Беседа с самими собой, искаженные мысли

Вы можете этого не осознавать, но иногда в вашей голове могут появляться искаженные мысли. У всех нас есть тысяча разговоров с самими собой в течение дня. Большую часть времени мы размышляем о проблеме, приводя к различным рассуждениям о том или ином решении.

Психолог Альберт Эллис назвал эти высказанные мысли разговором с самим собой, поскольку они составляют своего рода внутренний диалог. Однако Аарон Бек выиграл игру, назвав их автоматическими мыслями. Проблема возникает, когда эти автоматические мысли превращаются в искаженные мысли., негативно влияет на нас.

Мы можем определить искаженные мысли как жесткие, негибкие, абсолютистские, ограничивающие и не соответствующие реальности.

Очевидно, что принятие во внимание этих автоматических мыслей приведет не только к определенной степени страдания, но и ограничит нашу жизнь.

Что такое автоматические мысли

Это номенклатура, которая относится к чему-то очень специфическому. Это сообщения, которые мы отправляем себе, пытаясь оправдать и обосновать повседневные ситуации.. Это автоматические мысли.

Они называются автоматическими, потому что появляются спонтанно, не поддаются контролю, Скорее, они проникают в разум и, какими бы абсурдными они ни были, им полностью верят, даже если они не сопротивляются ни малейшему рациональному анализу.

Очень легко понять, что такое автоматическая мысль, на примере: мы прошли собеседование при приеме на работу, от которого ушли с позитивным чувством, несмотря на то, что не смогли ответить на один из многих вопросов, которые они нам задавали.

В течение дня, наверное, мы не можем избежать автоматической мысли, что именно тот вопрос, на который мы не ответили, был самым важным и, следовательно, мы не будем выбраны для работы.

Когда автоматические мысли превращаются в искаженные мысли

Мы все учимся жить своими мыслямида, хотя они искажены и иррациональны.

тем не мение, Иногда эти искаженные мысли могут нанести нам большой вред и чрезмерно влияют на определенные аспекты нашей жизни, превращаясь в искаженные мысли. Основные виды искаженных мыслей следующие:

Отфильтровано — негативные детали снимаются и увеличиваются, при котором минимизируются положительные стороны ситуации. Например: предыдущий случай про собеседование.
Поляризованный: вещи черные или белые, либо успех, либо неудача. Средние сроки не учитываются. Например: сегодня моя еда испортилась, я катастрофа, я больше никогда не пойду на кухню, потому что я не годен для этого.
Сверхобобщение: Из простого случая делается вывод, наделенный общим характером.. Например: я не сдал экзамен на водительское удостоверение, я его никогда не получу.
Интерпретированные инопланетные мысли: не говоря ни слова, он думает, что догадывается, что думают другие, всегда с индивидуальной точки зрения. Например: этот мальчик смотрел на меня, проходя мимо, потому что я ему очень нравился.

Катастрофический: катастрофа ожидается. Например: что, если я отправлюсь в эту поездку и самолет упадет?
Виновный: другие всегда несут ответственность за наши неудачи: Например: Я не сдаю экзамен, потому что у учителя мания ко мне.
«Вам следует»: Всегда есть жесткие правила, которых мы должны придерживаться. Например: мне нужно больше тренироваться, чтобы никогда не похудеть.

Как избавиться от искаженных мыслей?

Так что искаженные мысли — это не те, которые контролируют нашу жизнь необходимо хорошо владеть техниками самоанализа и самоконтроля.

Поэтому в первую очередь, мы должны научиться анализировать наш разговор с самим собой и различать в них, какие искаженные мысли появляются чаще, заставляя нас осознавать, как мы действуем в том или ином направлении, позволяя увлечься указанными искаженными мыслями.

На втором месте, желательно перейти к методам когнитивной психологии что позволяет нам бороться с этими искаженными мыслями.

Например, эффективно создать фразу, которая станет талисманом против негативного мышления. То есть каждый раз, когда в нашем уме возникает искаженная мысль, отвечайте фразой, содержащей рациональную и логическую мысль о ней.

Также эффективна зеркальная техника.. Когда возникает искаженное мышление, мы представляем себя так, как будто мы видели себя в зеркале, преодолев негативную ситуацию, к которой нас приводит эта плохая мысль.
Это может вас заинтересовать.