может каскадно влиять на учащенное дыхание, потоотделение и, в целом, на те физические симптомы беспокойства, которые иногда так сильно пугают.
Таким образом, беспокойство при пробуждении должно быть признаком того, что в то утро кофе возможно, не самый рекомендуемый напиток для нас. Сьюзан Боулинг, психолог из Центра здоровья женщин, описывает связь между кофе и тревогой следующим образом:
Естественные эффекты кофеина стимулируют множество ощущений, таких как учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, учащенное сердцебиение — все те вещи, которые имитируют тревогу. Психологически уму трудно распознать эти чувства, вызванные кофе, потому что они ощущаются так же, как и чувства тревоги.
Тщеславие сегодня на твоей стороне
Последняя из рекомендаций, призванных избежать беспокойства при пробуждении, равносильного потере дня, — это личная гигиена. Привычки по уходу и гигиене — простые действия, которые хоть как-то успокаивают наше настроение.
Когда мы просыпаемся с тревогой, важно предлагать активные и сознательные стратегии против него. Беспокойство смешано с катастрофическими, иррациональными и негативными мыслями, которые постоянно говорят нам, что мы никчемны, что мы маленькие и что мы не собираемся этого достичь. Мы в опасности, потому что не можем не быть ею..
Таким образом, отказ от спортивного костюма и облачение в одежду, в которой мы чувствуем себя комфортно, красивыми и сильными, могут стать идеальным щитом от этих вредных познаний. Это простые жесты, которые могут иметь решающее влияние на наше чувство самоэффективности и на это ослабленное самооценку.
Наконец, уместно подчеркнуть, что людям не нужно знать, как контролировать свое беспокойство.
Постоянное пробуждение от тревожных чувств может быть симптомом расстройства, с которым человеку не приходится сталкиваться в одиночку; Если тревога влияет на наше общее социальное, семейное, эмоциональное или рабочее функционирование, рекомендуется начать психологическое лечение..
