Употребление табака связано со многими заболеваниями. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни примерно на десять лет и ежедневно влияет на нас разными способами. Однако, хотя все мы осознаем эту реальность, примерно 23% населения продолжают курить ежедневно. И это Беспокойство по поводу отказа от курения может замедлить наши намерения и попытки бросить курить.
Многие курильщики даже не думают о том, чтобы бросить курить в краткосрочной перспективе, возможно, из-за отсутствия уверенности в своей способности сделать это. Однако многие другие после нескольких попыток снова сдались. Это происходит потому, что с симптомами абстиненции, в основном с тревогой, действительно трудно справиться.
Важно быть психологически подготовленным, чтобы противостоять вызову, рассчитывая на ряд полезных стратегий.
В чем проявляется стремление бросить курить?
После первых часов без курения падение уровня никотина в организме начинает вызывать у человека желание сделать это снова. Это беспокойство может сохраняться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. и проявляется как физически, так и психологически.
В первом случае, существуют препараты, заменяющие никотин, и методы лечения, которые могут помочь нам справиться с симптомами. Среди них такие продукты, как никотиновые пластыри или жевательная резинка, которые доставляют это вещество в низких дозах без остальных вредных компонентов табака.
Однако психологическая или когнитивная тревога требует более личной работы. Это может проявляться как чувство беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации и нетерпения.. Мы должны учитывать, что подавляющее большинство курильщиков употребляют табак с целью эмоционального регулирования; То есть, сталкиваясь со стрессовыми, болезненными или подавляющими обстоятельствами, они обращаются к табаку для облегчения, успокоения и удовольствия.
Все вышеперечисленное, важно знать и понимать, как мы относимся к табаку. Это позволит нам обнаруживать возможные триггеры и соответствующим образом управлять тревогой.
Как справиться с тревогой, чтобы бросить курить?
Уважайте процесс
Прежде всего, мы должны знать, что воздержание очень вероятно и сохранится какое-то время. Появится тревога по поводу отказа от курения, возникнет необходимость снова потребить это вещество, и нам придется цепляться за свою волю, чтобы не сдаваться. К счастью, это испытание не будет вечным и не сохранит свою твердость: оно будет уменьшаться с течением времени.
Отключите табак от эмоций
Очень важным аспектом преодоления беспокойства и отказа от курения является: отнять у табака его роль регулятора эмоций. Для многих людей внезапный отказ от табака пугает, и они предпочитают делать это постепенно. Для этого отличная стратегия — отвязать табак от эмоций.
А именно, человек все еще может курить, если хочет, но не может курить в периоды большой эмоциональной нагрузки. Вам следует избегать курения, когда вы чувствуете стресс, грусть, беспокойство или любые связанные с этим чувства. Если вы не сможете употреблять табак в эти критические моменты, желание курить при нормальных обстоятельствах будет намного меньше.
Разработайте стратегии выживания
Наконец, нам нужно найти более здоровые и адаптивные способы справиться с тревогой. Для этого настоятельно рекомендуется начать медитировать или практиковать дыхательные упражнения и техники релаксации. Точно так же может потребоваться развитие наших социальных навыков или навыков решения проблем. Короче говоря, речь идет о личных инструментах, которые позволяют нам справляться с тревогой, не прибегая к табаку.
Тревога бросить курить мимолетна
В конечном счете, важно предположить, что для того, чтобы бросить курить, нам придется иметь дело как с физиологическим, так и с эмоциональным беспокойством, и что это может продлиться с течением времени. Тяга (или сильная тяга к сигарете) появится в течение первых недель, но ее продолжительность обычно не превышает 10 минут..
Точно так же по прошествии нескольких недель этот сильный импульс будет уменьшаться, как и беспокойство. Прежде всего, мы должны помнить, что, так же, как мы можем прибегать к лекарствам или никотиновым пластырям, мы можем обратиться за психологической помощью, которая облегчит этот процесс..
