Сегодняшний день так огорчил нас. Также то, что нас так пугало и чего никогда не было. Однако как убедить разум, что не стоит впадать в эти крайности? Это невозможно, потому что в конце концов, можно даже беспокоиться о том, чтобы волноваться и почти не осознавая этого, мы попадаем в бесконечный цикл, в лабиринт, из которого нет выхода.
Шведская пословица гласит, что беспокойство накладывает ужасную тень на все. Все пугает и утомляет нас, и хотя нам нужно это состояние ожидания, чтобы справляться с повседневными трудностями, нехорошо попадать в эти экстремальные ситуации. Это как артериальное давление: нам нужен определенный уровень, чтобы жить, но слишком много может поставить под угрозу наше здоровье.
Однако не всегда это удается. Потому что большая часть из нас — настоящие фабрики ходячих забот. Мы несем тяжесть мира и мы не осознаем психологической уязвимости, которая влечет за собой. Например, генерализованные тревожные расстройства имеют следующие триггеры.
Поэтому дайте нам знать об этом подробнее.
Беспокойство о беспокойстве: мучительный порочный круг
Американский психиатр Уильям Сэмюэл Сэдлер однажды дал очень простое и точное определение беспокойству: это форма страха. Это измерение может принимать бесконечные формы, и хотя каждый из нас озабочен одними вещами, а не другими, ментальное и церебральное состояние, которое оно порождает, одинаково.
Медленно, мозговая миндалина берет верх и усиливает это состояние бдительности и боли. Он, так сказать, «захватывает» наиболее рациональную область. Та область мозга, которая расположена в префронтальных областях и где согласованы наши способности к рефлексии, логическому и рациональному анализу, теряет силу. Беспокойство о беспокойстве составляет это пограничное состояние, которое действует почти как спазм; то, чего нельзя избежать.
Мозг, пронизанный постоянным выбросом адреналина и кортизола, не может расслабиться, и обратная связь тревоги и страха остается постоянной.. Таким образом, более глубокое понимание внутренней механики этого изнурительного процесса может помочь нам получить более точное представление о том, что влечет за собой состояние беспокойства.
Бояться беспокоиться, почему я это делаю?
Адриан Уэллс — профессор клинической и экспериментальной психопатологии Манчестерского университета. В своей книге «Внимание и эмоции» он указывает нам на то, что у нас есть предвзятые представления о том, что такое беспокойство. Мы то общество, которое думает, что тот, кто много заботится, более ответственен и эффективен. Мы считаем, что это состояние ума необходимо применять в любой ситуации.
Есть еще один важный фактор: мы обращаем внимание на нерелевантные аспекты. И мы делаем это, потому что неуверенность, страхи, неуверенность захватывают нас . Что, если мой босс посмотрел на меня потому, что ему не нравится представленный проект, и он думает меня уволить? Что, если в конце концов рейс отменят, и я не смогу успеть на встречу вовремя?
В нашем существовании наступает момент, когда «беспокойство» становится нашим обычным состоянием, но в то же время мы понимаем, что так жить нехорошо. Снова используя метафору кровяного давления: мы знаем, что высокий уровень может быть очень опасным, и, следовательно, человек начинает беспокоиться о том, чтобы беспокоиться каждый день в каждый момент. Может ли со мной что-нибудь случиться, если я продолжу так?
Генерализованное тревожное расстройство и неконтролируемое беспокойство
Иногда беспокойство начинается с отрицательной возможности, с таких идей, как «Что, если это произойдет, и если случится другое? «. Они подобны семенам, которые открываются и зарываются в глубинах нашего разума, неуклонно распространяясь. Когда беспокойство становится постоянным и принимает форму шаблона, возникает другое беспокойство: беспокойство по поводу беспокойства.
Какое влияние может иметь это психологическое состояние? Исследования, например, проведенные на кафедре психологии Миланского университета (Италия) доктором Эральдо Паулесу, указывают на следующее:
- Постоянные тревожные состояния — отличительный признак генерализованных тревожных расстройств.
- Поддерживая эту умственную активацию в течение месяцев (или лет), постоянные размышления и негативные размышления влияют на мозг.
- Области, которые больше всего демонстрируют эту чрезмерную активацию: области передней поясной извилины и дорсальной медиальной префронтальной коры.
- Нарушение регуляции этих областей и нервных цепей мешает людям с генерализованным тревожным расстройством перестать беспокоиться.
Как «укротить» свои переживания?
Джозеф Леду, нейробиолог из Нью-Йоркского университета, отмечает, что люди в среднем не знают, как заботиться о здоровье. Мы доводим все до крайности и, что еще хуже, раскрываем правду о катастрофических событиях, которые еще больше усиливают порочный круг беспокойства.
Теперь . как мы можем контролировать эти ситуации? Фактически, недостаточно сказать уму: «Перестань беспокоиться, того, что тебя беспокоит, не произойдет». Ум так не работает. Изменить их паттерны и схемы очень сложно, если мы думаем об этом уже долгое время.
Однако всегда уместно иметь в виду несколько идей:
- Выявите свои проблемы и записывайте их. Проанализируйте их и узнайте их послание: полезно ли оно, дает ли вам удовольствие? Стоит ли говорить правду? Если нет, переверните его, создайте мысль, которая вам действительно поможет.
- Выберите период в день, о котором нужно беспокоиться, 15 или 30 минут достаточно.
- Придумайте стратегии, которые позволят вам справиться с этими проблемами. Не позволяйте этому беспокойству задерживаться на несколько дней.
И последнее, но не менее важное: мы должны принять во внимание деталь. Беспокойство по поводу беспокойства — частая черта тревожных расстройств. В этих случаях правильнее всего обратиться за помощью к специалисту, давайте иметь это в виду.
